Em 2020 fomos todos surpreendidos por um ano de pandemia! Um ano particularmente difícil de promover o bem-estar. Provavelmente nenhum de nós imaginou viver numa situação tão complicada… Muitos projetos pessoais, familiares e profissionais parados, perdas significativas, confinados em casa e outros tantos acontecimentos que foram tocando cada um de nós.
No entanto, a vida continua! E a melhor resposta que podemos dar à adversidade, é assumir uma atitude otimista, encarar o medo e seguir em frente com pequenas ações que podem fazer toda a diferença.
Por isso, escrevo-vos este artigo com a esperança de que possa começar o ano de 2021 a promover o bem-estar, seja mental e emocional.
17 ações que ajudam a promover o bem-estar em 2021
1. Fazer luto das perdas
As perdas dos nossos entes queridos, quer que tenham sido vítima de covid-19, quer tenha sido devido a outras doenças, foram situações mais difíceis de se viver. Por isso, uma forma de fazer o luto, é fazer uma homenagem. Como por exemplo:
- Colocar uma fotografia num espaço da casa
- Conversar com familiares e amigos sobre essa pessoa significativa que nos deixou este ano
- Lembrar os melhores momentos que passaram juntos
- Se tem filhos, converse com eles e motive-os para realizar desenhos sobre essa pessoa significativa
No fundo permita-se contactar com a sua dor e dê tempo ao tempo para aliviá-la.
2. Aceitar a adversidade
Aceite, mas não se conforme!
Por um lado, conformar-se é ficar de braços cruzados. Já por outro, a aceitação significa abraçar a situação tal e qual é. Desta forma, vai permitir identificar o que consegue ter controlo e o que não consegue. Ao aceitar a situação adversa, paradoxalmente consegue diminuir o impacto negativo, inclusive a ansiedade que possa vir a sentir.
3. Definir objetivos
Definir objetivos pessoais e profissionais vai permitir identificar o caminho a seguir no próximo ano 2021. Mas lembre-se… Os objetivos devem ser realizados com persistência pois podem demorar algum tempo, o que muitas vezes implica fazer sacrifícios.
Procure ser específico ao definir os objetivos. Faça questões, como por exemplo:
- O que?
- Como?
- Quando?
4. Escrever
Aproveite para escrever… Sim, escrever é uma técnica maravilhosa para aumentar a auto-observação. Entre os benefícios consegue desabafar, refletir e conhecer-se! Coloca em perspectiva muitas situações, que por vezes nem consegue observar com claridade.
5. Respirar profundamente
Utilize a respiração voluntária como apoio para alterar o estado corporal e emocional. Por exemplo, passar de um estado muscular tenso, para um estado muscular relaxado. A nível emocional consegue diminuir a ansiedade e ficar mais calmo(a).
Procure fazê-lo ao fim da tarde ou quando sentir maior necessidade de relaxar.
6. Faça algo que sinta prazer
Em 2021 promova o bem-estar e dedique-se a procurar o que gosta de fazer.Pode ser pintar, desenhar, croché, jogar cartas, cozinhar, dançar ou até fazer parte de um grupo de atividades recreativas. Identifique os seus interesses e ponha em prática. Verá como a sua vida começará a fazer mais sentido.
7. Coloque em dia as conversas com familiares e amigos
Aproveite para ligar ou enviar uma mensagem a todas as pessoas que o(a) fazem bem, seja para partilhar as saudades que tem de estarem juntos(as), seja para simplesmente pôr a conversa em dia.
8. Comece a caminhar diariamente
Mudar de vida começa com pequenas ações. Promova o bem-estar e faça de 2021 um ano de rotinas saudáveis, quer para a sua saúde física, quer mental. Por isso, sugiro que retire 40 minutos do seu dia para se dedicar a uma boa caminhada.
9. Faça um voluntariado
Procure fazer voluntariado numa área que goste e verá os benefícios que isso traz para a sua saúde mental. Quando fazemos algo que gostamos e ainda mais, quando ajudamos o próximo, sentimo-nos realizados.
10. Faça terapia psicológica
Sou suspeita! Mas, a verdade é que a terapia psicológica traz imensos benefícios para a sua saúde mental e bem-estar. Tal como os meus pacientes costumam dizer: “Porque é que não vim antes?!”
11. Elimine fatores de stress
Comece por identificar situações que originam ansiedade e stress. Podem ser coisas irrelevantes, amizades tóxicas, situações que não beneficiam o seu estado emocional, etc… De seguida, afaste-se delas e use esse tempo para coisas que sejam relevantes e significativas para si.
12. Tome decisões
Para atuar, é necessário tomar decisões. Como se costuma dizer, “não há pior decisão que aquela que não se toma”. Por isso, passe para a ação! Pense nas vantagens e desvantagens de cada alternativa e escolha a que considerar melhor.
13. Ofereça presentes feitos por si ao seus familiares, amigos e colegas
Não há nada amais significativo que receber coisas feitas pelos nossos entes queridos. Em 2021 demonstre o amor e carinho que sente pelas pessoas especiais da sua vida e ofereça presentes feitos por si.
14. Aprenda a desfrutar o momento
A melhor forma de desfrutar o momento é estar presente! Por isso, evite pensar nas situações desagradáveis! Em vez disso, faça coisas divertidas para si.
Analise o seguinte: “Ao pensar vai conseguir resolver alguma coisa?” Se não, então deixe passar e concentre-se no momento atual. O momento certo para resolver as coisas chegará na altura certa.
15. Coloque em prática a comunicação
Comunicar significa assegurar-se que o outro percebeu a sua mensagem. Por isso, verifique sempre se a outra pessoa entendeu o que pretendeu comunicar. Assim, poderá ter uma comunicação mais clara e eficaz.
16. Agradecer
Todos temos coisas positivas e para recordá-las o melhor é agradecer. Quando agradecemos conseguimos promover o bem-estar.
17. Identifique as lições deste ano
Apesar de ter sido um ano difícil, com certeza terá aprendido algo. A experiência é o melhor maestro! Por isso, aproveite para melhorar, crescer e progredir.
Resumindo…
Para além destes conselhos, é preciso querer e dedicar-se! Se mesmo com estas dicas, sinta a necessidade de falar com um profissional de saúde mental, pode falar comigo. Faça de 2021 um ano de grandes conquistas e coloque a sua saúde mental em primeiro lugar. Marque uma consulta de psicologia comigo. Atendo online e presencialmente na Maia, Porto e Santa Maria da Feira.
Desejo um Ano Próspero 2021!