Blog - Página 2 de 4 - Susana Cardoso

Posted: 8 Maio, 2020

Emigração

Emigrei na altura da pandemia e agora?

A pergunta que está a fazer é: emigrei na altura da pandemia e agora o que posso fazer? Se é o seu caso, então este artigo é para si!

Se emigrou há pouco tempo, provavelmente foi apanhado de surpresa pela pandemia COVID-19, uma situação que obrigou a toda a população a ficar confinada em casa e portanto, o ritmo de vida abrandou, assim como muitos projetos ficaram igualmente parados. Por esse motivo, vou partilhar consigo algumas orientações valiosas para colocar em prática durante este tempo de confinamento e ativar o foco.

Porquê é difícil emigrar?

Decidir emigrar é uma das decisões mais difíceis que o ser humano pode tomar. Esta decisão é difícil porque estamos a mudar as nossas vidas para outro contexto e para outra cultura, que implica muitas vezes deixar a família, amigos e outras coisas com grande significado pessoal. Além disso, esta decisão ainda é mais difícil se é uma situação inevitável, ou seja, ver-se na necessidade de o fazer porque a vida corre perigo, ou porque não existe oportunidades de emprego no próprio país. Desta maneira, torna-se mais difícil e sente obrigação em ter que abandonar projetos imaginados e laços familiares no seu país.

É para seguir ao pé da letra?

Antes de apresentar as orientações, quero mencionar que é importante viver o processo de forma individual, ou seja, cada pessoa tem o direito de o experienciar à sua maneira e de nenhum modo, existem passos exatos a seguir. Por isso, apenas pretendo ajudar a facilitar o seu processo para criar hábitos que promovam a saúde mental, gestão de carreira e desenvolvimento humano, no contexto atual e ainda mais se emigrou na altura da pandemia.

Emigrei na altura da pandemia e agora?

Cada caso é um caso. Contudo, o que vos apresento são orientações gerais que podem se aplicar à maioria dos casos.

1- Aprender línguas

Caso tenha emigrado na altura da pandemia, pode aproveitar este momento para aprender a língua local. Para esse efeito, existem várias plataformas para aprender línguas. Em seguida, deixo alguns sites para começar a estudar um novo idioma. Aprenda à distância português para migrantes ou português para estrangeiros, e vai rapidamente aprender a língua Portuguesa.

1.Português para migrantes

Plataforma de Português Online é gratuita, é do Alto Comissariado para as Migrações que pode consultar neste site: https://pptonline.acm.gov.pt/

2.Inglês e Espanhol

Há muitas alternativas para estudar inglês e espanhol, contudo quero fazer-vos uma menção especial de dois professores de língua nativa, eles são Maryanna Iglesias e Rubén Ignacio González. Recomendo-vos não só pela experiência que têm em ensinar, mas pelos recursos didáticos baseados nas neurociências, pelo ensino personalizado e pelo amplo conhecimento geral que têm acerca das culturas destas línguas. Podem explorar o site deles aqui: https://www.travel2language.com/

Além disso, para ter uma ligação direta pode encontrá-los no Facebook e no Instagram: @travel2language

2- Fazer formações online

Hoje em dia, é fundamental uma formação ao longo da vida. Assim, fazer formações relacionadas com a sua área profissional para aumentar e continuar a desenvolver competências técnicas.

Onde procurar formações?

Um sítio que vos recomendo para fazer formação é com a equipa da Isabel Lima, cujas formações estão orientadas para diversas áreas de marketing digital, gestão e recursos humanos. Sem dúvida, ficará entusiasmado com o profissionalismo e aprendizagem que oferecem. Pode visitar o site e entrar em contacto com eles aqui: www.e-formacao.pt

Outros sítios que oferecem também formação profissional são:

COURSERA

https://www.coursera.org/

EDX

https://www.edx.org/es

MOOC

https://mooc.es/

MIRIADAX

https://miriadax.net/home

UDEMY

https://www.udemy.com/

BBC Mundo publicou um artigo com vários cursos on-line em língua espanhol para serem realizados desde casa e gratuitos em diferentes áreas de especialização. Veja o seguinte link: https://www.bbc.com/mundo/noticias-52051499

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

3- Estabelecer novos contactos ou criar networking

E porquê não começar a utilizar o seu LinkedIn? Se não tem crie-o, se tem utilize-o. Atualmente, esta rede social é uma ótima forma para começar a mostrar visibilidade ao seu perfil, seu conhecimento e competências.

4- Repensar acerca dos projetos iniciais

Esta altura é ideal para repensar sobre os projetos que tinha iniciado quando chegou e verificar se pode modificá-los e adaptar à nova realidade.

5- Identificar suas emoções e senti-las

Habitualmente, ignoramos as nossas emoções. No entanto, procurar identificar as nossas emoções para poder senti-las e posteriormente regulá-las é um processo fundamental, visto que só desta maneira é possível tomar decisões assertivas. Assim, poderá adaptar-se e flexibilizar-se perante o contexto incerto da nossa época.

6- Procurar ajuda profissional para cuidar da saúde mental

E, por último, mas não menos importante, procure ajuda profissional caso sinta ansiedade, depressão, necessidade de reorientar os seus projetos profissionais, não conseguir lidar com a situação atual ou por outro qualquer motivo da esfera psicológica.

No entanto, é importante lembrar que deve entrar em contacto com um profissional qualificado!

Perante a situação que estamos todos a atravessar, manter a calma e sermos criativos para gerir nosso tempo são as melhores estratégias para lidar com a situação. Por isso, aproveite o tempo e coloque em prática as orientações que deixei.

Se voltar a questionar-se: “Emigrei na altura da pandemia e não estou a conseguir lidar com a situação. O que faço?”, então peça ajuda! Pode sempre marcar uma consulta de psicologia comigo, seja na Maia (onde dou consultas presenciais) ou online, estarei ao dispor. E não desanime pois vamos ficar todos bem!

Posted: 21 Abril, 2020

Parentalidade

5 dicas para colocar em prática uma parentalidade positiva?

Agora que estamos em casa devido à pandemia, podemos aproveitar para pôr em prática algumas técnicas da parentalidade positiva o que resultará em duplo benefício para os pais e para os filhos. A psicologia tem demonstrado que o castigo físico, berros e autoritarismo tem muitas desvantagens para a criança. Por esse motivo, existem outras alternativas mais eficazes e comprovadas cientificamente. Leia este artigo e fique a saber algumas dicas, de forma a colocar em prática a parentalidade positiva.

5 Dicas para uma parentalidade positiva

1- Conversar

Significa falar ao mesmo nível, pois devemos assegurar que nos percebe. Apenas, utilizar as mesmas palavras e sem explicações complexas. Dessa forma, motivaremos a mudança do comportamento através da compreensão e criação duma conexão emocional, desenvolvendo assim uma relação positiva e autoestima adequada. Por exemplo, se queremos ensinar que devem guardar os brinquedos, necessitamos de explicar a importância de manter o quarto arrumado, cuidar dos brinquedos e assumir a responsabilidade dos nossos atos.

2- Fazer uma pausa

Esta ação implica retirar a criança da área de conflito e pedir que se sente numa cadeira a pensar sobre o assunto. A título de exemplo, se o seu filho não quer partilhar os brinquedos com o irmão/ irmã, deve pedir amavelmente que se sente. De seguida, deve pensar sobre o motivo de não querer emprestar e também quais os benefícios/vantagens de partilhar os brinquedos. Quando a criança terminar a reflexão, converse com ela para reforçar a aprendizagem.

3- Utilizar avisos

Os avisos servem para advertir as consequências que pode vir a ter, caso não realize o comportamento esperado. Por exemplo, se a criança começa a gritar num sítio público, deve avisar que se continuar a gritar, o passeio terminará e irá regressar a casa. Assim sendo, se a criança não se acalmar deve cumprir o aviso, caso contrário perderá a credibilidade e enviará mensagens ambivalentes.

4- Utilizar o princípio de Premack ou Técnica da Avozinha

Este princípio é muito útil no caso de as crianças não quererem comer. Podemos utilizar esta estratégia da seguinte forma, permitir que a criança escolha a sobremesa, assim estará motivado para comer. O ideal é que a sobremesa seja à base de frutas, contudo seja flexível.

5- Dar o exemplo

Se pretendemos que nossos filhos sejam organizados, compreensivos e amigos com os outros devemos emitir os mesmos comportamentos, pois as crianças aprendem pela imitação. A chave é sermos congruentes com o que dizemos e fazemos. Portanto, é importante lembrar-se que os atos falam em voz alta.

Se realmente há algo difícil como pais é dar o exemplo!

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Em síntese, aproveite este tempo de pandemia para colocar em prática estas cinco dicas sobre a parentalidade positiva e terá resultados positivos tanto para o seu filho como para si.

Posted: 10 Abril, 2020

coronavírus

Como estabelecer rotinas durante a pandemia de Coronavirus

Em 2020, tivemos contacto pela primeira vez na nossa vida com uma pandemia séria. Durante semanas é -nos pedido o isolamento, em caso de ter a doença, e a quarentena em caso de suspeita. E todos devemos manter o distanciamento social, tenhamos dado quer positivo quer negativo no teste. Mas, como ter rotinas durante a pandemia? Vou partilhar consigo algumas dicas para colocar em prática!

Em primeiro lugar, é importante saber que prefiro dizer distanciamento físico que distanciamento social. Prefiro referir distanciamento físico porque, como verdadeiros seres sociais que somos, continuamos a manter os nossos relacionamentos, quer a nível pessoal/familiar, quer a nível profissional. Sem dúvida, os meios tecnológicos têm possibilitado este relacionamento. Porém, o que está em causa é o distanciamento físico, ou seja, mantermos afastados uns dos outros. Logo, o distanciamento físico é solicitado e tem de ser cumprido!

Mas, então, o que é a quarentena?

A quarentena refere-se ao período em que de facto de uma pessoa suspeita que está contagiado, quer por que esteve em contacto – sem proteção- com alguém contagiado ou porque está a apresentar sintomas da doença. Logo, deve manter-se isolado para aguardar a evolução dos sintomas, confirmar resultado de teste e evitar contagiar os outros.

Ora bem, como podemos lidar com a situação da melhor forma? Como podemos criar rotinas durante a pandemia?

Eis aqui algumas dicas para gerir da melhor forma a situação e cuidar da nossa saúde mental:

Criar rotina. Logo, deve continuar a manter uma rotina como se fosse estudar e/ou trabalhar no seu local de trabalho original.

Lembrar-se que a rotina consiste em manter bons hábitos alimentícios, higiene do sono e criar um espaço adequado para realizar o trabalho.

Rotina de boas práticas alimentícias

Não descurar a rotina relativamente às refeições. Portanto, isso significa:

Manter as três refeições do dia e os lanches intermédios.
Procurar alimentos nutritivos e poucos calóricos.
Aumentar o consumo de frutas e verduras.
Procurar fazer as refeições em família. Assim, permitirá um convívio aconchegado e criam-se mais momentos de partilha.

Rotina para Higiene do Sono

A rotina significa também dormir as horas suficientes para ter um bom descanso. Só assim terá saúde física e mental. Assim sendo, em especial se tem crianças, deve manter a hora de deitar. Recordo que uma boa higiene de sono incluí dormir as horas necessárias de acordo com a idade.

Horas de sono recomendadas de acordo com a idade:

Recém-nascidos: 14-17 horas
Dos 4 a 11 meses: 12-15 horas
De 1 a 2 anos:11-14 horas
Dos 3 a 5 anos: 10-13 horas
De 6 a 13 anos: 9-11 horas
Adolescentes: 8-10 horas
Adultos: 7-9 horas
Adultos > 65 anos: 7-8 horas

Por último, recomendo que faça sestas de 20-30 minutos como máximo.

Relembro também que, para que se evitem insónias, deve evitar comidas e bebidas estimulantes como café, chocolate, refrigerantes. Além disso, jante pelo menos duas horas antes de ir dormir.

Rotina do Trabalho: Como viver e trabalhar tanto tempo em casa?

Viver e trabalhar em casa, especialmente se tem pouco espaço, pode revelar-se um desafio. Portanto, siga as regras que aconselho para criar um bom contexto de trabalho dentro de casa.

Espaço de trabalho em casa

Criar um espaço de trabalho em ambiente afastado da área social da casa para aumentar a concentração e produtividade.

No entanto, caso não seja possível ter um espaço único para realizar o trabalho, procure criar um contexto diferente para trabalhar e para dormir. Criar pequenas mudanças vai fazer toda a diferença. Por exemplo, quando for hora de trabalhar, abras as janelas/persianas para que entre a luz solar, procure manter silêncio ou se colocar música para aumentar a concentração, utilize auscultadores. Mas, quando se encontrar fora do horário de trabalho, procure diminuir a luminosidade, realizar atividades recreativas. No fundo, crie dois ambientes distintos e que seja o de relaxe um ambiente aconchegador.

Rotina de trabalho durante a pandemia

Mantenha o equilíbrio entre produtividade e perfecionismo. Logo, deve preferir a produtividade em detrimento do perfecionismo. Este último, irá ser mais causador de stress e cansaço.

Além dos tópicos já referidos, procure flexibilidade. Sem dúvida, ter uma rotina idêntica à do local de trabalho será difícil nesta fase.

Para além destas dicas, se viver muitas pessoas em casa, procurem conversar e estabelecer algumas normas de convivência para que possa realizar o seu trabalho em condições adequadas.

Por último, procure vestir-se com a roupa de trabalho e evite ficar todo o dia em pijama. Por quê? Porque é importante associar o seu contexto de trabalho em casa à roupa de trabalho e não à roupa de dormir. Também ajudará a facilitar a retornar ao trabalho quando terminar o isolamento.

Rotinas durante a pandemia: a casa, as crianças e exercício físico.

Se já abordei a rotina relativa ao trabalho dentro de casa, há que ter em conta que o dia-a-dia dentro de casa e com as crianças tem de ser também ajustado.

A rotina da casa

Se a casa for pequena ou grande, mantenha-a arrumada.
Realize a higiene da casa semanal.

Relativamente às rotinas durante a pandemia para quem tem crianças em casa, seguem-se alguns conselhos!

A rotina com as crianças

Se tiver crianças em casa, procure partilhar o cuidado deles. Que seja a imaginação e a criatividade o denominador comum! Por exemplo, utilizar materiais recicláveis para brincar, dançar, montar puzzles, jogar cartas ou simplesmente “resgatar” os jogos de quando era criança. No final, o que interessa é que brinque com os seus filhos.
Promova os valores de responsabilidade e compromisso, mediante a realização dos trabalhos e tarefas de casa.
De acordo com a idade, as crianças podem colaborar com algumas das responsabilidades de casa.

Atividades recomendadas às crianças de acordo com a idade

2-3 anos: guardar brinquedos, colocar a roupa suja no cesto da roupa, ajudar a colocar a mesa como guardanapos e utensílios não cortantes.
4-5 anos: fazer a cama, guardar a roupa, colocar a mesa, separar o lixo: cartões e plásticos.
7-8 anos: ajudar a limpar o pó, varrer, guardar as compras.
9-11 anos: preparar lanches, guardar louça.
A partir dos 12 anos: limpar banhos, pôr a roupa a lavar, lavar a louça, fazes refeições simples e resto de responsabilidades anteriores.

No entanto, apesar de dever introduzir estas atividades, procure momentos de tempo livre, pois esse tempo também faz parte do desenvolvimento da criança.

Rotina de exercício físico

Não menos importante, deve ter em conta também a criação de rotina associada à atividade física.

Aproveite para realizar exercícios de alongamento.
Se tem uma máquina utilize-a! Realize 40 minutos no mínimo de exercício, por dia.
Promova o exercício entre todos em casa.
Lembre-se que é essencial estar mais em movimento e menos parado/sentado/deitado.

Fiquem em casa e criem estas rotinas durante a pandemia. Se precisar de ajuda e de uma consulta com psicóloga na Maia ou online estarei ao dispor. Vamos ficar bem!

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Posted: 31 Março, 2020

Desenvolvimento Humano

Como lidar com a incerteza?

Como lidar com a incerteza durante a pandemia

Ninguém, no seu perfeito juízo, acreditaria se alguém nos dissesse de antemão que o mundo iria parar porque estaríamos vulneráveis na sua máxima expressão. Muito menos acreditaríamos que algo tão inofensivo como um abraço ou um aperto de mão tornar-se-ia numa arma e … letal. Logo, neste momento, nunca antes vivido pela nossa sociedade, como lidar com a incerteza?

Coronavírus e a incerteza

O coronavírus honra o seu nome pois é um autêntico rei! Impõe-se sem muito esforço e a humanidade ajoelha-se e protege-se e/ou esconde-se dele sem rebelião.

Como rei, sem dúvida, marcará e haverá um antes e um depois. Mais uma vez, a incerteza é novamente a estrela. Mas, o que fazer perante a incerteza que nos assola?

Em particular, entendo que uma das melhores respostas é a aceitação e a flexibilidade.

Assim sendo, aconselho a:

Aceitar o que estamos a atravessar e as consequências que teremos de assumir, pois isso permitirá observar e tomar decisões assertivas.
Ser flexível. Logo, isso ajudará a estarmos disponíveis para desistir do que estamos acostumados e procurar o que nos permitirá crescer e evoluir.

Qual acha que será a(s) melhor(es) resposta(s)? Como esta a lidar com a incerteza?

Como estamos “no mesmo barco”, gostaria de conhecer a sua opinião. Desde já agradeço!

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Nadie, en su sano juicio, creería si alguien nos dijera de antemano que el mundo iría parar porque nos veríamos vulnerables en su máxima expresión. Y mucho menos creeríamos que algo tan inofensivo como un abrazo o un apretón de manos se convertiría en un arma y … letal.

Coronavirus y ¿qué hacer ante la incertidumbre?

El coronavirus le hace honor a su nombre, es un auténtico Rey, se impone sin mayor esfuerzo y la humanidad se ha arrodillado y protegido/escondido de él sin mayor rebelión.

Como un Rey, sin duda alguna, marcará un antes y un después. Nuevamente, la incertidumbre vuelve a ser la estrella. Pero, ¿qué hacer ante la incertidumbre?

Particularmente, pienso que una de las mejores respuestas será la: aceptación y flexibilidad.

Aceptar lo que estamos viviendo y las consecuencias de los que nos tocará vivir después, nos permitirá observar el contexto para tomar decisiones asertivamente.

Ser flexibles nos ayudará a estar disponibles para renunciar a lo que estamos acostumbrados y buscar a aquello que nos permitirá crecer y desarrollarnos.

Y tú ¿cuál crees que será la(s) mejor(es) respuesta(s)? Porque estamos en el mismo barco, me gustaría también conocer tus respuestas. Gracias de antemano!

Posted: 13 Março, 2020

Desenvolvimento Humano

Como lidar com o Coronavírus: Impacto Social

Sabemos todos que o mundo está a atravessar uma situação que nos obriga de alguma forma a interromper a nossa rotina, devido à presença do Coronavírus. Situação esta que se desencadeou como resultado do contágio do vírus a seres humanos, identificada na China no final de dezembro de 2019, alastrando-se com o passar do tempo pelo mundo. Leia este artigo e fique a saber como lidar com o Coronavírus.

Como lidar com o Coronavírus?

Esta situação merece o máximo cuidado por tratar-se de um vírus nunca antes presente nos seres humanos e conforme as informações declaradas pelos investigadores, não se tem registo do COVID-19 presente nos humanos nos últimos 100 anos. Por esse motivo, não existe um medicamento efetivo para o tratar e ainda não se sabe de todo o comportamento deste vírus

O isolamento social: Consequências

Na maioria dos países têm-se decretado medidas para prevenir o contágio e diminuir a propagação do vírus. Medidas estas que alteram hábitos e rotinas, cujo objetivo é evitar a aglomeração de pessoas, com o intuito de travar a disseminação do vírus. Contudo, não estamos habituados a este tipo de medidas, especialmente o isolamento social.

Eventualmente, o isolamento pode causar alteração do estado de espírito, mesmo nós sabendo que é para o nosso bem, sentimos que não é normal. Além disso, é por um tempo indeterminado, portanto isto traz como consequência a alteração dos nossos comportamentos como evitar realizar coisas que antes fazíamos com naturalidade.

Dicas de como lidar com o Coronavírus

Primeiramente, deve-se manter a calma e seguir as instruções e medidas aconselhadas na sua região e/ou país. Encarar as circunstâncias de forma positiva e otimista, pois a situação ficará sob controlo.

Se tiver de ficar em casa com os seus filhos, aproveite o tempo para estabelecer outras rotinas e fazer coisas que noutra oportunidade não poderiam, por exemplo separar roupas e brinquedos que os filhos já não utilizam, montar puzzles, experimentar fazer receitas, entre outras ideias.

Para cada dúvida ou preocupação dos filhos e familiares, procure dar uma resposta breve e clara, sem alarmismos. Do mesmo modo, procure informar-se de fontes oficiais e evite estar constantemente a ver as notícias, pois isso representa uma fonte de stress.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Como controlar a ansiedade e o stress nesta situação?

Uma das causas da ansiedade e stress é sentir que não temos o controlo da situação, mas sim podemos ter. Lavar bem as mãos, evitar beijos e abraços, evitar estar em sítios aglomerados e proteger a boca sempre que tossir e espirrar, entre outros. Na verdade, são estratégias para controlar e diminuir o impacto psicológico da situação.

Por último, lembre-se pôr em prática a escuta ativa e a empatia, de forma a diminuir o desconforto e ansiedade dos pequeninos lá de casa e também dos seus familiares.

Como desenvolver a inteligência emocional

Posted: 19 Fevereiro, 2020

Desenvolvimento ,Saúde Mental

Inteligência Emocional: Vantagens para a saúde mental

Os primeiros autores a definir a inteligência emocional foram os psicólogos Salovey e Mayer em 1990, definindo-a como “a capacidade de regular as próprias emoções e as dos outros, discriminando-as e usando essas informações processadas para orientar pensamentos e ações”. Neste artigo conheça as vantagens e saiba como desenvolver a inteligência emocional.

Para que serve a inteligência emocional?

É importante que todos consigamos desenvolver a inteligência emocional, porque todos, incluindo a si que está a ler este artigo, somos seres sociais que mantemos inter-relações sociais e, só por isso, é necessário que todos possamos ser educados emocionalmente para o nosso bem-estar psicológico. Ao aprender sobre inteligência emocional aumenta a sua capacidade para se adaptar às mudanças, para gerir de forma eficiente os desafios do quotidiano e para a resolução de problemas, quer pessoais, quer interpessoais.

Inteligência

Para entender o conceito de inteligência emocional, é necessário definir primeiro o conceito de inteligência. Ao longo do tempo, a inteligência foi classificada numa perspetiva diferente embora no início tenha sido concebida como uma capacidade cognitiva hereditária. Assim, algumas pessoas possuíam em maior ou menor grau e com isso, a inteligência poderia ser medida mediante testes psicométricos ou estandardizados. Portanto, a inteligência estava ligada à noção da capacidade para aprender, representar e manipular símbolos e aspetos relacionados com a memória (Moreno et. al, 1998). Esta forma de entender a inteligência é limitada porque não considera outros tipos de inteligências necessárias para a vida.

Competências da Inteligência Emocional

O psicólogo Howard Gardner (1983) propôs que não existe uma única inteligência, mas sim múltiplas. Com a “Teoria das Inteligências Múltiplas” permitiu conceber o conceito de inteligência emocional. Segundo os autores, Salovey e Mayer (1990) a inteligência emocional compreende cinco competências:

Conhecer as emoções: é a capacidade de reconhecer a suas próprias emoções e sentimentos
Regular as emoções: saber controlar as emoções e adaptá-las ao contexto
Regulação das emoções para motivar-se: é a capacidade de regular as emoções para controlar a impulsividade e pospor a gratificação. Desse modo, será capaz de atingir os seus objetivos
Reconhecer emoções nos outros: criar empatia é fundamental para relacionar-se de forma saudável.
Regular as relações: é a capacidade de utilizar ou regular as emoções dos outros para ter relações interpessoais saudáveis.

Como desenvolver estas competências?

As pessoas que conseguem ter a capacidade de desenvolver a sua inteligência emocional, normalmente são capazes de orientar e direcionar a sua vida de forma adequada e saudável, isto porque conseguem tomar decisões e regular melhor as suas emoções. Por outro lado, aqueles que ainda não conseguem desenvolver a sua inteligência emocional, vivem com um sentimento de angústia e têm maior dificuldade para se recuperar das dificuldades na vida. Normalmente, quem tem a inteligência emocional desenvolvida estabelece empatia e mantêm relações interpessoais bem-sucedidas. De facto, alguns estudos indicam que a inteligência emocional é determinante no sucesso académico e profissional, quer na própria satisfação pessoal, quer na adaptação social (Goleman, 1995).

Emoções

Atualmente, as emoções são reconhecidas como sentimos extremamente relevante na vida das pessoas pois contribuem para o bem-estar e saúde mental. Inclusive, os estudos neurocientíficos integram o estudo das emoções por reconhecer o papel importante que desempenha nos processos cognitivos e na saúde física, nomeadamente, no sistema imunológico do indivíduo.

Marque a sua consulta! Desenvolva a sua inteligência emocional.

Vantagens da Inteligência Emocional

Em resumo, as vantagens ao desenvolver a inteligência emocional são:

Permite ter consciência das suas próprias emoções e as dos que o rodeiam
Ser tolerante às pressões e frustrações
Potenciar competências essências para a vida, como a empatia e a escuta ativa
Melhoram o seu bem-estar e saúde mental

Se pretende desenvolver a sua inteligência emocional, entre em contacto comigo! Pode fazê-lo através de atividades que lhe permitirão reforçar seu potencial.

Bibliografia

Gardner, Howard. (1983) “Frames of Mind: The Theory of Multiple Intelligences.” New York: Basic Books.
Gardner, H. (1989). To Open Minds: Chinese Clues to the Dilemma of American Education. Nueva York: Basic Books.
Gardner, H. Estruturas da Mente – A teoria das inteligências múltiplas. 1a ed., Porto Alegre: Artes Médicas, 1994.
Gardner, H. (2006). Schaler, Jeffrey A., ed. “A Blessing of Influences” in Howard Gardner Under Fire. Illinois: Open Court.
De Gouveia, J. (2018). Inteligencia emocional en los profesionales de enfermeira. Caracas: UCV.
Goleman, D. (1995) La Inteligencia Emocional. Buenos Aires: Javier Vergara Editor S.A.
Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition and Personality, 9, 185-221. doi.org/10.2190/DUGG-P24E-52WK-6CDG

Posted: 30 Janeiro, 2020

Carreira Profissional ,Desenvolvimento ,Saúde Mental ,Viagens ,Emigração

Como é viver em Portugal?

Viver em Portugal atualmente tem as suas vantagens e desvantagens. Apesar de ser um país excelente para se visitar tem no entanto, como qualquer país, a sua própria realidade. Saiba tudo sobre o como é viver em Portugal, neste artigo!

Onde está Portugal?

Portugal tem 92.090 km², com cerca de 11 milhões de habitantes. É um país soberano, membro da União Europeia e situado na Península Ibérica. Sua capital é Lisboa embora o arquipélago da Madeira e Açores também façam parte de Portugal. Além da capital, a cidade do Porto é a segunda mais importante do país. Para além de um país desenvolvido, cujo índice de desenvolvimento humano é elevado, tem igualmente sido classificado como um dos melhores países para se viver e com melhor qualidade de vida. Não só com um excelente sistema de saúde no mundo, como também é um dos países mais pacíficos do planeta.

Viver em Portugal: situação atual

Atualmente, o país está a desfrutar de um bom mercado mobiliário. Após a crise, os bancos voltaram a confiar no mercado de Portugal, apesar de ter algumas normas e restrições. Como por exemplo, para obter um crédito habitação, é necessário cumprir com alguns requisitos, tais como:

Estar efetivo no trabalho;
Ter um salário acorde com às prestações que irá pagar e corresponder-se com um máximo de 40% da taxa de esforço;
É exigido um valor inicial que pode variar entre 10% e 15% do valor do imóvel. Ou seja, significa que o banco pode lhe emprestar entre 85% ou 90% do valor da avaliação do imóvel.

Viver em Portugal: mercado de trabalho

Relativamente ao mercado de trabalho em Portugal, posso dizer-vos que no final do ano de 2019 fui ao TECMAIA – Parque de Ciência e Tecnologia da Maia e assisti a uma conferência sobre a Valorização e Evolução no Mercado de Trabalho em Portugal. Desse modo, partilho aqui as principais ideias que retirei das conferências.

O mercado de trabalho em Portugal mudou e para melhor.
A taxa de desemprego encontra-se por volta dos 6%.
As empresas de hoje valorizam a criatividade e a inovação.
As empresas devem pensar no Profit e no Propósito.
O mercado atual de trabalho baseia-se em dos critérios essenciais: a transformação digital e a sustentabilidade.
As empresas devem procurar pôr em prática estratégias de Employer Branding.
Importante definir e focar nossos objetivos de forma congruente.
O LinkedIn contínua a ser uma rede fundamental para estabelecer conexões profissionais.
Identificar nossas Softskills pois são elas que vão nos ajudar a concretizar nossos objetivos profissionais.

Já não existe o trabalho para toda a vida, portanto o nosso desenvolvimento pessoal e profissional é fundamental, quer em Portugal, quer em qualquer outro país.

Viver em Portugal: saúde mental

Em relação a saúde mental dos portugueses, não considero que tenha boa classificação pois a prevalência anual das perturbações mentais é cerca de 23%, nomeadamente perturbações de ansiedade, afetivas (depressão) e controlo de impulsos. Espanha, como por exemplo, tem uma prevalência anual muito menor, são cerca de 9%. Por isso, é fundamental a atuação dos psicólogos na sociedade portuguesa, para que possa ter a oportunidade de aprender novas formas de encarar as situações de vida.

Se estiver com dúvidas sobre esta temática, entre em contacto comigo!

Como posso ajudar?

Se o leitor estiver a planear viver em Portugal, se já tem algum tempo no país ou se sente de alguma dificuldade em adaptar-se – entre em contacto comigo! Neste contacto iremos realizar uma avaliação das suas oportunidades para que consigamos inseri-lo no mercado laboral. Por vezes, é necessário corrigir algumas ideias ou pensamentos que estão a determinar o seu comportamento e que não lhe permite desenvolver-se.

Susana Cardoso – Psicóloga Clínica – Ordem dos Psicólogos Portugueses – nº20696

Posted: 15 Janeiro, 2020

Carreira Profissional ,Saúde Mental ,Emoções

Como definir objetivos para o ano novo?

Ano Novo significa mudança e oportunidade! Como tal é a altura ideal para preparar e definir os seus objetivos, aqueles que pretende atingir ao longo do novo ano. Neste artigo iremos elaborar uma estratégia que irá ajudá-lo a definir objetivos para o Ano Novo.

Para que serve definir objetivos para o ano novo?

Por vezes pensamos que definir objetivos é coisa de crianças ou simplesmente achamos que não é importante para melhorar a nossa qualidade de vida. No entanto, não é bem assim! Definir objetivos para o novo ano não só é um processo de construção de um percurso profissional, como também tornas as pessoas mais inteligentes, preparadas, organizadas, persistentes e mentalmente mais saudáveis.

Como surge a mudança?

Este processo surge través do planeamento prévio e estruturação do que pretende ser feito. No entanto, algumas destas mudanças podem não só ser pensadas por iniciativa própria, como também com a ajuda de um psicólogo e o seu devido acompanhamento.

Quando faço o acompanhamento às pessoas para ajudar a definir estratégias e ajudar no desenvolvimento pessoal e profissional, tenho identificado que a principal dificuldade das pessoas está em identificar os objetivos. Por isso, um profissional, como um psicólogo, é sempre uma boa escolha para o ajudar.

Equilíbrio entre produção e perfeição

Procrastinação

Ao definir objetivos para o ano novo podem ser vários os motivos pelos quais pode procrastinar. Por outro lado, é importante que reconheça quando está a trabalhar sobre os seus assuntos. Se não estiver empenhado, pode estar a procrastinar. Procrastinar significa adiar um trabalho, um projeto ou uma atividade para outro momento ou para outro dia. Se ainda não conseguiu trabalhar nos seus objetivos, identifique as razões.

– Falta de conhecimento

Neste caso pode procurar formações aprender habilidades, técnicas e outro tipo de informação valiosa para executar seus trabalhos.

– Distração

É fundamental identificar que coisas o está a distrair. Crie um ambiente calmo e tranquilo para trabalhar. Se for o telemóvel, utilize-o como reforçadores. Por exemplo, depois de cada 45 minutos de trabalhar, pode ver as redes sociais, ver o seu telemóvel durante 15 minutos.

– Falta de organização

É essencial ter um plano de atividades com as respetivas datas. Defina tarefas específicas por cada tarefa geral, caso contrário irá sentir stress.

– Sentir medo

É natural sentir medo, no entanto, este é prejudicial quando o bloqueia. Para evitar o bloqueio, divida a meta em submetas e procure descansar. Nem sempre é possível conseguir as metas a curto prazo.

– Ter bloqueada a criatividade

Neste caso, procure passear, fazer algo diferente, ir ter com a natureza e respirar ar puro. Contacte a um amigo para conversar sobre o tema. Às vezes conversando com outras pessoas, as ideias podem vir à mente e fazer-se luz! Outra forma de ativar a criatividade é mudar de contexto e mudar o método.

Reconhecimento

A psicologia tem comprovado que reconhecer nossos esforços é essencial para continuar e sentirmos bem. Por isso, se conseguiu a meta deve autorreforçar-se. Como por exemplo, relaxar no seu local preferido, sentir-se orgulhoso/a de si próprio/a, partilhar as suas conquistas com os seus familiares, amigos e rede de contactos. Simplesmente elogie-se!

Emoções

No decorrer do seu percurso, identifique seus pensamentos e emoções. Para identificar as emoções, pode colocar num frasco transparente papéis de diferentes cores, sendo que cada cor representa uma emoção. Como por exemplo, vermelho para a raiva, cinzento para a ansiedade, azul para a tranquilidade, verde para o otimismo. No final de cada semana, poderá visualizar qual foi a emoção predominante. Assim, terá um feedback de como se sente e pode identificar se é necessário procurar ajuda profissional para aprender a gerir de forma inteligente suas emoções.

Não se esqueça de estabelecer objetivos realistas. Por isso, faça um equilíbrio entre produção e perfeição. 😉

Se pretender aprofundar este tema, entre em contacto comigo!

Então, como devo pensar para definir objetivos para o ano novo?

Defina objetivos gerais e específicos.
Os objetivos gerais são aqueles que vão definir o que pretende
Os objetivos específicos são as tarefas específicas que deve fazer para conseguir os objetivos gerais.
Ao definir os objetivos, escreva os verbos em infinitivo. Por exemplo: Aumentar, Aprender, Estudar, Melhorar, Atingir, Conseguir.
Faça um cronograma para definir datas. Assim será realista de quando será possível executar os objetivos.

A fábula dos macacos, a escada e as bananas

Quero terminar este artigo com a seguinte fábula!

Um grupo de investigadores estava interessado em estudar o comportamento de macacos enjaulados. Na gaiola estavam cinco macacos, havia uma escada e no topo desta havia bananas. Como era esperado, os macacos começaram a subir a escada para alcançar as bananas. No entanto, toda vez que cada macaco subia pela escada, os investigadores tinham preparado um sistema para atirar água fria no resto dos macacos.

Como resultado

Todos os macacos agrediam a cada macaco que tentava subir pelas escadas. Depois de um tempo, todos os macacos desistiram de subir as escadas em busca das bananas. Assim, os investigadores decidiram tirar um macaco da gaiola e colocar outro em seu lugar. O novo membro do grupo tentou subir as escadas apenas viu as bananas. Na primeira tentativa, o resto dos macacos o atacaram. O macaco não entendeu o motivo da agressão, porque não viu como a água fria caía para o resto do grupo.

Ele também desistiu

Os investigadores substituíram outro macaco novamente por um novo. E quando o novo elemento tentou alcançar as bananas, ele também recebeu uma reprimenda do grupo. O interessante é que o novo macaco também participou da agressão. Os investigadores substituíram todos os macacos, até que os cinco macacos que estavam na gaiola não tinham visto a água fria cair cada vez que cada macaco tentava subir pelas escadas. O aspeto mais marcante da situação é que todos os macacos continuaram a reagir com o mesmo comportamento violento toda vez que alguns deles tentavam subir as escadas.

É uma fábula e pode retirar várias ideias de aqui. Quero apenas ressaltar que cada vez que tente conquistar algo e todos caírem encima de si, procure buscar outras alternativas, mas não desista das suas metas. Cada vez que se sentir desanimado, tente dar a volta a situação. Se acreditar, poderá atingir suas metas. Pergunte-se: as suas escolhas são consequência da proibição dos outros? As suas tomadas de decisões são resultado da obediência cega das normas do seu grupo? Ou, pelo contrário, às sus tomas de decisões são assertivas e congruentes com os seus valores?

O mais valioso de procurar um psicólogo é o facto de poder obter uma visão desde outra perspetiva e ter outras opções que provavelmente não tenha pensando. Além disso, pode lhe oferecer estratégias valiosas para pôr em prática que o ajudará a desenvolver-se pessoal e profissionalmente.

Uma coisa é fundamental, com a ajuda certa e ao confiar no processo irá conseguir definir objetivos para o ano novo e tudo correrá bem. Entre em contacto para uma avaliação!

Se pretender aprofundar mais sobre este tema, entre em contato comigo!

Posted: 18 Dezembro, 2019

Emoções

Como lidar com as emoções no Natal?

Como gerir melhor as emoções no natal quando está em família? O que melhorar nas relações familiares e sociais desta época natalícia? O que fazer para me sentir bem emocionalmente?

Nem sempre a época natalícia é um sinónimo de paz e harmonia, pois em certos casos existem conflitos capazes de gerar tensão no ambiente familiar. No entanto, vou partilhar consigo algumas dicas sobre como lidar com as emoções no Natal.

Quais são as sugestões para lidar com as emoções no natal?

Primeiramente, a solução para evitar conflitos e atritos entre membros da família passa por colocar em prática a Escuta Ativa e a Empatia. Saber escutar permite não só identificar as necessidades emocionais da outra pessoa, como também a aproximação sem julgamento, construindo Empatia. Por outro lado, a Empatia significa percebermos o que é estar na pele da outra pessoa e por consequência permite criar uma relação saudável com os nossos interlocutores.

Quer a Escuta Ativa, quer a Empatia são habilidades que podem ser aprendidas, por isso todos temos a capacidade de as desenvolver.

Como desenvolver a Escuta Ativa?

Para o seu desenvolvimento é importante saber escutar os pormenores, identificar as ideias principais do que nos está a revelar o nosso interlocutor, observar se há congruência entre a linguagem verbal e a linguagem corporal. Lembre-se que a linguagem corporal revela muito mais informação que a linguagem verbal. Para melhorar a Escuta Ativa procure mostrar-se como uma pessoa de confiança, sobretudo honesta através dum sorriso genuíno.

Mantenha contacto visual e incline ligeiramente a cabeça para demonstrar interesse. Mantenha uma postura corporal aberta, como por exemplo – colocar as mãos abertas e à vista, assim como evite cruzar os braços e as pernas.

E se interromper a conversa?

A Escuta Ativa também significa saber utilizar o silêncio. O silêncio é sinal de respeito e educação, é saber esperar que a outra pessoa termine de expressar todas as suas ideias e pensamentos. Não é recomendável que termine as frases do seu interlocutor. Pois caso queira verificar se entendeu, repita com as suas próprias palavras a mensagem e valide com a outra pessoa. Evite interpretações das mensagens, pelo contrário questione para saber o que a outra pessoa pretende dizer.

Ao escutar já estou a criar Empatia?

Sim! Ao colocar em prática estes comportamentos, já estará a criar Empatia com o outro. Permitirá entender, sem julgar, assim como perceber sem criticar. Por vezes, explicar a empatia é um desafio, porém qualquer pessoa consegue estabelecer empatia através da escuta.

Procure experimentar com todas as pessoas, quer em casa, quer no trabalho e verá que com a prática vai melhorar as suas relações familiares, socias e profissionais. Além disso, a sua perceção de bem-estar vai melhorar significativamente.

Outra estratégia inteligente para lidar com as emoções no Natal, é escrever

Sim, escrever…

Permite desabafar, organizar as suas ideias, trazer à consciência algumas ideias que por vezes não seria capaz de as verbalizar. Poderá também identificar ideias irracionais e ver como elas poderão afetar seu estado de ânimo e bem-estar.

Quando devo fazer?

Quando sentir a necessidade de desabafar, triste ou em baixo. Quando sentir que não há alternativas ou outras opções.

Como devo fazer?

De preferência, escreva à mão.

Onde devo escrever?

Escreva num espaço calmo, onde esteja consigo mesmo.

O que escrever?

Tudo o que lhe vier à cabeça até se sentir melhor.

Se pretender aprofundar este tema, entre em contacto comigo!

Não se esqueça, pode sempre procurar apoio ou acompanhamento psicológico para processar tudo o que escreveu. Depois de praticar durante o mês de Dezembro, assim que chegarem os dias festivos estará preparado para escutar e estabelecer empatia com os seus familiares.

Se pretender aprofundar mais sobre este tema, entre em contato comigo!

Posted: 10 Dezembro, 2019

Emigração

Tenho de comprar as prendas, os presentes e não sei o que oferecer?

A época natalícia é uma época especialmente particular. Habitualmente, os sentimentos encontram-se e misturam-se. Ficámos todos com a sensação de satisfação pelas conquistas feitas este ano, mas ao mesmo tempo lamentamos aqueles objetivos que não conseguimos, seja qual for o motivo. No entanto, tentamos ultrapassar isso pensando que para o próximo ano vamos conseguir atingir todos os objetivos. Mas, além disso, é sempre a época onde temos de comprar as prendas, os presentes e não sabemos o que oferecer! Colocamos toda a nossa energia e foco nas prendas que queremos comprar… E, o que ofereço? Leia o meu artigo e solucione melhor este problema.

O que oferecer?

Em primeiro lugar, relembre-se que não é a única pessoa que se lamenta por não ter uma fórmula mágica para encontrar facilmente a ideia de prenda para amigos e familiares. Mas, não há necessidade de ter sentimento de culpa por causa disso. Como sabemos, todos queremos impressionar a outra pessoa. No entanto, com tantas opções disponíveis ficamos como que “paralisados”. Assim sendo, vou lhe dar uma dica preciosa, que parece óbvia, mas que por norma nos esquecemos.

“Procure oferecer um presente funcional…”

O que oferecer: ofereça algo funcional

Portanto, selecione algo que seja útil para a pessoa, algo que lhe transmita certo valor, que lhe encha o coração e a alma. De seguida, menciono alguns exemplos fáceis, de grande valor emocional e muito apropriados para esta época do ano.

Ideias de presentes úteis

Livros

São uma excelente ideia quando procuramos um presente funcional. Logo, oferecer um livro de divulgação científica que trate temas sobre alimentação adequada, promoção da saúde física, mental e espiritual é uma ótima opção.

Algo feito por si

Se sabe fazer algo de artesanato como croché, da arte culinária ou pastelaria, faça-o, pois, está a dar o melhor de si para essa pessoa especial.

O seu tempo

Ofereça um convite para um café e partilhe uma tarde, assim está a dedicar o seu tempo a essa pessoa. Às vezes, uma simples chamada telefónica, pode ser um presente muito valioso para a outra pessoa.

Algo que mude a vida de outra pessoa

Se fizer algum voluntariado, faça um convite a alguém para o acompanhar. Esta é outra forma de mostrar outras realidades, através dos factos. Certamente, irá contribuir para o bem-estar dessa pessoa.

Além da seleção da prenda, depois de saber o que oferecer…

Ponha em prática a Escuta Ativa e a Empatia como forma de promover a saúde mental e, ao mesmo tempo, ofereça qualidade à relação de amizade ou familiar.

De certeza, que já está a pensar noutros exemplos. Está a ver, é fácil 😉

Peça Conselhos Se não for fácil

Em resumo, lembre-se que a época Natal é para refletir sobre nós próprios e sobre as nossas relações com os outros. Alguém me disse, há uns dias atrás, que esta época é de aparência. Não concordo! Pelo contrário, é a oportunidade de potenciar nossos pontos fortes e melhorar os nossos pontos fracos. Todos temos direito de mudar e de evoluir como pessoas.

Faça boas escolhas. Escolha o melhor de si para dar!