Descrição: A dissonância cognitiva, o que é e como usá-la para aumentar a quantidade de exercício que faço.

A dissonância cognitiva, teoria proposta por Leon Festinger, pode ser uma ferramenta útil para identificar e modificar as barreiras que te impedem de fazer exercício. Ao trabalhar para mudar suas atitudes e comportamentos, você pode criar um ambiente mais propício para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Mas afinal, o que é dissonância cognitiva?

O que é dissonância cognitiva?

Imagine que você quer perder peso, mas não tem vontade de fazer exercício. É difícil pensar em todos os passos necessários para ir à academia ou sair para caminhar, e você pensa em todas as outras coisas que precisa fazer, que parecem mais importantes do que fazer exercício. Você se identifica? Um atleta diria que são desculpas e que você precisa fazer um curso de organização do tempo, uma pessoa comum diria que você precisa avaliar melhor a situação, e um psicólogo trabalharia com você a dissonância cognitiva, entre outras coisas.

Para nos comportarmos na vida, geralmente tentamos ser consistentes conosco mesmos. Nossas opiniões e atitudes tendem a ser coerentes e agrupadas em caixinhas dentro de nossa cabeça para justificar nossos comportamentos. Nossas opiniões, aquelas que expressamos, geralmente estão em consonância com nossas atitudes. Mas afinal, o que são atitudes?

As atitudes na psicologia

A atitude pode ser definida como a manifestação de um estado de espírito ou talvez como uma tendência a agir de uma determinada maneira. Desde a psicologia, a atitude tem três componentes:

Comportamento: Sua expressão verbal ou física das emoções ou pensamentos.

Emoção: Sentimentos (em outro artigo falaremos sobre os sentimentos).

Cognição: Pensamentos.

Geralmente há consistência ou conexão entre as atitudes políticas, sociais, etc., de uma pessoa. Mas o que acontece se você pensa que fazer exercício é bom, mas não o faz? Você costuma dar muitas das desculpas mencionadas anteriormente para justificar sua inação e não se incomoda em fazer mudanças. A pessoa que consegue viver com essa inconsistência está RACIONALIZANDO as inconsistências.

Se você racionaliza, não se sente mal, mas e se não racionalizar, o que acontece? Isso se torna um desconforto que se manifesta a nível psicológico. Essas inconsistências, Festinger as chama de "Disonância".

Festinger propõe duas hipóteses:

Se houver dissonância, a pessoa tentará reduzi-la. Diante da dissonância, a pessoa tenta evitar situações e qualquer conteúdo que possa aumentar essa dissonância.

Portanto, aqui surge um elemento motivacional que pode nos fazer sentir mal sobre um assunto, e neste artigo em específico sobre fazer exercício. Agora, se é tão prejudicial, por que não simplesmente fazemos exercício e pronto? Bem, o estilo de vida de uma pessoa nem sempre permite criar as condições ambientais e cognitivas para que ocorra o espaço para o exercício (aqui é onde geralmente entra o psicólogo para dar uma mão).

Como usar a dissonância cognitiva para fazer mais exercício?

Diante da pergunta sobre o que fazer, permito-me dar aqui minha recomendação como psicólogo:

Mudar sua cognição variando seus comportamentos:

Fazer mais exercício.

Criar um horário para fazê-lo.

Há muitas outras coisas que você pode fazer, mas estas são um bom começo. Etc. 

Mudar sua cognição adicionando informações (cognições):

Diante da falta de vontade, crie as condições para facilitar a execução do exercício.

Além disso, observe o efeito da alimentação e do sono em seu nível de energia. 

Diante dos pensamentos sobre as coisas que você tem que fazer, se reorganize.

Diante das responsabilidades, delegue e confie.

No geral, diante de todas as desculpas, desmitifique-as (aqui também entra o psicólogo).

Embora haja outros elementos a considerar, isso é fundamental para não nos afogarmos em tecnicismos da psicologia, e seu psicólogo com certeza pode ajudar, o certo é que sua atitude deve ser o mais consistente possível, comportamento, emoção e pensamentos, para que tudo isso não gere uma dissonância.