A relação de um casal pode mudar com o tempo, pois as experiências ao longo do percurso transformam os indivíduos e com isso o amor. No entanto, não é caso para desanimar! Neste artigo divulgamos algumas dicas sobre como recuperar uma relação.
É um desejo comum ter uma relação estável para que possamos usufruir de efeitos positivos no bem-estar pessoal. Sabe-se porém, que uma relação deteriorada interfere na dinâmica familiar e na saúde mental dos cônjuges e dos filhos, dado que existe uma interdependência entre os problemas pessoais e problemas conjugais.
6 fatores que afetam a relação de um casal
Segundo diversos estudos de relações, estes são alguns dos fatores mais identificados:
- Perda do valor da relação
- Problemas de comunicação
- Dificuldade em conseguir e manter
- Incapacidade para resolver
- Falta de amor
- Ausência de alguns dos três elementos: compromisso, intimidade e paixão
Como recuperar uma relação?
Antes de mais, é importante ressalvar que para recuperar uma relação, ambos devem estar predisposto a esse objetivo. Por isso, convém conversarem e decidirem se estão dispostos a realizar mudanças para recuperar a relação.
Outra advertência a fazer é que cada caso é um caso! Por esse motivo, uma avaliação é essencial para identificar os elementos envolvidos na situação de cada casal.
Contudo, estudos indicam que uma relação feliz se caracteriza por ter reciprocidade, boa comunicação, negociação e a capacidade de saber solucionar conflitos.
Reciprocidade
A reciprocidade, de acordo com o Dicionário Porto Editora, pode ser definida como “que se dá ou realiza em troca, entre duas pessoas”. Portanto, num casal isto significa o ato de partilha de momentos, situações e/ou acontecimentos gratificantes.
Os casais com problemas apresentam uma baixa taxa de reciprocidade positiva e uma alta taxa de castigo. Por exemplo, criticar constantemente o companheiro(a) ou dar um número escasso de elogios.
A reciprocidade permite identificar quais as atitudes do parceiro que afetam os seus pensamentos/ sentimentos, assim como saber quais das suas atitudes afetam os pensamentos/sentimentos do seu parceiro. Por outras palavras, podemos criar empatia de forma mútua.
Portanto, se procura saber como recuperar uma relação, comece por elogiar e reforçar os aspetos positivos do seu companheiro(a). Procure quebrar a rotina e faça surpresas, expressando e manifestando afeto.
Comunicação
A comunicação, de acordo com o Dicionário Porto Editora, pode ser definida como “capacidade de entendimento entre as pessoas através do diálogo”.
Se a comunicação no relacionamento for pouco clara e escassa, vai piorar a relação. É fundamental que o casal abra um espaço e um momento para conversarem e expressarem as suas preocupações, mas também as coisas boas. Nem tudo pode ser uma calamidade!
A principal vantagem da comunicação é que permite resolver os problemas e potenciar o bem-estar pessoal e da relação.
Assim, combine com o seu parceiro(a) para se reunirem a sós e comunique os seus pensamentos e sentimentos. Seja claro, direto e tenha em atenção a forma de se expressar.
Saiba como melhorar a comunicação com o seu companheiro no artigo: Como melhorar a comunicação na sua relação? 10 práticas.
Negociação
A negociação pode ser definida como “diálogo entre parceiros com o objetivo de chegar a um acordo” (Dicionário Porto Editora).
A negociação num casal não é igual a uma negociação comercial. A negociação marital permite estabelecer acordos para atingir metas. Quando negoceia chega a um acordo, que pode ser temporal, ou seja, pode ser mudado conforme as circunstâncias. É essencial ressalvar que ceder não é perder! O ideal é sermos assertivos, defender a nossa postura e compreender a postura do outro. Contudo, é importante saber que por vezes o ideal é chegar a uma solução que possa satisfazer ambas as partes. Por isso, saiba quando ceder e quando poderá fazer a diferença.
Assim, para negociar evite manipular. Quando culpa o outro, desestabiliza o parceiro(a), ameaça e/ou mente – está a aumentar os danos da relação e, portanto, a agressividade.
Comece por identificar os assuntos que preocupam ambos e estabeleçam compromissos para consolidar a reciprocidade e a comunicação positiva.
Solução de conflitos
A solução de conflitos significa poder resolver os conflitos através de uma boa comunicação, reciprocidade positiva e negociação. A solução de conflitos ajuda a resolver problemas de maior dificuldade e procura centrar-se no aspeto positivo.
Para solucionar conflitos de casal, comece por escolher um lugar e momento calmo para conversarem. Comece pela positiva, de seguida indique a parte negativa da situação que o afeta. Seja breve, claro e conciso. Expresse os seus sentimentos e reconheça que também faz parte do problema, o que não significa que a culpa é toda sua, mas quando ambos reconhecem a sua responsabilidade, facilita o diálogo e a análise da situação.
Uma vez analisada a situação, procurem centrar-se nas diferentes alternativas de solução. Decidam a melhor a alternativa e ponham em prática. De seguida, definam uma data para reavaliar a situação.
Recuperar uma relação pode envolver algum tempo! Seja para perdoar, recuperar a confiança, modificar atitudes e comportamentos ou até para conseguir negociar e solucionar conflitos.
Se ainda assim não conseguir recuperar a relação, um psicólogo poderá ser o seu melhor aliado pois irá acompanhar o processo de recuperação da relação e ajudará com soluções específicas, mediantes os problemas apresentados.
Entre em contacto comigo, para consultas online ou presencial na Maia, Porto e Santa Maria da Feira.
Bibliografia
- Caballo, V. (Dir.) Manual para el tratamiento cognitivo-conductual de los trastornos psicológicos. Vol. 2. Madrid: Siglo Veintiuno de España Editores, S.A.