saúde mental – Susana Cardoso

Criança a sofrer bullying de colegas no recreio da escola

Posted: 29 Abril, 2021

Saúde Mental ,Violência Psicológica ,Bullying e Cyberbullying

Bullying e Cyberbullying: Como prevenir e atuar

O bullying e o cyberbullying (comportamentos violentos presenciais e por meios digitais, respetivamente) fazem parte de uma realidade que ainda está bem presente, especialmente em contexto escolar.

Assim sendo, apesar de se ter realizado um grande esforço para os erradicar, é necessário continuar o caminho para combatê-los.

Desenvolvimento de competências socioemocionais

Em primeiro lugar, para falar de bullying (e cyberbullying), é necessário falarmos sobre a importância do desenvolvimento de competências socioemocionais.

Nesse sentido, algumas das competências fundamentais para combater estes comportamentos são as seguintes:

autoconsciência;
autoaceitação;
escuta ativa;
empatia;
regulação das emoções;
competência sociais;
comunicação assertiva;
aprender a defender-se assertivamente (sem ser agressivo).

O desenvolvimento destas competências tem um impacto positivo na qualidade e ao longo da vida, uma vez que permite aprender a lidar com situações stressantes e a desenvolver resiliência.

Emoções dão informações

Além de ser essencial desenvolver as nossas competências, temos de dar atenção às emoções. Isto porque é de ressalvar que fazem parte da vida e devem ser contactadas, porque oferecem informação.

Por exemplo, estar triste não significa estar deprimido, mas permite identificar o que nos levou a reagir assim. Deste modo, permite tomar decisões assertivas.

Tudo resulta assim numa ótima qualidade de saúde mental:

Perceção subjetiva de bem-estar;
Promoção de competências positivas;
Capacidade para estabelecer relações sociais.

Por isso há que lembrar que uma atitude positiva tem um impacto positivo nos outros e em si próprio.

O que é bullying e cyberbullying?

Depois desta introdução, vamos aprofundar agora as definições de bullying e cyberbulling. Começamos pelo psicólogo, chamado Olweus, que foi o primeiro a investigar sobre o tema em 1978, na Noruega.

Em termos de vocábulos, bullying deriva do inglês “bully”, que significa “tiranizar”.

Já em termos de definição, o psicólogo descreveu o bullying do seguinte modo: “um estudante é intimidado ou vitimizado quando é exposto, repetidamente e ao longo do tempo, a ações negativas por parte de um ou mais estudantes”.

Na verdade, apesar desta ter sido a primeira definição sobre este tema, há muitas mais definições, mas todas coincidem nas seguintes características:

Ato de violência perpetuado;
É realizado de forma individual ou em grupo;
Caráter intencional;
Comportamento agressivo prolongado;
Desigualdade de poder.

Quanto ao cyberbullying, o que é? O cyberbullying consiste em humilhar, excluir ou até agredir alguém, de forma repetitiva e sistemática, através de ações virtuais. O agressor pode recorrer, por exemplo, a conteúdos de fotografia, de vídeo, de áudio ou de texto para concretizar a agressão física ou psicológica.

Em ambos os casos, as consequências do bullying e do cyberbullying nas vítimas são idênticas.

Um em cada três alunos são vítimas de intimidação

Vamos então debruçar-nos um pouco mais sobre as vítimas desta violência. Em relação às vítimas existentes, estes são alguns dados sobre o estado atual do bullying, segundo o relatório da UNESCO de 2018:

Aproximadamente um em cada três estudantes foram intimidados pelos seus pares na escola durante um ou mais dias no último mês;
Mais de um em cada três estudantes estiveram envolvidos numa luta física com outro estudante pelo menos uma vez, e 32,4% foram atacados fisicamente pelo menos uma vez nos últimos 12 meses;
O assédio físico e sexual são os tipos mais frequentes de bullying;
O bullying físico é o mais frequente em todas as regiões, exceto na Europa e América do Norte. Globalmente, 16% relatam ter sido atingidas, empurradas ou presas algures;
O bullying sexual é o segundo tipo mais comum;
Novas formas de violência sexual, incluindo o envio de mensagens e imagens sexuais online. Entre 12% e 22% das crianças receberam mensagens com conteúdo sexual no último ano;
O cyberbullying é menos comum, mas afeta uma em cada dez crianças em algumas regiões. No Canadá e na Europa, 10,1% das crianças sofreram cyberbullying através de mensagens (mensagens instantâneas, posts, emails e mensagens de texto) e 8,2% através de imagens (tirando e colocando fotos impróprias de alguém online);
Em alguns países, as crianças denunciam violência física pelos seus professores. Globalmente, a prevalência da violência física perpetrada pelos professores é muito baixa.

Agressões físicas versus Internet

Já em relação a quem pratica estes atos agressivos, estes são os dados do mesmo relatório da UNESCO sobre a prevalência do bullying:

A prevalência do bullying diminuiu em quase metade dos países;
Dos 71 países e territórios com dados de tendências sobre a prevalência do bullying, em 35 deles os dados mostram uma diminuição da prevalência, em 23 não houve alterações significativas e em 13 houve um aumento;
A prevalência do envolvimento dos estudantes em lutas físicas diminuiu em menos de metade dos países;
Dos 29 países e territórios com dados sobre a participação em lutas físicas, 13 detetaram uma diminuição, 12 não viram qualquer alteração e quatro países viram um aumento na participação dos estudantes em lutas físicas;
Observa-se uma diminuição dos ataques físicos em metade dos países;
O cyberbullying apresenta-se como um problema crescente. Globalmente, em sete países europeus, a proporção de utilizadores da internet com 11-16 anos de idade que relatam ter sofrido cyberbullying aumentou de 7% em 2010 para 12% em 2014.

O que provoca este comportamento?

Para se perceber o porquê destes episódios acontecerem, os fatores associados para sofrer bullying são:

A aparência física;
Origem étnica;
Desvantagem socioeconómica também aumenta o risco, mas depende da perceção da vítima do seu próprio nível socioeconómico;
Dados dos países da OCDE também mostram que o bullying é 12% mais elevado nas escolas onde os estudantes relatam ser tratados injustamente pelos seus professores.

Consequências de sofrer bullying e cyberbullying

Já para se ter noção das consequências que existem para quem sofre este tipo de comportamento agressivo, o relatório destaca as seguintes:

As crianças/adolescentes que são frequentemente intimidadas têm cerca de três vezes mais probabilidades de se sentirem “estranhas” na escola comparadas com as que não são intimidadas, e têm o dobro da probabilidade de faltar à escola com frequência;
Também é mais provável que queiram desistir da escola;
Os resultados académicos são mais baixos para crianças que são intimidadas. Têm maior probabilidade de sentirem mais ansiedade perante um exame, mesmo estando bem preparadas;
A saúde mental e física e o bem-estar são negativamente afetados. Há o dobro da probabilidade de se sentirem sozinhos, terem problemas ao adormecer à noite e alguns relatam considerar o suicídio;
A perceção da qualidade da saúde e satisfação é menor entre as crianças vítimas de bullying;
Existe uma associação entre o bullying e taxas mais elevadas de consumo de tabaco, álcool e canábis.

Como combater o bullying e o cyberbullying?

Por último, temos de perceber que há algumas estratégias preventivas para combater o bullying, as quais são:

Programa de intervenção anti-bullying: escola, turmas, alunos;
Programa para melhorar relações entre pares;
Reunião entre Associação de Pais e Professores: aumentar a cooperação e comunicação;
Sensibilização e formação de docentes, não docentes, pais, alunos;
Atendimento aos alunos;
Melhorar espaços recreativos;
Articular com a família. Partilha de responsabilidades;
Escola e família devem partilhar e transmitir valores: solidariedade, tolerância, justiça e responsabilidade;
Implicação da comunidade educativa e melhoria de relações;
Treino assertivo, autoconhecimento, autoestima, competências sociais, aconselhamento entre pares.

Também a Ordem dos Psicólogos Portugueses publicou algumas estratégias preventivas para combater o cyberbullying que são importantes mencionar:

Proteger as passwords;
Não abrir as mensagens não identificadas ou sem remetente;
Fazer sempre logout das contas;
Não publicar nada que possa prejudicar a imagem ou reputação;
Fazer uma pesquisa pelo seu nome de forma regular no Google e remover fotografias ou outro tipo de informação que possa prejudicar.

A regra de ouro para combater o bullying é: “Trate os outros como gostaria de ser tratado!”

Agora que já conhece um pouco mais sobre este assunto e se suspeita ou sabe que o seu filho é vítima/quem faz/quem observa situações de bullying ou cyberbullying, saiba que a Psicologia pode ajudar.

Entre em contacto comigo, para consultas online ou presenciais na Maia, Porto ou Santa Maria da Feira.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Referências

https://www.ordemdospsicologos.pt/pt
https://www.who.int/es
http://www.infocoponline.es/pdf/BULLYING.pdf

Posted: 24 Março, 2021

Saúde Mental ,Relacionamentos

Como recuperar uma relação?

A relação de um casal pode mudar com o tempo, pois as experiências ao longo do percurso transformam os indivíduos e com isso o amor. No entanto, não é caso para desanimar! Neste artigo divulgamos algumas dicas sobre como recuperar uma relação.

É um desejo comum ter uma relação estável para que possamos usufruir de efeitos positivos no bem-estar pessoal. Sabe-se porém, que uma relação deteriorada interfere na dinâmica familiar e na saúde mental dos cônjuges e dos filhos, dado que existe uma interdependência entre os problemas pessoais e problemas conjugais.

6 fatores que afetam a relação de um casal

Segundo diversos estudos de relações, estes são alguns dos fatores mais identificados:

Perda do valor da relação
Problemas de comunicação
Dificuldade em conseguir e manter
Incapacidade para resolver
Falta de amor
Ausência de alguns dos três elementos: compromisso, intimidade e paixão

Como recuperar uma relação?

Antes de mais, é importante ressalvar que para recuperar uma relação, ambos devem estar predisposto a esse objetivo. Por isso, convém conversarem e decidirem se estão dispostos a realizar mudanças para recuperar a relação.

Outra advertência a fazer é que cada caso é um caso! Por esse motivo, uma avaliação é essencial para identificar os elementos envolvidos na situação de cada casal.

Contudo, estudos indicam que uma relação feliz se caracteriza por ter reciprocidade, boa comunicação, negociação e a capacidade de saber solucionar conflitos.

Reciprocidade

A reciprocidade, de acordo com o Dicionário Porto Editora, pode ser definida como “que se dá ou realiza em troca, entre duas pessoas”. Portanto, num casal isto significa o ato de partilha de momentos, situações e/ou acontecimentos gratificantes.

Os casais com problemas apresentam uma baixa taxa de reciprocidade positiva e uma alta taxa de castigo. Por exemplo, criticar constantemente o companheiro(a) ou dar um número escasso de elogios.

A reciprocidade permite identificar quais as atitudes do parceiro que afetam os seus pensamentos/ sentimentos, assim como saber quais das suas atitudes afetam os pensamentos/sentimentos do seu parceiro. Por outras palavras, podemos criar empatia de forma mútua.

Portanto, se procura saber como recuperar uma relação, comece por elogiar e reforçar os aspetos positivos do seu companheiro(a). Procure quebrar a rotina e faça surpresas, expressando e manifestando afeto.

Comunicação

A comunicação, de acordo com o Dicionário Porto Editora, pode ser definida como “capacidade de entendimento entre as pessoas através do diálogo”.

Se a comunicação no relacionamento for pouco clara e escassa, vai piorar a relação. É fundamental que o casal abra um espaço e um momento para conversarem e expressarem as suas preocupações, mas também as coisas boas. Nem tudo pode ser uma calamidade!

A principal vantagem da comunicação é que permite resolver os problemas e potenciar o bem-estar pessoal e da relação.

Assim, combine com o seu parceiro(a) para se reunirem a sós e comunique os seus pensamentos e sentimentos. Seja claro, direto e tenha em atenção a forma de se expressar.

Saiba como melhorar a comunicação com o seu companheiro no artigo: Como melhorar a comunicação na sua relação? 10 práticas.

Negociação

A negociação pode ser definida como “diálogo entre parceiros com o objetivo de chegar a um acordo” (Dicionário Porto Editora).

A negociação num casal não é igual a uma negociação comercial. A negociação marital permite estabelecer acordos para atingir metas. Quando negoceia chega a um acordo, que pode ser temporal, ou seja, pode ser mudado conforme as circunstâncias. É essencial ressalvar que ceder não é perder! O ideal é sermos assertivos, defender a nossa postura e compreender a postura do outro. Contudo, é importante saber que por vezes o ideal é chegar a uma solução que possa satisfazer ambas as partes. Por isso, saiba quando ceder e quando poderá fazer a diferença.

Assim, para negociar evite manipular. Quando culpa o outro, desestabiliza o parceiro(a), ameaça e/ou mente – está a aumentar os danos da relação e, portanto, a agressividade.

Comece por identificar os assuntos que preocupam ambos e estabeleçam compromissos para consolidar a reciprocidade e a comunicação positiva.

Solução de conflitos

A solução de conflitos significa poder resolver os conflitos através de uma boa comunicação, reciprocidade positiva e negociação. A solução de conflitos ajuda a resolver problemas de maior dificuldade e procura centrar-se no aspeto positivo.

Para solucionar conflitos de casal, comece por escolher um lugar e momento calmo para conversarem. Comece pela positiva, de seguida indique a parte negativa da situação que o afeta. Seja breve, claro e conciso. Expresse os seus sentimentos e reconheça que também faz parte do problema, o que não significa que a culpa é toda sua, mas quando ambos reconhecem a sua responsabilidade, facilita o diálogo e a análise da situação.

Uma vez analisada a situação, procurem centrar-se nas diferentes alternativas de solução. Decidam a melhor a alternativa e ponham em prática. De seguida, definam uma data para reavaliar a situação.

Recuperar uma relação pode envolver algum tempo! Seja para perdoar, recuperar a confiança, modificar atitudes e comportamentos ou até para conseguir negociar e solucionar conflitos.

Se ainda assim não conseguir recuperar a relação, um psicólogo poderá ser o seu melhor aliado pois irá acompanhar o processo de recuperação da relação e ajudará com soluções específicas, mediantes os problemas apresentados.

Entre em contacto comigo, para consultas online ou presencial na Maia, Porto e Santa Maria da Feira.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Bibliografia

Caballo, V. (Dir.) Manual para el tratamiento cognitivo-conductual de los trastornos psicológicos. Vol. 2. Madrid: Siglo Veintiuno de España Editores, S.A.

melhorar a comunicação no relacionamento

Posted: 15 Fevereiro, 2021

Saúde Mental ,Relacionamentos

10 dicas para melhorar a comunicação no relacionamento

Já pensou em melhorar a comunicação no seu relacionamento? A comunicação fluída, positiva e adequada é fundamental para um bom relacionamento. Se procura saber mais sobre esta temática, então leia este artigo.

O que é a comunicação?

A comunicação pode ser definida como um processo social que permite trocar mensagens entre dois ou mais indivíduos.

Elementos da comunicação

Emissor: quem transmite a mensagem
Recetor: quem recebe a mensagem
Mensagem: a informação que se transmite
Canal: o meio físico pelo qual a mensagem é transmitida. Por exemplo, transmitir a mensagem de forma escrita
Código: conjunto de signos que permitem a transmissão e a interpretação da mensagem. Por exemplo, a língua portuguesa
Contexto: espaço no qual é transmitida a mensagem e as circunstâncias que condicionam a interpretação da mensagem

Funções da comunicação

A comunicação pode ter várias funções, tais como:

Informativa: com o objetivo de transmitir e receber informação
Formativa: o objetivo é modificar o comportamento do recetor, ou seja, quem recebe a mensagem. Por exemplo, para criar hábitos ou estilos de comportamentos saudáveis
Persuasiva: o objetivo do emissor, ou seja, quem transmite a informação. Serve basicamente para modificar a opinião do recetor para um determinado propósito
Entreter: criar mensagens para serem desfrutadas
Reguladora: o objetivo é regular o comportamento do recetor. Por exemplo, criar códigos ou normas sociais para o vestuário profissional. É resultado de um consenso social
Controlo: muito semelhante ao anterior, mas neste caso o objetivo é mesmo controlar o comportamento do recetor. Portanto, não é apenas um consenso social, mas sim promulgado como lei. Por exemplo, criar regras de condução para uma adequada utilização das auto-estradas e evitar acidentes de trânsito
Motivação: o objetivo é despertar interesse ou entusiasmar o comportamento do interlocutor. Por exemplo, dar reconhecimento a um colaborador ou estudante pelo bom desempenho
Expressão emocional: o objetivo é expressar ideias, emoções. Por exemplo, é fundamental na hora de realizar o duelo ou luto de perdas significativas
Cooperação: o objetivo é trocar mensagens para solucionar problemas ou tomar decisões.

Sem dúvida que a comunicação não só permite transmitir conhecimentos, desejos, sentimentos, mas também é uma forma de resolver conflitos.

É fundamental ressalvar que a comunicação não é só o que se diz, mas como se diz. E se a comunicação não for clara e efetiva, pode ser potencialmente perturbadora e piorar o conflito.

Características dos casais menos felizes

Vários estudos têm encontrado que os casais menos felizes caracterizam-se por:

Perceber de forma negativa as mensagens transmitidas pelo seu companheiro(a)
Manifestar maior taxa de comportamentos negativos, quer verbais (sarcasmo, críticas, tom de voz alto), quer não verbais (linguagem corporal de afastamento)
Não praticarem a escuta ativa
Ter conversas incoerentes

Porque é importante desenvolver uma comunicação positiva no relacionamento?

As razões são evidentes e passam por:

Eliminar o mal-estar
Potenciar sensações placenteras e de felicidade como casal
Permitir negociar e resolver conflitos

Para promover uma comunicação clara e efetiva com o seu companheiro/a, estabeleça as seguintes metas:

Aumentar a comunicação: dedique várias vezes por semana a comunicar os seus pensamentos, sentimentos e desejo de forma direta
Promover o tempo de diálogo entre ambos: procurem partilhar momentos só os dois e conversem
Aumentar a empatia: uma vez por semana façam o exercício de se colocar no lugar do outro.

Como melhorar a comunicação no relacionamento?

10 habilidades de comunicação numa relação de casal

1- Assegure-se que o seu companheiro(a) interpretou corretamente o que pretendia transmitir

2- Caso seja o recetor, parafraseie o que o seu interlocutor disse para confirmar que entendeu a mensagem ou, simplesmente, pergunte se não entendeu

3- Mostre interesse pela mensagem do seu parceiro/a enquanto conversam. Por exemplo, estabeleça contacto visual, pergunte-se qual é a necessidade dele(a), etc

4- Foque-se nas diferentes possibilidades em resolver o problema

5- Contacte com as suas emoções e expresse-as

6- Identifique-se com as emoções do seu parceiro(a). Procure pensar como se sente.

7- Cuide a relação diariamente e altere a rotina de vez em quando

8- Identifique as características positivas e negativas do seu parceiro(a). No início de uma relação é normal ter uma primeira impressão de como a pessoa é, ou seja, só vê os aspetos positivos e acha que é perfeito(a). Mas, com o tempo as coisas podem mudar. Por isso, procurem conhecer-se e quando acontecer algo menos bom, questione-se se é possível aceitar os defeitos do seu parceiro(a) e conviver com eles.

9- Seja claro(a) e pragmático(a)

10- Evite utilizar palavras ou frases negativas. Por exemplo, “não”, “mas”, “nunca”, “difícil”, “impossível”

Como avalia a comunicação no seu relacionamento?

Saiba que a terapia de casal oferece a oportunidade de melhorar o seu relacionamento, desenvolver competências de comunicação e de gestão de conflitos. A sua saúde mental também pode ser afectada pelos problemas de casal e todos temos o direito e o dever de ser mentalmente fortes e capazes. Por isso, seja responsável e caso sinta a necessidade não hesite! Procure ajuda profissional para melhorar a comunicação no seu relacionamento afetivo e, indiretamente, a sua saúde mental.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

É possível melhorar a comunicação no relacionamento através da psicologia?

Sim! A grande vantagem da terapia de casal é que permite que duas almas se possam entender e aprender a serem felizes, aceitando quem são e como são. Caso sinta a necessidade, pode entrar em contacto comigo, seja consulta online ou presencial: na Maia, Porto e Santa Maria da Feira.

Boa comunicação!

Bibliografia

Caballo, V. (Dir.) Manual para el tratamiento cognitivo-conductual de los trastornos psicológicos. Vol. 2. Madrid: Siglo Veintiuno de España Editores, S.A.
Sousa, J. P. (2006). Elementos de Teoria e Pesquisa da Comunicação e dos Media. (2a ed.) Porto: Edições Universidade Fernando Pessoa.

Posted: 15 Janeiro, 2021

Saúde Mental

17 ações que ajudam a promover o bem-estar em 2021

Em 2020 fomos todos surpreendidos por um ano de pandemia! Um ano particularmente difícil de promover o bem-estar. Provavelmente nenhum de nós imaginou viver numa situação tão complicada… Muitos projetos pessoais, familiares e profissionais parados, perdas significativas, confinados em casa e outros tantos acontecimentos que foram tocando cada um de nós.

No entanto, a vida continua! E a melhor resposta que podemos dar à adversidade, é assumir uma atitude otimista, encarar o medo e seguir em frente com pequenas ações que podem fazer toda a diferença.

Por isso, escrevo-vos este artigo com a esperança de que possa começar o ano de 2021 a promover o bem-estar, seja mental e emocional.

17 ações que ajudam a promover o bem-estar em 2021

1. Fazer luto das perdas

As perdas dos nossos entes queridos, quer que tenham sido vítima de covid-19, quer tenha sido devido a outras doenças, foram situações mais difíceis de se viver. Por isso, uma forma de fazer o luto, é fazer uma homenagem. Como por exemplo:

Colocar uma fotografia num espaço da casa
Conversar com familiares e amigos sobre essa pessoa significativa que nos deixou este ano
Lembrar os melhores momentos que passaram juntos
Se tem filhos, converse com eles e motive-os para realizar desenhos sobre essa pessoa significativa

No fundo permita-se contactar com a sua dor e dê tempo ao tempo para aliviá-la.

2. Aceitar a adversidade

Aceite, mas não se conforme!

Por um lado, conformar-se é ficar de braços cruzados. Já por outro, a aceitação significa abraçar a situação tal e qual é. Desta forma, vai permitir identificar o que consegue ter controlo e o que não consegue. Ao aceitar a situação adversa, paradoxalmente consegue diminuir o impacto negativo, inclusive a ansiedade que possa vir a sentir.

3. Definir objetivos

Definir objetivos pessoais e profissionais vai permitir identificar o caminho a seguir no próximo ano 2021. Mas lembre-se… Os objetivos devem ser realizados com persistência pois podem demorar algum tempo, o que muitas vezes implica fazer sacrifícios.

Procure ser específico ao definir os objetivos. Faça questões, como por exemplo:

O que?
Como?
Quando?

4. Escrever

Aproveite para escrever… Sim, escrever é uma técnica maravilhosa para aumentar a auto-observação. Entre os benefícios consegue desabafar, refletir e conhecer-se! Coloca em perspectiva muitas situações, que por vezes nem consegue observar com claridade.

5. Respirar profundamente

Utilize a respiração voluntária como apoio para alterar o estado corporal e emocional. Por exemplo, passar de um estado muscular tenso, para um estado muscular relaxado. A nível emocional consegue diminuir a ansiedade e ficar mais calmo(a).

Procure fazê-lo ao fim da tarde ou quando sentir maior necessidade de relaxar.

6. Faça algo que sinta prazer

Em 2021 promova o bem-estar e dedique-se a procurar o que gosta de fazer.Pode ser pintar, desenhar, croché, jogar cartas, cozinhar, dançar ou até fazer parte de um grupo de atividades recreativas. Identifique os seus interesses e ponha em prática. Verá como a sua vida começará a fazer mais sentido.

7. Coloque em dia as conversas com familiares e amigos

Aproveite para ligar ou enviar uma mensagem a todas as pessoas que o(a) fazem bem, seja para partilhar as saudades que tem de estarem juntos(as), seja para simplesmente pôr a conversa em dia.

8. Comece a caminhar diariamente

Mudar de vida começa com pequenas ações. Promova o bem-estar e faça de 2021 um ano de rotinas saudáveis, quer para a sua saúde física, quer mental. Por isso, sugiro que retire 40 minutos do seu dia para se dedicar a uma boa caminhada.

9. Faça um voluntariado

Procure fazer voluntariado numa área que goste e verá os benefícios que isso traz para a sua saúde mental. Quando fazemos algo que gostamos e ainda mais, quando ajudamos o próximo, sentimo-nos realizados.

10. Faça terapia psicológica

Sou suspeita! Mas, a verdade é que a terapia psicológica traz imensos benefícios para a sua saúde mental e bem-estar. Tal como os meus pacientes costumam dizer: “Porque é que não vim antes?!”

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

11. Elimine fatores de stress

Comece por identificar situações que originam ansiedade e stress. Podem ser coisas irrelevantes, amizades tóxicas, situações que não beneficiam o seu estado emocional, etc… De seguida, afaste-se delas e use esse tempo para coisas que sejam relevantes e significativas para si.

12. Tome decisões

Para atuar, é necessário tomar decisões. Como se costuma dizer, “não há pior decisão que aquela que não se toma”. Por isso, passe para a ação! Pense nas vantagens e desvantagens de cada alternativa e escolha a que considerar melhor.

13. Ofereça presentes feitos por si ao seus familiares, amigos e colegas

Não há nada amais significativo que receber coisas feitas pelos nossos entes queridos. Em 2021 demonstre o amor e carinho que sente pelas pessoas especiais da sua vida e ofereça presentes feitos por si.

14. Aprenda a desfrutar o momento

A melhor forma de desfrutar o momento é estar presente! Por isso, evite pensar nas situações desagradáveis! Em vez disso, faça coisas divertidas para si.

Analise o seguinte: “Ao pensar vai conseguir resolver alguma coisa?” Se não, então deixe passar e concentre-se no momento atual. O momento certo para resolver as coisas chegará na altura certa.

15. Coloque em prática a comunicação

Comunicar significa assegurar-se que o outro percebeu a sua mensagem. Por isso, verifique sempre se a outra pessoa entendeu o que pretendeu comunicar. Assim, poderá ter uma comunicação mais clara e eficaz.

16. Agradecer

Todos temos coisas positivas e para recordá-las o melhor é agradecer. Quando agradecemos conseguimos promover o bem-estar.

17. Identifique as lições deste ano

Apesar de ter sido um ano difícil, com certeza terá aprendido algo. A experiência é o melhor maestro! Por isso, aproveite para melhorar, crescer e progredir.

Resumindo…

Para além destes conselhos, é preciso querer e dedicar-se! Se mesmo com estas dicas, sinta a necessidade de falar com um profissional de saúde mental, pode falar comigo. Faça de 2021 um ano de grandes conquistas e coloque a sua saúde mental em primeiro lugar. Marque uma consulta de psicologia comigo. Atendo online e presencialmente na Maia, Porto e Santa Maria da Feira.

Desejo um Ano Próspero 2021!

Posted: 16 Novembro, 2020

Saúde Mental ,Violência Psicológica

Será que é vítima de violência psicológica?

Atualmente, uma das maiores preocupações dos profissionais da saúde mental é o facto da pandemia estar associada a um aumento significativo da violência doméstica. Na verdade, alguns profissionais indicam que a violência psicológica esta entre os tipos de violência com maior tendência de crescimento. Mas, afinal, o que é a violência psicológica? Como pode identificar se é uma vítima da mesma? Descubra estas e outras respostas neste artigo!

O que é a violência?

A violência corresponde ao uso intencional da força, coação ou ameaça/intimidação contra nós próprios, para outra pessoa ou grupo. Logo, pode causar lesões, morte, danos psicológicos e até perturbações de desenvolvimento. Para além disso, pode também ser um bloqueio aos principais direitos humanos, pondo mesmo em causa a integridade no agredido.

A violência psicológica pode ser verbal ou não verbal, de forma continua ou isolada.

Violência doméstica: resultados do confinamento

O departamento Europeu da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicou que o número de casos de violência doméstica aumentou cerca de 60% durante o confinamento. Outra instituição, a Agência da Saúde Sexual e Reprodutiva das Nações Unidas, estima que irão ocorrer 31 milhões de novos casos de violência doméstica, caso o confinamento continue.

Quem são as vítimas de doença doméstica?

Todos podemos ser vítimas de agressão! Ou seja, qualquer pessoa, de qualquer sexo, idade ou nível sócio-económico.

E os agressores?

Os agressores também podem ser de qualquer sexo, nível sócio- económico e académico. Aliás, pode ser um familiar, amigo(a), colega ou chefe de trabalho, companheiro(a), cuidador(a).

Como identificar a violência psicológica?

Quando uma pessoa é vítima de violência psicológica pode sentir-se sem valor, desprezada, confusa, envergonhada. Além destes sentimentos, habitualmente não consegue expressar o que está a sentir nem o que se está a passar. Para além disso, não consegue ser ela própria. Na verdade, há uma enorme tendência para a vítima mudar o seu comportamento. Isto ocorre, por norma, para que não seja rejeitada ou mesmo para evitar que o agressor(a) fique hostil e ofendido(a).

Será que é fácil detetar a violência psicológica? Não, pois esta não é totalmente explícita. Contudo, existem alguns sinais de alerta e comportamentos relacionados com a violência psicológica, tais como o agressor:

Intimidar, inspirar medo, assustar, ameaçar.
Criticar, ofender, desrespeitar e humilhar em público ou privado. Por exemplo: “vais ficar sozinho(a) na vida, ninguém vai-te querer”, “és um palerma”, “tu nunca percebes nada”, “tu não prestas para nada”.
Minimizar as opiniões, sentimentos e necessidades. Inclusive, exigir à vítima que pense e sinta como o agressor(a).
Comportamentos impulsivos e inconvenientes. Por exemplo: gritar, partir coisas ou esconder documentos/ objetos importantes para a vítima.
Fazer sentir culpado(a). Por exemplo: “bem-feito, isso é para que aprendas”.
Controlar todos os seus comportamentos, como por exemplo, perseguição ou stalking. Estes tipo de comportamentos consistem em invadir a privacidade através de mensagens ou ligações telefónicas, envio de e-mails, divulgação de boatos, vigiar os seus movimentos impulsivamente, restringindo a sua liberdade e reputação.
Manipular a situação. Por exemplo: fazer pensar que a vítima é o agressor, fazer duvidar do que aconteceu.
Utilizar os silêncios para magoar.
Controlar as finanças e privá-lo(a) de dinheiro.

Como saber se as crianças e jovens são vítimas de violência psicológica?

A violência psicológica para com as crianças e jovens coloca em causa a sua segurança e o seu desenvolvimento cognitivo e emocional.

Que comportamentos são considerados violentos para com as crianças e jovens?

Vejamos os mais comuns. Assim, são consideradas situações de violência as circunstâncias em que os jovens são:

Humilhados de forma privada ou pública. Por exemplo: “tu és egoísta”, “tu não entendes”, “tu não és capaz”.
Ignorados ou rejeitados. Por exemplo: “a criança quer brincar ou mostrar um desenho e os pais/cuidadores ignoram”.
Ameaçados. Por exemplo: “vou-me embora, porque não me dás um beijo/abraço”, “vais ficar sozinho(a) se continuas a comportar-te assim”.
Desrespeitados com ofensas e insultos.
Impedidos de criar relações de amizade e conviverem, seja com crianças da sua idade, seja com familiares.
Presenciam violência entre os pais e familiares e são utilizados para controlar ou ameaçar um dos progenitores.

Quais os comportamentos que manifestam perante a violência psicológica?

Em consequência da violência psicológica, as crianças e jovens podem manifestar os seguintes comportamentos:

Perturbação do comportamento alimentar;
Automutilação (ato de cortar qualquer parte do próprio corpo);
Pensamentos suicidas;
Dificuldade em relacionar-se com os outros;
Dificuldade em controlar os esfíncteres.

E no namoro, os jovens também podem ser vítimas de violência psicológica?

Sim, também é possível! A violência psicológica para com o(a) companheiro(a) coloca em causa a identidade e a liberdade de um dos parceiros.

Assim sendo, são comportamentos que evidenciam violência psicológica quando o:

Agressor exige que o parceiro(a) pense e sinta como ele;
Companheiro exige fotos íntimas;
Namorado isola o parceiro(a) dos amigos e familiares;
Agressor mente ao parceiro(a);
Namorado ameaça em terminar ou abandonar a relação.

Que comportamentos provocam no agredido?

As vítimas de violência psicológica no namoro podem manifestar os seguintes comportamentos:

Consumo de álcool, drogas e tabaco
Abandono escolar

Violência psicológica nos idosos

Infelizmente, também os idosos são vítimas de violência. Assim, são considerados comportamentos de violência psicológica as situações em que os idosos são:

Isolados. Por exemplo: são excluídos do convívio dos familiares.
Desrespeitados e humilhados. Por exemplo: insultos.
Ameaçados de serem institucionalizados.

Os idosos, quando são vítimas de violência psicológica, podem manifestar os seguintes comportamentos:

Depressão e ansiedade;
Confusão e angustia;
Vulnerabilidade;
Dificuldade para realizar as suas atividades diárias;
Comportamentos dependentes.

E no trabalho, também pode ser vítima de violência psicológica?

A violência psicológica no trabalho está relacionada com qualquer comportamento ofensivo entre colaboradores ou entre colaboradores e as chefias.

Assim sendo, são considerados comportamentos de violência psicológica no emprego as situações em que os empregadores ou colegas:

Criam dificuldade ao colaborador para que este realize as suas funções;
Gritam com o colaborador;
Evitam dar responsabilidades, justificando que não tem competências profissionais;
Criticam e avaliam negativamente, injustamente e sem argumentos que o justifiquem.

Atualmente, fala-se de mobbing, um termo inglês que faz referência à intimidação e assédio psicológico originado por um grupo de colaboradores com vista a atingir outro colaborador. Por exemplo, repetir comentários negativos, divulgar informações falsas e desencorajando qualquer contacto social com a vítima.

As consequências psicológicas de quem sofrem violência no trabalho são devastadoras! Logo, pode surgir depressão, ansiedade, nervosismo contrastante e até mesmo suicídio.

Na verdade, qualquer vítima de violência psicológica pode desenvolver ansiedade, depressão, problemas interpessoais, perturbação alimentar e pensamentos suicidas.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Se é vítima de violência psicológica, o que deve fazer?

Em primeiro lugar, procure informação através de fontes fiáveis! Procure o apoio da família e amigos. Além disso, recomendo que mantenha a calma, pratique exercícios físicos e exercícios de relaxamento. Mas, caso sinta necessidade, não hesite e procure ajuda profissional como o apoio de um psicólogo.

Indico, adicionalmente, alguns números de apoio para denunciar a violência em Portugal:

Serviço de Informação de Violência Doméstica da Comissão e Igualdade de Género
- 800 202 148 – Linha gratuita, 24h
APAV – Associação Portuguesa de Apoio à Vítima
- 21 358 7900
SOS Criança
- 116 111

Se é vítima de violência psicológica – não permita que continue, procure ajuda! A sua saúde mental é mais importante e tanto o seu bem-estar emocional como a sua qualidade de vida devem ser uma prioridade.

Marque a sua consulta online ou presencial comigo! As consultas de psicologia ocorrem presencialmente na Maia, Porto ou Santa Maria da Feira. Relembramos que pode contar com toda segurança e higiene indicadas no momento atual.

Como saber se o que sinto pode ser ajudado por um psicólogo?

Posted: 14 Outubro, 2020

Saúde Mental ,Emoções

Como saber se o que sinto pode ser ajudado por um psicólogo?

O trabalho do psicólogo passa por identificar e ajudar a resolver condições do foro cognitivo e comportamental. A Organização Mundial da Saúde tem vindo a analisar e oferece relatórios sobre a saúde mental a nível mundial. Os dados dos últimos anos são surpreendentes pois estima-se que a depressão e a ansiedade têm vindo a aumentar e deste modo prevê-se que em 2030 os problemas de saúde mental serão a principal causa de incapacidade no mundo.

Isto são previsões que merecem a melhor atenção por parte dos profissionais de saúde mental. Por isso, não só é importante reconhecer os nossos pensamentos, comportamentos e sentimentos, como também perceber quando deve cuidar da nossa saúde mental.

O meu objetivo com este artigo é poder orientá-lo a identificar a necessidade de procurar ajuda de um profissional qualificado em saúde mental, como por exemplo um psicólogo.

Como saber se o que sinto pode ser ajudado por um psicólogo?

Vejamos as seguintes situações:

Alerta Vermelha

Pensamentos

Negativos;
Pessimistas;
Preocupa-se em excesso pelo que pode acontecer e desvaloriza-se.

Sentimentos

Sensação de falta de controlo;
Tristeza de forma continua e persistente;
Incapaz de realizar as coisas e muita dificuldade em organizar-se.

Comportamentos

Opta por ficar isolado;
Evita relacionar-se com os outros e não tem hobbies;
Forte vontade de chorar e gritar.

Se tudo isto for de forma continuada, então procure ajuda profissional com um profissional qualificado na saúde mental, por exemplo, um psicólogo.

Alerta Laranja

Pensamentos

Negativos;
Preocupa-se de forma regular com o futuro;
Tendência para se desvalorizar.

Sentimentos

Sente-se cansado,
Sem energia;
Irrita-se com facilidade.

Comportamentos

Ficar agressivo
Irritado com facilidade;
Sensações de ansiedade como taquicardia, sudação e dificuldade para se acalmar.

Se isto acontece de forma frequente, então procure ajuda profissional com um profissional qualificado na saúde mental, por exemplo, um psicólogo.

Alerta Amarela

Pensamentos

Por vezes negativos e/ou pessimistas;
Tendência para se preocupar com o futuro e
Desvalorizar-se.

Sentimentos

Sente-se cansado com frequência.

Comportamentos

Dificuldade em relaxar.

Se isto acontece de forma pouco frequente, então procure conversar e partilhar com algum amigo ou familiar próximo, escreva o que está a sentir e pensar, procure caminhar e relaxar.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Não se esqueça que se um familiar, amigo ou colega se sentir assim, pode sempre ajudá-lo, conversando com ele.

Caso saiba de alguém que apresente estes comportamentos evite criticar!

Em vez disso, experimente recomendar ou acompanhar a pessoa em questão a uma consulta de psicologia.

Há sempre um caminho e escolha é sua! Entre todos podemos mudar o prognóstico da OMS sobre a saúde mental. Conheça também todas as vantagens sobre cuidarmos na nossa saúde mental.

Vamos colaborar em conjunto? Comece já hoje e marque a sua consulta online ou presencial comigo. As consultas presencias poderão ser na Maia, Porto ou Santa Maria da Feira, com toda segurança e higiene necessárias.

Invista na sua saúde mental, invista em si!

Posted: 25 Setembro, 2020

Saúde Mental ,Emigração ,coronavírus

Psicologia & Saúde Mental: será assim tão importante cuidar?

A psicologia e a saúde mental tem sido alvo de atenção nos últimos anos. Segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde (2016), a saúde mental pode ser definida como o estado mental de bem-estar no qual o indivíduo realiza as suas capacidades próprias, pode gerir as dificuldades normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e frutuosa e é capaz de prestar uma contribuição para a sua comunidade.

Por outras palavras, é a capacidade de realizar a sua vida de forma autónoma, com pensamentos, sentimentos e comportamentos positivos acerca de si próprio.

Será importante cuidarmos da nossa saúde mental? Tire as suas conclusões, leia este artigo!

Psicologia & Saúde Mental

Antes do COVID-19, as estatísticas da saúde mental eram as seguintes:

Estima-se que a depressão afete a mais de 300 milhões de pessoas no mundo, sendo a depressão a primeira causa mundial de incapacidade. A depressão é mais frequente nas mulheres. A pior consequência de uma situação não acompanhada e tratada é terminar em suicídio (OMS, 2020).
As perturbações mentais representam 16% da carga mundial de doenças em pessoas entre 10 e 19 anos de idade.
Metade das perturbações mentais começam aos 14 anos de idade ou mesmo antes.
O suicídio é a terceira causa de morte nos jovens entre os 15 e 19 anos de idade.
Há aproximadamente 800.000 pessoas que se suicidam por ano.

Durante a pandemia COVID-19, o relatório da ONU – Organização das Nações Unidas – de políticas públicas sobre saúde mental, indica:

Aumento de depressão e ansiedade em vários países.
Na Etiópia os sintomas de depressão triplicaram segundo estudo realizado em abril de 2020.
Os profissionais de saúde na China revelam aumento da taxa de depressão (50%), de ansiedade (45%) e de insónia (34%).
No Canadá, 47% dos profissionais de saúde indicaram necessidade de apoio psicológico.
Estudos realizados em Espanha e na Itália informaram que as crianças têm dificuldade na concentração e manifestam irritabilidade e nervosismo.
Aumento de vulnerabilidade das crianças associado ao abuso e violência.
As mulheres encontram-se afetadas pela sobrecarga de trabalho doméstico e profissional.
Habitantes do Canadá entre os 15 e 49 anos de idade aumentaram o consumo de álcool durante a pandemia.

A OMS estima que em 2030 os problemas de saúde mental serão a principal causa de incapacidade no mundo!

Impacto da saúde mental - Será assim tão importante cuidar?

A psicologia pode ajudar nestes casos?

Sim! De seguida vou descrever alguns casos para que possa entender em que medida um psicólogo pode ajudar. É de ressalvar que todos os casos mencionados são apenas exemplos.

Ataques de pânico do Pedro

O Pedro tinha 27 anos de idade quando começou a ter ataques de pânico. Sentia dificuldade em respirar, tonturas e taquicardia – o coração batia rápido. Algumas atividades como caminhar na rua ou estar em certos lugares despertavam o coração e começava a sentir o ataque de pânico. Com o passar do tempo, com receio de voltar a acontecer decidiu evitar essas atividades e o medo começou a aumentar dia após dia. Pedro sentia vergonha de falar sobre o que sentia, até que ganhou coragem e dirigiu-se a um amigo próximo para conversar sobre o assunto. Tomou essa ação pois percebeu que a sua vida estava a mudar, negativamente, e o medo estava a apoderar-se dele, ao ponto de se sentir paralizado.

A mudança na vida de Pedro: o papel da psicoterapia

O amigo do Pedro recomendou-lhe que fosse a uma consulta de Psicologia. Durante o acompanhamento psicológico, o Pedro foi capaz de identificar em que momentos o ataque de pânico se apresentava, quais os pensamentos que estavam a afectar e desencadear os ataques de pânico. Com o psicólogo, o Pedro também aprendeu técnicas de relaxamento e outras estratégias para controlar a sua ansiedade. A pouco a pouco o Pedro foi se sentido mais confortável ao ponto de conseguir controlar a situação.

A fibromialgia da Maria

A Maria, uma mulher de 35 anos de idade, foi diagnosticada com fibromialgia. Por um lado, ficou feliz por saber do diagnóstico pois já há mais de 10 anos que sofria com dores no corpo e sempre que fazia diagnósticos era tratada como se tivesse doença psicossomática ou psiquiátrica. O pior acontecia pois o principal objetivo do tratamento era aliviar a dor, mas a causa era desconhecida. A Maria partilhava que tinha dificuldades em dormir e levantar da cama. Além disso, não conseguia realizar as suas atividades de forma autónoma, sentia ansiedade, depressão, fadiga e também dificuldades em se concentrar. Porém, a descrição da dor era descrita como intensa, formigamento, quente, ardor, etc.

Um dia, a Maria foi aconselhada ir a consulta de psicologia. E, para sua surpresa, a psicóloga revelou ser uma grande ajuda. A terapia psicológica fazia com que conseguisse expressar-se sem o sentimento de vergonha ou a possibilidade de ser criticada. Assim, identificou como seus pensamentos podiam afetar a sua condição clínica, a fibromialgia. Em suma, durante a terapia psicológica, adquiriu algumas estratégias para aprender a viver e controlar a dor.

Controlar a dor na fibromialgia

Atualmente, não existe uma cura para a fibromialgia, mas existem sim formas de aprender a controlar a dor. No caso da Maria, adquiriu o hábito de realizar exercício físico, embora tenha custado imenso numa fase inicial porque sentia muitas dores. Contudo, após vários dias a insistir na prática de exercício físico reparou que a dor começou a aliviar. Para além disso, aprendeu também a desfrutar dos seus hobbies pois quando se concentrava em algo, a dor “desaparecia”. A sua condição clínica começou a ser aceite automaticamente e sempre que fazia a sessão de psicoterapia, sentia-se cada vez mais à vontade para falar das suas preocupações, porque sentia que as sessões a deixavam mais leve.

Em resumo, com a ajuda da psicologia a Maria foi capaz de recuperar não só a sua autonomia, como também melhorar a sua qualidade de vida.

Os migrantes – Carlos e Daniela

Carlos e Daniela, formados em ciências sociais, são um casal jovem que decidiu emigrar para Portugal. Ambos tinham um um sonho: viver num país com qualidade de vida e tranquilidade. Porém, após a sua chegada a Portugal, passados alguns dias a situação tornou-se difícil pois depararam-se com algumas dificuldades, como por exemplo, arranjar emprego. Alguns familiares e amigos que sabiam da ida do casal para Portugal, começaram a sentir-se igualmente desanimados. Logo, com a falta de apoio e orientação, a relação do casal começou a ficar tensa. Discutiam com frequência, e começaram a ficar mais distantes um do outro… Contudo, havia um sentimento em comum, o Carlos e a Daniela não queriam desistir! Portanto, não se resignaram e decidiram procurar ajuda, sendo-lhes aconselhada uma clínica de Psicologia. Assim foi, sem perspetivas, mas aceitando a terapia psicológica e o que pudesse acontecer, que decidiram arriscar.

O resultado foi fantástico!

Como o psicólogo pode ajudar os migrantes?

O Carlos e a Daniela com o apoio das consultas de psicologia:

Aprenderam como procurar emprego em Portugal;
Conseguiram perceber a importância de identificar as suas competências;
Perceberam que existe a oportunidade de investigar outras áreas que possam dedicar-se a trabalhar;
Entenderam que os pensamentos limitadores podem afetar o sucesso de adaptação noutro país e como a diversidade cultural pode causar choques culturais.

Portanto, durante ao acompanhamento psicológico o Carlos e a Daniela conseguiram dar a volta à sua situação de forma criativa e estratégica. Para além disso, a relação do casal ficou mais fortalecida pois conseguiram aprender a comunicar melhor entre ambos e assim estabelecer empatia um com o outro.

Psicologia e saúde mental dos mais jovens

A falta de motivação para estudar dos irmãos Luís e Ana

O Luís, de 12 anos e a Ana, de 10 anos, são irmãos. No início da pandemia COVID-19, sentiram dificuldade na adaptação à nova realidade. Como as aulas passaram a ser online e o pai também passou para teletrabalho, sentiram dificuldade em lidar com o dia-a-dia. A casa era pequena e não havia espaço para brincar nem intervalos para estar com os amigos… A mãe era farmacêutica, por isso, todos os dias ia trabalhar fora de casa. Portanto, a mãe do Luís e da Ana, embora se sentisse útil por ajudar na situação de pandemia, estava a trabalhar sob condições altamente exigentes. O medo também estava presente e fazia tudo para evitar ficar contagiada. Logo, toda esta pressão acabava por deixá-la stressada e esgotada no final dos dias de trabalho.

O que vivenciava a mãe dos dois irmãos era algo muito preocupante para a sua saúde mental pois não conseguia partilhar bons momentos com os seus filhos e ajudá-los nos trabalhos de casa.

Desorientação e falta de motivação do Luís e da Ana

Por todos os motivos anteriormente referidos, após vários dias, o Luís e a Ana começaram a sentir-se desorientados, com sintomas de ansiedade e falta de motivação para estudar. Os pais do Luís e da Ana ao perceberem a situação, decidiram procurar ajuda com uma psicóloga. A ideia dos pais seria encontrar soluções para resolver a situação dos filhos ao serem “obrigados” a ficar a maior parte do seu dia em casa. Assim, era necessário encontrar estratégias para estes se motivasse e estudassem. Só com ajuda da psicoterapia iriam conseguir ultrapassar esta fase com mais tranquilidade.

Na verdade, durante o acompanhamento psicológico, os dois irmãos aprenderam:

Estratégias para organizar o tempo
Formas de controlar a perceção de risco de contágio do vírus
Técnicas de relaxamento
A importância de escrever os seus pensamentos e emoções

Com o tempo, o Luís e a Ana conseguiram estar mais motivados. Além disso, ajudaram os seus pais com pensamentos positivos e alegria e no fundo conseguiram viver mais tranquilamente a situação da pandemia.

Quero lançar-lhe um desafio:

Vamos ajudar a mudar esta realidade? Faça da seguinte forma:

Esteja atento aos seus familiares, amigos, colegas de trabalho e se reparar em comportamentos invulgares, oriente-os a profissionais de saúde mental;
Se no seu caso, sentir algum problema de saúde mental, esclareça as suas questões contactando um profissional especialista em saúde mental: psicólogo ou psiquiatra.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Em suma, todos podemos sofrer de problemas mentais e são várias as formas de serem tratados. Infelizmente, a saúde mental tem sido estigmatizada, até o ponto de ser um tema tabú. Saber que a psicologia é tão ou mais importante para o seu bem-estar emocional é essencial! A psicoterapia vai ajudar a apreciar os bons momentos e a ter uma vida mais feliz.

Se sentir necessidade, marque uma consulta comigo. Poderá marcar a sua consulta de psicologia online ou presencialmente na Maia, Porto ou Santa Maria da Feira.

Lembre-se: a saúde mental é tão importante quanto a saúde física!

Referências

https://www.un.org/sites/un2.un.org/files/un_policy_brief-covid_and_mental_health_final.pdf

Posted: 9 Julho, 2020

Saúde Mental ,coronavírus

Covid-19: Lições e Aprendizagens

Todos, ou quase todos, com certeza que retiramos várias lições ou aprendizagens da atual pandemia. Como tal, é necessário refletir sobre o sucedido pois permite que possamos tomar decisões e fazer as nossas próprias escolhas.

Se quer saber como estas lições e aprendizagens o podem ajudar a focar-se e reinventar-se, então este artigo é para si!

A saúde é o mais importante

Das primeiras lições e aprendizagens que podemos retirar desta pandemia, talvez a mais importante de todas, é sobre o peso e importância da Saúde. Se temos saúde, temos tudo! Com saúde podemos trabalhar, viver, fazer projetos, estar com os nossos amigos e familiares.

Faça uma breve avaliação: Os seus amigos e familiares promovem e cuidam da sua saúde? Caso contrário, está na altura de repensar como as relações interpessoais, profissionais, rotinas e contextos nos quais se desenvolve, afetam a sua saúde física e mental.

Viver o aqui e o agora

É fundamental valorizar o seu presente! “Viver o aqui e o agora” é poder ver o lado positivo das coisas e motivar-se para ser melhor todos os dias. Se está numa situação pouco agradável, procure entender que elementos no presente estão sob o seu controlo e que pode transformar. Valorize as suas rotinas e viva um dia de cada vez, pois não pode mudar o passado nem antecipar o futuro.

O trabalho é adaptável

Reconheça que o trabalho pode mudar e de facto acaba por mudar ao longo do tempo. É em alturas extraordinárias pode se realmente modificar o paradigma. O momento que presenciamos de pandemia é sem dúvida o momento que nos faz pensar sobre este assunto! Na realidade, o trabalho em muitas situações pode ser realizado à distância e de diferentes formas. Lembre-se, a criatividade é uma competência vital para o seu desenvolvimento.

Mas estas alterações ao nível do trabalho vão perdurar? Este acontecimento atual é provavelmente temporário mas deve continuamente a focar-se em se reinventar! Está na altura de se questionar: “O meu trabalho vai desaparecer ou extinguir-se nos próximos tempos?” Se a resposta for afirmativa, então procure outras alternativas, defina objetivos e ouse até desenvolver o seu próprio projeto profissional.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Aprender a lidar com a incerteza

Queremos muito o que é previsível para termos a sensação de controlo, mas é falso! Como já dizia o filósofo Heráclito: “a única constante é a mudança”, ou seja, nada permanece estático. Por isso, comece por abraçar a incerteza, defina objetivos com sentido prático, tome decisões constantemente, pratique os seus hobbies, procure estabelecer rotinas de exercício físico e veja o lado positivo das circunstâncias.

Caso sinta necessidade de orientação para definir seus objetivos, aprender a lidar com a incerteza, ou mesmo identificar alternativas para procurar emprego ou desenvolver o seu projeto profissional, entre em contacto comigo. Pode marcar uma consulta presencial na Maia ou via online. A minha função será oferecer-lhe uma orientação e consultoria personalizada.

Posted: 17 Junho, 2020

Ansiedade

Mutismo Seletivo – Ansiedade na Infância

Provavelmente já ouviu falar da perturbação de ansiedade… No entanto, saiba que a ansiedade é uma perturbação que pode manifestar-se de diferentes formas. Neste artigo, vou partilhar consigo informações úteis sobre o transtorno de ansiedade – mutismo seletivo, que podem aparecer durante a infância.

O que é o Mutismo Seletivo?

Corresponde a um transtorno de ansiedade que aparece durante a primeira fase da infância, caracterizado pela incapacidade da criança falar de pelo menos num determinado contexto específico, por exemplo na escola.

Compreendem a linguagem e são capazes de falar normalmente em áreas onde se sentem seguras e confortáveis. No entanto, ainda não se sabe porque desenvolvem os sintomas mais característicos como: recusar-se a falar diante um grupo de pessoas, ou sentir-se desconfortável nessa situação e ser incapaz de falar.

Como é que se manifesta?

O que se sabe é que as crianças sentem um medo real de falar e de interagir socialmente, mesmo quando existe uma expectativa de que elas falem. Podem ser incapazes de se comunicar de forma não verbal, ou estabelecer contato visual e podem ficar paralisadas perante certas situações sociais específicas. Pode ser frustrante para os pais e professores, e extenuante para a criança.

Quais são os critérios de diagnóstico para o mutismo seletivo?

Os critérios diagnósticos para o mutismo seletivo definidos no DSM-V (2013) são:

Sem vontade de falar e de uma forma persistente em situações sociais específicas nas quais existe a expectativa de falar, como por exemplo na escola. Apesar de ser capaz de falar em outras situações.
Perturbação que interfere na realização educacional, profissional ou até mesmo na comunicação social.
Duração mínima de um mês (não limitada ao primeiro mês na escola).
Dificuldade em falar, sendo que a razão principal não se deve a um desconhecimento ou desconforto com o idioma exigido pela situação social.
Perturbação que não é bem explicada por um transtorno da comunicação (ex. tartamudez, transtorno da fluência com início na infância), nem ocorre exclusivamente durante o curso de transtorno espectro autista, esquizofrenia ou outro transtorno psicótico.

O mutismo seletivo é um transtorno raro, com uma prevalência menor a 1% e com início entre os 2 e 5 anos de idade, (DSM-V, 2013).

Porquê razão a criança desenvolve mutismo selectivo?

Parece estar relacionado com uma predisposição genética para a ansiedade! Esta tendência para sofrer de transtornos de ansiedade, pode manifestar-se com os seguintes comportamentos:

Dificuldade em separar-se dos seus pais.
Mau humor.
Comportamento dependente.
Inflexibilidade.
Problemas de sono.
Birras frequentes e choro.
Extrema timidez desde a infância.

Por que motivo têm medo de falar?

Quando a criança começa a interagir socialmente em contextos não familiares, aparece o medo de falar, a postura corporal fica rígida e surge uma ausência de expressão no rosto e no sorriso. Quando nascem, são descritos com temperamentos inibidos, ou seja, mostram medo e desconfiança perante novas situações.

Também tem sido identificado um limiar mais baixo de excitabilidade na amígdala (área do cérebro). Parece que a amígdala reage demais quando recebe e processa os sinais de perigo potencial.

Apesar de não existir um perigo real, a criança com mutismo seletivo, pode experimentar um medo real.

Como não supera o sentimento de medo, então fica em silêncio. Outros fatores de risco, junto dos fatores genéticos, que podem contribuir para o desenvolvimento do mutismo seletivo são: transtornos de linguagem, um contexto stressante. (Consultado em http://selectivemutism.org)

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Que tratamento existe para o mutismo seletivo?

Os tratamentos estão orientados para tratar a ansiedade, uma vez que o mutismo seletivo é um transtorno de ansiedade. Os objetivos terapêuticos são principalmente aumentar a autoestima, autoconfiança e a comunicação em contextos sociais. Deve-se procurar diminuir a ansiedade e aumentar a confiança para facilitar o comportamento verbal. Tem sido evidenciado bons resultados com a terapia cognitivo-comportamental, em conjunto de medicação, e com a terapia familiar.

Reforço Positivo

Para exemplificar a terapia comportamental no mutismo seletivo, esta apoia-se no Reforço Positivo.

Fazer uma pergunta à criança
Começará a sentir excessiva ansiedade
Como consequência, irá evitar baixando a cabeça ou até esconder-se
Aguarde até a criança responder
Evite punições, castigos e até abraçar a criança de baixar a cabeça ou se esconder
Quando finalmente responder, reforce o comportamento com um elogio ou um abraço

Procure ter paciência e compreensão com a criança! Estes comportamentos não são feitos de propósito, muito menos para o irritar. Pelo contrário, é real a ansiedade que está a sentir, mas com amor, o adequado reforço positivo e os tratamentos necessários a implementar vai conseguir adaptar-se.

Caso sinta necessidade e precisar de ajuda de um profissional, marque uma consulta de psicologia comigo na Maia (onde dou consultas presenciais) ou online, estarei ao dispor.

Bibliografia

American Psychiatric Association (2002). DSM-IV-TR: Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais (4a Ed. Revista). Lisboa: Climepsi Editores
American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5. Washington, DC: American Psychiatric Association
Caballo, V. (2003) Manual de Avaliação e Treinamento das Habilidades Sociais. São Paulo: Santos Livraria e Editora
Compton SN, Peris TS, Almirall D et al (2014). Predictors and moderators of treatment response in childhood anxiety disorders: results from the CAMS trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 82:212-224
Gensthaler A, Khalaf S, Ligges M et al (2016a). Selective mutism and temperament: the silence and behavioral inhibition to the unfamiliar. European Child & Adolescent Psychiatry. DOI: 10.1007/s00787-016- 0835-4
Gensthaler A, Maichrowitz V, Kaess M et al (2016b). Selective mutism: The fraternal twin of childhood social phobia. Psychopathology, 49:95-107
Hua A, Major N (2016). Selective mutism. Current Opinion in Pediatrics, 28:114-120
Manassis K, Oerbeck B, Overgaard KR (2016). The use of medication in selective mutism: a systematic review. European Child and Adolescent Psychiatry, 25:571-578
Peixoto, A. (2006). Mutismo seletivo: prevalência, características associadas e tratamento cognitivo-comportamental. Rio de Janeiro. Disponível em: http://teses.ufrj.br/ip_d/anaclaudiadeazevedo- peixoto.pdf
Serretti, A.; Costa-Júnior, F. (2010). Mutismo seletivo infantil: avaliação e intervenção em ludoterapia comportamental. Mimesis, Bauru, v. 32, n. 2, p. 141-166
Silveira, L.; Saboya, S. (2013). Brincar como meio de comunicação na psicoterapia de crianças com mutismo seletivo. Estudos Interdisciplinares em Psicologia, Londrina, v. 5, n 2, p 15-33.DOI: 10.5433/2236-6407.2014v5n2p15
http://selectivemutism.org

Posted: 8 Maio, 2020

Emigração

Emigrei na altura da pandemia e agora?

A pergunta que está a fazer é: emigrei na altura da pandemia e agora o que posso fazer? Se é o seu caso, então este artigo é para si!

Se emigrou há pouco tempo, provavelmente foi apanhado de surpresa pela pandemia COVID-19, uma situação que obrigou a toda a população a ficar confinada em casa e portanto, o ritmo de vida abrandou, assim como muitos projetos ficaram igualmente parados. Por esse motivo, vou partilhar consigo algumas orientações valiosas para colocar em prática durante este tempo de confinamento e ativar o foco.

Porquê é difícil emigrar?

Decidir emigrar é uma das decisões mais difíceis que o ser humano pode tomar. Esta decisão é difícil porque estamos a mudar as nossas vidas para outro contexto e para outra cultura, que implica muitas vezes deixar a família, amigos e outras coisas com grande significado pessoal. Além disso, esta decisão ainda é mais difícil se é uma situação inevitável, ou seja, ver-se na necessidade de o fazer porque a vida corre perigo, ou porque não existe oportunidades de emprego no próprio país. Desta maneira, torna-se mais difícil e sente obrigação em ter que abandonar projetos imaginados e laços familiares no seu país.

É para seguir ao pé da letra?

Antes de apresentar as orientações, quero mencionar que é importante viver o processo de forma individual, ou seja, cada pessoa tem o direito de o experienciar à sua maneira e de nenhum modo, existem passos exatos a seguir. Por isso, apenas pretendo ajudar a facilitar o seu processo para criar hábitos que promovam a saúde mental, gestão de carreira e desenvolvimento humano, no contexto atual e ainda mais se emigrou na altura da pandemia.

Emigrei na altura da pandemia e agora?

Cada caso é um caso. Contudo, o que vos apresento são orientações gerais que podem se aplicar à maioria dos casos.

1- Aprender línguas

Caso tenha emigrado na altura da pandemia, pode aproveitar este momento para aprender a língua local. Para esse efeito, existem várias plataformas para aprender línguas. Em seguida, deixo alguns sites para começar a estudar um novo idioma. Aprenda à distância português para migrantes ou português para estrangeiros, e vai rapidamente aprender a língua Portuguesa.

1.Português para migrantes

Plataforma de Português Online é gratuita, é do Alto Comissariado para as Migrações que pode consultar neste site: https://pptonline.acm.gov.pt/

2.Inglês e Espanhol

Há muitas alternativas para estudar inglês e espanhol, contudo quero fazer-vos uma menção especial de dois professores de língua nativa, eles são Maryanna Iglesias e Rubén Ignacio González. Recomendo-vos não só pela experiência que têm em ensinar, mas pelos recursos didáticos baseados nas neurociências, pelo ensino personalizado e pelo amplo conhecimento geral que têm acerca das culturas destas línguas. Podem explorar o site deles aqui: https://www.travel2language.com/

Além disso, para ter uma ligação direta pode encontrá-los no Facebook e no Instagram: @travel2language

2- Fazer formações online

Hoje em dia, é fundamental uma formação ao longo da vida. Assim, fazer formações relacionadas com a sua área profissional para aumentar e continuar a desenvolver competências técnicas.

Onde procurar formações?

Um sítio que vos recomendo para fazer formação é com a equipa da Isabel Lima, cujas formações estão orientadas para diversas áreas de marketing digital, gestão e recursos humanos. Sem dúvida, ficará entusiasmado com o profissionalismo e aprendizagem que oferecem. Pode visitar o site e entrar em contacto com eles aqui: www.e-formacao.pt

Outros sítios que oferecem também formação profissional são:

COURSERA

https://www.coursera.org/

EDX

https://www.edx.org/es

MOOC

https://mooc.es/

MIRIADAX

https://miriadax.net/home

UDEMY

https://www.udemy.com/

BBC Mundo publicou um artigo com vários cursos on-line em língua espanhol para serem realizados desde casa e gratuitos em diferentes áreas de especialização. Veja o seguinte link: https://www.bbc.com/mundo/noticias-52051499

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

3- Estabelecer novos contactos ou criar networking

E porquê não começar a utilizar o seu LinkedIn? Se não tem crie-o, se tem utilize-o. Atualmente, esta rede social é uma ótima forma para começar a mostrar visibilidade ao seu perfil, seu conhecimento e competências.

4- Repensar acerca dos projetos iniciais

Esta altura é ideal para repensar sobre os projetos que tinha iniciado quando chegou e verificar se pode modificá-los e adaptar à nova realidade.

5- Identificar suas emoções e senti-las

Habitualmente, ignoramos as nossas emoções. No entanto, procurar identificar as nossas emoções para poder senti-las e posteriormente regulá-las é um processo fundamental, visto que só desta maneira é possível tomar decisões assertivas. Assim, poderá adaptar-se e flexibilizar-se perante o contexto incerto da nossa época.

6- Procurar ajuda profissional para cuidar da saúde mental

E, por último, mas não menos importante, procure ajuda profissional caso sinta ansiedade, depressão, necessidade de reorientar os seus projetos profissionais, não conseguir lidar com a situação atual ou por outro qualquer motivo da esfera psicológica.

No entanto, é importante lembrar que deve entrar em contacto com um profissional qualificado!

Perante a situação que estamos todos a atravessar, manter a calma e sermos criativos para gerir nosso tempo são as melhores estratégias para lidar com a situação. Por isso, aproveite o tempo e coloque em prática as orientações que deixei.

Se voltar a questionar-se: “Emigrei na altura da pandemia e não estou a conseguir lidar com a situação. O que faço?”, então peça ajuda! Pode sempre marcar uma consulta de psicologia comigo, seja na Maia (onde dou consultas presenciais) ou online, estarei ao dispor. E não desanime pois vamos ficar todos bem!