Blog – Página 2 – Susana Cardoso

Como saber se o que sinto pode ser ajudado por um psicólogo?

Posted: 14 Outubro, 2020

Saúde Mental ,Emoções

Como saber se o que sinto pode ser ajudado por um psicólogo?

O trabalho do psicólogo passa por identificar e ajudar a resolver condições do foro cognitivo e comportamental. A Organização Mundial da Saúde tem vindo a analisar e oferece relatórios sobre a saúde mental a nível mundial. Os dados dos últimos anos são surpreendentes pois estima-se que a depressão e a ansiedade têm vindo a aumentar e deste modo prevê-se que em 2030 os problemas de saúde mental serão a principal causa de incapacidade no mundo.

Isto são previsões que merecem a melhor atenção por parte dos profissionais de saúde mental. Por isso, não só é importante reconhecer os nossos pensamentos, comportamentos e sentimentos, como também perceber quando deve cuidar da nossa saúde mental.

O meu objetivo com este artigo é poder orientá-lo a identificar a necessidade de procurar ajuda de um profissional qualificado em saúde mental, como por exemplo um psicólogo.

Como saber se o que sinto pode ser ajudado por um psicólogo?

Vejamos as seguintes situações:

Alerta Vermelha

Pensamentos

Negativos;
Pessimistas;
Preocupa-se em excesso pelo que pode acontecer e desvaloriza-se.

Sentimentos

Sensação de falta de controlo;
Tristeza de forma continua e persistente;
Incapaz de realizar as coisas e muita dificuldade em organizar-se.

Comportamentos

Opta por ficar isolado;
Evita relacionar-se com os outros e não tem hobbies;
Forte vontade de chorar e gritar.

Se tudo isto for de forma continuada, então procure ajuda profissional com um profissional qualificado na saúde mental, por exemplo, um psicólogo.

Alerta Laranja

Pensamentos

Negativos;
Preocupa-se de forma regular com o futuro;
Tendência para se desvalorizar.

Sentimentos

Sente-se cansado,
Sem energia;
Irrita-se com facilidade.

Comportamentos

Ficar agressivo
Irritado com facilidade;
Sensações de ansiedade como taquicardia, sudação e dificuldade para se acalmar.

Se isto acontece de forma frequente, então procure ajuda profissional com um profissional qualificado na saúde mental, por exemplo, um psicólogo.

Alerta Amarela

Pensamentos

Por vezes negativos e/ou pessimistas;
Tendência para se preocupar com o futuro e
Desvalorizar-se.

Sentimentos

Sente-se cansado com frequência.

Comportamentos

Dificuldade em relaxar.

Se isto acontece de forma pouco frequente, então procure conversar e partilhar com algum amigo ou familiar próximo, escreva o que está a sentir e pensar, procure caminhar e relaxar.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Não se esqueça que se um familiar, amigo ou colega se sentir assim, pode sempre ajudá-lo, conversando com ele.

Caso saiba de alguém que apresente estes comportamentos evite criticar!

Em vez disso, experimente recomendar ou acompanhar a pessoa em questão a uma consulta de psicologia.

Há sempre um caminho e escolha é sua! Entre todos podemos mudar o prognóstico da OMS sobre a saúde mental. Conheça também todas as vantagens sobre cuidarmos na nossa saúde mental.

Vamos colaborar em conjunto? Comece já hoje e marque a sua consulta online ou presencial comigo. As consultas presencias poderão ser na Maia, Porto ou Santa Maria da Feira, com toda segurança e higiene necessárias.

Invista na sua saúde mental, invista em si!

Posted: 25 Setembro, 2020

Saúde Mental ,Emigração ,coronavírus

Psicologia & Saúde Mental: será assim tão importante cuidar?

A psicologia e a saúde mental tem sido alvo de atenção nos últimos anos. Segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde (2016), a saúde mental pode ser definida como o estado mental de bem-estar no qual o indivíduo realiza as suas capacidades próprias, pode gerir as dificuldades normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e frutuosa e é capaz de prestar uma contribuição para a sua comunidade.

Por outras palavras, é a capacidade de realizar a sua vida de forma autónoma, com pensamentos, sentimentos e comportamentos positivos acerca de si próprio.

Será importante cuidarmos da nossa saúde mental? Tire as suas conclusões, leia este artigo!

Psicologia & Saúde Mental

Antes do COVID-19, as estatísticas da saúde mental eram as seguintes:

Estima-se que a depressão afete a mais de 300 milhões de pessoas no mundo, sendo a depressão a primeira causa mundial de incapacidade. A depressão é mais frequente nas mulheres. A pior consequência de uma situação não acompanhada e tratada é terminar em suicídio (OMS, 2020).
As perturbações mentais representam 16% da carga mundial de doenças em pessoas entre 10 e 19 anos de idade.
Metade das perturbações mentais começam aos 14 anos de idade ou mesmo antes.
O suicídio é a terceira causa de morte nos jovens entre os 15 e 19 anos de idade.
Há aproximadamente 800.000 pessoas que se suicidam por ano.

Durante a pandemia COVID-19, o relatório da ONU – Organização das Nações Unidas – de políticas públicas sobre saúde mental, indica:

Aumento de depressão e ansiedade em vários países.
Na Etiópia os sintomas de depressão triplicaram segundo estudo realizado em abril de 2020.
Os profissionais de saúde na China revelam aumento da taxa de depressão (50%), de ansiedade (45%) e de insónia (34%).
No Canadá, 47% dos profissionais de saúde indicaram necessidade de apoio psicológico.
Estudos realizados em Espanha e na Itália informaram que as crianças têm dificuldade na concentração e manifestam irritabilidade e nervosismo.
Aumento de vulnerabilidade das crianças associado ao abuso e violência.
As mulheres encontram-se afetadas pela sobrecarga de trabalho doméstico e profissional.
Habitantes do Canadá entre os 15 e 49 anos de idade aumentaram o consumo de álcool durante a pandemia.

A OMS estima que em 2030 os problemas de saúde mental serão a principal causa de incapacidade no mundo!

Impacto da saúde mental - Será assim tão importante cuidar?

A psicologia pode ajudar nestes casos?

Sim! De seguida vou descrever alguns casos para que possa entender em que medida um psicólogo pode ajudar. É de ressalvar que todos os casos mencionados são apenas exemplos.

Ataques de pânico do Pedro

O Pedro tinha 27 anos de idade quando começou a ter ataques de pânico. Sentia dificuldade em respirar, tonturas e taquicardia – o coração batia rápido. Algumas atividades como caminhar na rua ou estar em certos lugares despertavam o coração e começava a sentir o ataque de pânico. Com o passar do tempo, com receio de voltar a acontecer decidiu evitar essas atividades e o medo começou a aumentar dia após dia. Pedro sentia vergonha de falar sobre o que sentia, até que ganhou coragem e dirigiu-se a um amigo próximo para conversar sobre o assunto. Tomou essa ação pois percebeu que a sua vida estava a mudar, negativamente, e o medo estava a apoderar-se dele, ao ponto de se sentir paralizado.

A mudança na vida de Pedro: o papel da psicoterapia

O amigo do Pedro recomendou-lhe que fosse a uma consulta de Psicologia. Durante o acompanhamento psicológico, o Pedro foi capaz de identificar em que momentos o ataque de pânico se apresentava, quais os pensamentos que estavam a afectar e desencadear os ataques de pânico. Com o psicólogo, o Pedro também aprendeu técnicas de relaxamento e outras estratégias para controlar a sua ansiedade. A pouco a pouco o Pedro foi se sentido mais confortável ao ponto de conseguir controlar a situação.

A fibromialgia da Maria

A Maria, uma mulher de 35 anos de idade, foi diagnosticada com fibromialgia. Por um lado, ficou feliz por saber do diagnóstico pois já há mais de 10 anos que sofria com dores no corpo e sempre que fazia diagnósticos era tratada como se tivesse doença psicossomática ou psiquiátrica. O pior acontecia pois o principal objetivo do tratamento era aliviar a dor, mas a causa era desconhecida. A Maria partilhava que tinha dificuldades em dormir e levantar da cama. Além disso, não conseguia realizar as suas atividades de forma autónoma, sentia ansiedade, depressão, fadiga e também dificuldades em se concentrar. Porém, a descrição da dor era descrita como intensa, formigamento, quente, ardor, etc.

Um dia, a Maria foi aconselhada ir a consulta de psicologia. E, para sua surpresa, a psicóloga revelou ser uma grande ajuda. A terapia psicológica fazia com que conseguisse expressar-se sem o sentimento de vergonha ou a possibilidade de ser criticada. Assim, identificou como seus pensamentos podiam afetar a sua condição clínica, a fibromialgia. Em suma, durante a terapia psicológica, adquiriu algumas estratégias para aprender a viver e controlar a dor.

Controlar a dor na fibromialgia

Atualmente, não existe uma cura para a fibromialgia, mas existem sim formas de aprender a controlar a dor. No caso da Maria, adquiriu o hábito de realizar exercício físico, embora tenha custado imenso numa fase inicial porque sentia muitas dores. Contudo, após vários dias a insistir na prática de exercício físico reparou que a dor começou a aliviar. Para além disso, aprendeu também a desfrutar dos seus hobbies pois quando se concentrava em algo, a dor “desaparecia”. A sua condição clínica começou a ser aceite automaticamente e sempre que fazia a sessão de psicoterapia, sentia-se cada vez mais à vontade para falar das suas preocupações, porque sentia que as sessões a deixavam mais leve.

Em resumo, com a ajuda da psicologia a Maria foi capaz de recuperar não só a sua autonomia, como também melhorar a sua qualidade de vida.

Os migrantes – Carlos e Daniela

Carlos e Daniela, formados em ciências sociais, são um casal jovem que decidiu emigrar para Portugal. Ambos tinham um um sonho: viver num país com qualidade de vida e tranquilidade. Porém, após a sua chegada a Portugal, passados alguns dias a situação tornou-se difícil pois depararam-se com algumas dificuldades, como por exemplo, arranjar emprego. Alguns familiares e amigos que sabiam da ida do casal para Portugal, começaram a sentir-se igualmente desanimados. Logo, com a falta de apoio e orientação, a relação do casal começou a ficar tensa. Discutiam com frequência, e começaram a ficar mais distantes um do outro… Contudo, havia um sentimento em comum, o Carlos e a Daniela não queriam desistir! Portanto, não se resignaram e decidiram procurar ajuda, sendo-lhes aconselhada uma clínica de Psicologia. Assim foi, sem perspetivas, mas aceitando a terapia psicológica e o que pudesse acontecer, que decidiram arriscar.

O resultado foi fantástico!

Como o psicólogo pode ajudar os migrantes?

O Carlos e a Daniela com o apoio das consultas de psicologia:

Aprenderam como procurar emprego em Portugal;
Conseguiram perceber a importância de identificar as suas competências;
Perceberam que existe a oportunidade de investigar outras áreas que possam dedicar-se a trabalhar;
Entenderam que os pensamentos limitadores podem afetar o sucesso de adaptação noutro país e como a diversidade cultural pode causar choques culturais.

Portanto, durante ao acompanhamento psicológico o Carlos e a Daniela conseguiram dar a volta à sua situação de forma criativa e estratégica. Para além disso, a relação do casal ficou mais fortalecida pois conseguiram aprender a comunicar melhor entre ambos e assim estabelecer empatia um com o outro.

Psicologia e saúde mental dos mais jovens

A falta de motivação para estudar dos irmãos Luís e Ana

O Luís, de 12 anos e a Ana, de 10 anos, são irmãos. No início da pandemia COVID-19, sentiram dificuldade na adaptação à nova realidade. Como as aulas passaram a ser online e o pai também passou para teletrabalho, sentiram dificuldade em lidar com o dia-a-dia. A casa era pequena e não havia espaço para brincar nem intervalos para estar com os amigos… A mãe era farmacêutica, por isso, todos os dias ia trabalhar fora de casa. Portanto, a mãe do Luís e da Ana, embora se sentisse útil por ajudar na situação de pandemia, estava a trabalhar sob condições altamente exigentes. O medo também estava presente e fazia tudo para evitar ficar contagiada. Logo, toda esta pressão acabava por deixá-la stressada e esgotada no final dos dias de trabalho.

O que vivenciava a mãe dos dois irmãos era algo muito preocupante para a sua saúde mental pois não conseguia partilhar bons momentos com os seus filhos e ajudá-los nos trabalhos de casa.

Desorientação e falta de motivação do Luís e da Ana

Por todos os motivos anteriormente referidos, após vários dias, o Luís e a Ana começaram a sentir-se desorientados, com sintomas de ansiedade e falta de motivação para estudar. Os pais do Luís e da Ana ao perceberem a situação, decidiram procurar ajuda com uma psicóloga. A ideia dos pais seria encontrar soluções para resolver a situação dos filhos ao serem “obrigados” a ficar a maior parte do seu dia em casa. Assim, era necessário encontrar estratégias para estes se motivasse e estudassem. Só com ajuda da psicoterapia iriam conseguir ultrapassar esta fase com mais tranquilidade.

Na verdade, durante o acompanhamento psicológico, os dois irmãos aprenderam:

Estratégias para organizar o tempo
Formas de controlar a perceção de risco de contágio do vírus
Técnicas de relaxamento
A importância de escrever os seus pensamentos e emoções

Com o tempo, o Luís e a Ana conseguiram estar mais motivados. Além disso, ajudaram os seus pais com pensamentos positivos e alegria e no fundo conseguiram viver mais tranquilamente a situação da pandemia.

Quero lançar-lhe um desafio:

Vamos ajudar a mudar esta realidade? Faça da seguinte forma:

Esteja atento aos seus familiares, amigos, colegas de trabalho e se reparar em comportamentos invulgares, oriente-os a profissionais de saúde mental;
Se no seu caso, sentir algum problema de saúde mental, esclareça as suas questões contactando um profissional especialista em saúde mental: psicólogo ou psiquiatra.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Em suma, todos podemos sofrer de problemas mentais e são várias as formas de serem tratados. Infelizmente, a saúde mental tem sido estigmatizada, até o ponto de ser um tema tabú. Saber que a psicologia é tão ou mais importante para o seu bem-estar emocional é essencial! A psicoterapia vai ajudar a apreciar os bons momentos e a ter uma vida mais feliz.

Se sentir necessidade, marque uma consulta comigo. Poderá marcar a sua consulta de psicologia online ou presencialmente na Maia, Porto ou Santa Maria da Feira.

Lembre-se: a saúde mental é tão importante quanto a saúde física!

Referências

https://www.un.org/sites/un2.un.org/files/un_policy_brief-covid_and_mental_health_final.pdf

Migração: 3 passos para empreender em Portugal

Posted: 25 Agosto, 2020

Emigração ,Empreendedorismo

Migração: 3 passos para empreender em Portugal

No artigo “Emigração: 5 passos para retomar a carreira profissional” expliquei como pode retomar a carreira profissional estando emigrado em Portugal. Nesse sentido, gostaria de dar resposta a outra das questões que me é colocada pelos migrantes: Como empreender em Portugal?

Esta pergunta é igualmente válida, porque quando migramos estamos dispostos a lutar pelos nossos sonhos. Seja para empreender uma nova ideia de negócio, seja para continuar um percurso empreendedor que inicia no seu país de origem. Contudo, esta opção de empreender também pode ser uma alternativa quando é migrante há vários anos e o seu emprego está em risco.

Se quer enveredar pelo caminho do empreendedorismo neste artigo ficará a conhecer algumas dicas de como pode ir atrás do seu sonho. O seu momento é agora, leia aqui!

Emigrar e empreender em Portugal numa altura de pandemia, é possível?

Quando migramos, podemos sentir um certo receio de não poder vir a empreender pois há muitas coisas que desconhecemos. Ainda por cima, em contexto de pandemia, pode de alguma forma ser mais difícil o processo de empreendedorismo. Contudo, não desista! Com criatividade e resiliência podemos ultrapassar os obstáculos.

O que é empreendedorismo?

O empreendedorismo consiste em descobrir, avaliar e explorar uma oportunidade de negócio para oferecer a outros um produto ou serviço (Sánchez-García & Suárez-Ortega, 2016).

Geralmente, uma carreira empresarial surge de um acontecimento crítico do indivíduo, quer por uma reflexão pessoal, quer por uma crise de identidade profissional e/ou existencial (Schlossberg, 2005; Sørensen & Sharkey, 2014).

Na atualidade, realidades como o neoliberalismo económico, as formas de precariedade laboral e as políticas públicas de emprego abrem caminho à criação de trabalho independente e modificam a ideia de trabalho tradicional (Sánchez-García & Suárez-Ortega, 2016).

Qual o perfil ideal do empreendedor?

Vários estudos têm descrito as características psicológicas do empreendedor. Assim, entre as principais, encontram-se:

Coerência de valores, a nível pessoal e profissional (Prioste, Narciso, & Gonçalves, 2012; Krumboltz, 1996; Super, 1990).

Perceção de autoeficácia e autoimagem positiva (Bandura, 1999).

Inteligência empreendedora “como conjunto de estratégias psicológicas que coloca em funcionamento um empreendedor para atingir o sucesso no negócio” (Envick, 2014; Heller, 2010).

Motivação de realização, locus de controlo interno, atitude proativa, antecipar situações e planificar a longo prazo (Ares, 2004).

Predisposição à mudança, à inovação e à criatividade, desejo de independência pessoal e capacidade de manter a auto-motivação (Trejo López, 2015).

Assertividade, habilidade social para a liderança, trabalho em equipa, autodisciplina, tenacidade e o compromisso (Cardon, Gregoire, Stevens, & Patel, 2013).

Em suma, o empreendedor é aquele que é capaz de assumir responsabilidades de forma proativa e automotivada. Logo, é alguém capaz de assumir os erros e tentar as vezes que forem necessárias com toda a sua criatividade e capacidade de realização de uma atividade.

Então como empreender em Portugal? Vou explicar 3 passos simples, mas poderosos, para empreender.

Empreender em Portugal: 3 passos para empreender enquanto migrante

1- Desenvolver competências de empreendedor

Identifique os seus talentos

Para conseguir desvendá-los, escreva as seguintes perguntas e reflita sobre as suas respostas:

Que coisas gosta de fazer?
Que coisas sabe fazer?
Quais necessidades existem no mercado atual?

Estabeleça networking

Fundamental estabelecer uma adequada rede de contactos.
Utilize as redes sociais mais relacionadas com a área de negócio.

Atualmente, é necessário estar presente nas redes sociais, pois lembre-se quem não está, não existe. Escrevi um artigo sobre a carreira profissional na emigração, que o poderá ajudar nesta temática.

Se ideia passa por marcar presença na rede social LinkedIn, então recomendo dois especialistas que o poderão ajudar com dicas e assessoria para criar e gerir o seu perfil no LinkedIn.

Pedro Caramez foi um dos primeiros utilizadores em Portugal, senão o primeiro, a mostrar como ter sucesso no LinkedIn. Neste momento ajuda empresas e negócios a marcar presença na Internet com foco na rede social LinkedIn.
Karla Martins também ajuda a crescer na sua carreira profissional, gerar negócios com o posicionamento adequado da sua marca no LinkedIn.

Inspire-se no que o motiva

Existem diversas fontes de inspiração, tais como:

Ver filmes;
Ler bibliografia de empreendedores;
Definir os seus sonhos.

Páre e reflita qual é a ideia que o desperta!

Para os apaixonados por cinema, gostaria de recomendar um filme: JOY. Vai adorar e sentir-se realmente inspirado. Poderá ver aqui o trailer, clique na imagem.

Procure ajuda profissional qualificada

Um profissional qualificado, como um psicólogo, pode:

Realizar avaliações das suas competências e do seu perfil;
Ajudá-lo a desenvolver competências de empreendedor;
Adaptar formações à sua medida;
Orientá-lo a desenvolver a sua proposta de valor.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

2- Procurar orientação para definir um plano de negócios

Um profissional competente, poderá ajudá-lo a definir o seu plano de negócios. Há certos locais onde poderá encontrar profissionais que oferecem os seus serviços relacionadas com a temática.

Recomendo 2 locais onde pode procurar esta valiosa orientação:

a) Cidade das Profissões

A Cidade das Profissões é um projeto de consultoria de percursos profissionais de apoio nas áreas de informação e orientação no mundo das profissões, trabalho, emprego e desenvolvimento pessoal. Os seus objetivos são:

Ajudar a desenvolver competências para encontrar emprego, estratégias de adaptação e competências profissionais e de empreendedorismo;
Aproximar os imigrantes às empresas e a redes de contactos. Pode encontrar profissionais, recursos, redes e workshops sobre diferentes tópicos do mercado de trabalho. É altamente recomendado.

A melhor parte é que pode assistir a todas as atividades que forem do seu interesse, às quais ressalvo duas atividades que são destinadas a migrantes:

Gestão de carreira para migrantes

Consiste no atendimento personalizado a imigrantes para apoiá-los e orientá-los na gestão da sua carreira profissional. Pode obter uma análise das suas competências profissionais, identificar competências a desenvolver, valorizar e adaptar o seu perfil ao mercado português. É destinado para imigrantes que procuram o primeiro emprego, aconselhamento de carreira ou mudança de emprego ou de área profissional.

Club “Aterrei em Portugal e agora?”

Destinado a imigrantes que procuram respostas às seguintes perguntas:

Como procurar emprego?
Como agir na entrevista?
Que apoios tenho nesta fase de procura?
Como empreender em Portugal?
Qual a natureza do processo burocrático?

Todas estas actividades são gratuitas, mas sujeitas a inscrição prévia. Pode consultar mais informação e recursos aqui:

b) Alto Comissariado para as Migrações – Gabinete de Apoio ao Empreendedor Migrante – GAEM

O Gabinete de Apoio ao Empreendedor Migrante – GAEM é destinado a migrantes (emigrantes e imigrantes) que querem desenvolver uma ideia de negócio em Portugal e precisam de orientação e apoio operacional para compreender se é viável, para estruturá-la e desenvolvê-la.

As principais atividades do GAEM são:

Apoio personalizado/reuniões;
Projeto Promoção do Empreendedorismo Imigrante – PEI. (recomendo vivamente);
Projeto de Empreendedorismo Para Estudantes Internacionais –PEPEI;
Workshops na área da criação de negócios;
POP-UP Store.

O GAEM encontra-se no CNAIM Norte, no CNAIM de Lisboa e no CNAIM Algarve.

Projeto Promoção do Empreendedorismo Imigrante – PEI

O objetivo do PEI (Projeto Promoção do Empreendedorismo Imigrante) é fomentar o empreendedorismo junto das comunidades imigrantes. Portanto, pretende dar apoio na estruturação e implementação de uma ideia de negócio, cuja iniciativa foi criada pelo Alto Comissariado para as Migrações – ACM.

Para saber mais sobre as atividades do projeto, como funciona, como fazer a inscrição, e outras perguntas de interesse, consulte o site aqui.

3- Estabelecer parcerias

Estabelecer parcerias com outros profissionais ou entidades vai permitir aumentar a sua rede de contactos, dar visibilidade ao seu trabalho e inclusive identificar necessidades do mercado, para que possa oferecer um serviço especializado junto dos seus parceiros.

Então, mãos às obras? Caso sinta necessidade de ter uma orientação para gerir a sua carreira empreendedora, definir objetivos, proposta de valor, analisar as suas competências e perfil psicológico, entre em contacto comigo!

Receberá uma assessoria personalizada, contextualizada e realista. Com a devida segurança e higiene, poderá marcar a sua consulta presencial na Maia ou no Porto. Por outro lado, se preferir também estou disponível para consultas à distância ou por videochamada.

Com a adequada orientação psicológica, poderá atingir todos os seus objetivos. Comece já hoje a empreender em Portugal!

Emigração: 5 passos para retomar a carreira profissional

Posted: 18 Julho, 2020

Carreira Profissional ,Emigração

Emigração: 5 passos para retomar a carreira profissional

Uma das questões mais frequentes que me é colocada pelos migrantes é como podem retomar a sua carreira profissional. A pergunta é valida, porque quando se migra nem sempre se consegue encontrar trabalho dentro da sua área profissional.

Se este é o seu caso, saiba neste artigo como pode reverter a situação!

Emigrei e agora?

Quando está algum tempo sem exercer a sua profissão, é natural sentir ansiedade e receio de não poder vir a trabalhar dentro da sua área profissional. A boa notícia é que pode dar a volta a esta situação! De seguida, irei explicar como pode mais facilmente retomar a sua carreira profissional.

5 passos para retomar a carreira profissional

1- Voluntariado

Uma das formas de retomar a sua carreira profissional após ter migrado, é realizar um voluntariado dentro da sua área profissional. Isto vai lhe permitir estar novamente em contacto com atividades da sua área profissional, obter experiência, atualizar-se sobre o método de trabalho e estabelecer networking. Além disso, o seu desempenho e as suas competências poderão ser observados por potenciais recrutadores ou pessoas que podem posteriormente fazer uma recomendação. Portanto, o voluntariado poderá ser uma oportunidade, tanto para conhecer novas oportunidades profissionais como também para iniciar projetos dentro da sua área.

Em resumo, lembre-se que a melhor forma de encontrar trabalho é ser recomendado pelos outros pois aumenta a sua credibilidade para determinada vaga. Logo, as expeiências mesmo voluntárias são excelentes para networking.

Como começar? Realizar voluntariado, é uma ótima oportunidade para colaborar em instituições que sempre foram do seu agrado e até um sonho de vir a colaborar com elas. Comece por procurar na Internet as instituições que conhece ou outras que ofereçam voluntariado dentro da sua área profissional, perceba como funcionam e entre em contacto com as mesmas.

É importante esclarecer que fazer voluntariado numa certa instituição não quer dizer que poderá vir a trabalhar na mesma. Contudo, aumenta a probabilidade de ser recomendado para ofertas de emprego, projetos profissionais ou até mesmo estar em contacto com as pessoas certas para a sua reinserção profissional.

Atualmente, devido à pandemia, os voluntariados podem ser realizados à distância, por isso, mãos à obra!

2- Formação profissional

Uma outra forma que irá ajudar a retomar a sua carreira profissional é realizar formações profissionais que lhe permitam atualizar os seus conhecimentos e ficar a conhecer novos métodos de trabalho. Lembre-se que as coisas mudam rapidamente! Por isso, deve realizar frequentemente formações profissionais, que possam ajudar a mantê-lo qualificado para mais tarde poder exercer funções dentro da sua área profissional.

Esteja atento pois existem muitas formações profissionais de qualidade, algumas até gratuitas, e que pode realizar à distância. Aqui poderá ver uma lista de plataformas para realizar formações profissionais.

Nunca é demais lembrar, aprender a língua do destino onde emigrou é importante para a sua integração social, cultural e profissional. Por isso, mesmo que seja pouco falada internacionalmente, deve aprender quanto antes!

3- Pós-graduação

Uma pós-graduação poderá também ajudá-lo a retomar a sua carreira profissional. Porém, quando realizar a pós-graduação convém estar relativamente seguro que é essa a área que quer seguir, pois o tempo e recursos financeiros que terá de dedicar pode ser considerável. Assim, sugiro que tenha claro o motivo pelo qual quer seguir, se é conciliável com os seus projetos pessoais e familiares no momento atual e se acha que vai lhe trazer mais valias ao seu currículo. Se achar que o momento é adequado e tem a disponibilidade para o realizar, então avance!

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

4- Visibilidade nas redes sociais

Uma das coisas mais importantes para se dar a conhecer é ter visibilidade nas redes sociais. Dependendo da sua área profissional, defina o melhor canal para comunicar os seus conhecimentos, competências e estabelecer networking. Pode marcar presença no LinkedIn, Instagram, Facebook, Youtube, entre outros, inclusive ter um blog ou site. É essencial que defina seus objetivos profissionais!

Se necessitar de ajuda para alcançar visibilidade e ter uma presença impactante no mundo digital, pode sempre contactar profissionais da área do marketing digital. Estes profissionais irão orientá-lo e ajudá-lo a dinamizar a sua carreira profissional. Recomendo-vos vivamente a Clínica Digital como referência para todas as áreas da saúde!

5- Paixão pelo que faz

Independentemente do que fizer, dedique-se a algo que goste, que sinta mesmo paixão. Para poder integrar a sua vida pessoal, familiar e profissional, deve ir ao encontro dos seus valores, preferências e expectativas. Faça uma gestão inteligente dos seus interesses, dando prioridade a estes.

Tenha em conta que dedicará uma parte significativa do seu tempo ao trabalho e que este poderá afetar a sua vida pessoal e saúde mental. No início pode custar um pouco, mas com o tempo e dedicação, confiando no processo, conseguirá sair beneficiado na medida em que estará dedicado aquilo que realmente faz sentido para si.

Como se costuma dizer: “quando começa a trabalhar no que realmente gosta, deixará de sentir que trabalha”.

Por fim, a teoria já ficou a saber, mas a prática é que realmente importa. Como tal, se sentir a necessidade de ter uma orientação para gerir a sua carreira profissional, definir objetivos, identificar alternativas, ou como fazer para se reintegrar-se profissionalmente, entre em contacto comigo!

Receberá uma assessoria personalizada, contextualizada e realista. Poderá, com a devida segurança e higiene, marcar a sua consulta presencial na Maia ou no Porto. Se preferir, também estou disponível para consultas à distância, via videochamada.

Confie em si e não atrase mais o seu percurso profissional! Com um adequada orientação psicológica, o seu futuro só terá uma definição: felicidade!

Posted: 9 Julho, 2020

Saúde Mental ,coronavírus

Covid-19: Lições e Aprendizagens

Todos, ou quase todos, com certeza que retiramos várias lições ou aprendizagens da atual pandemia. Como tal, é necessário refletir sobre o sucedido pois permite que possamos tomar decisões e fazer as nossas próprias escolhas.

Se quer saber como estas lições e aprendizagens o podem ajudar a focar-se e reinventar-se, então este artigo é para si!

A saúde é o mais importante

Das primeiras lições e aprendizagens que podemos retirar desta pandemia, talvez a mais importante de todas, é sobre o peso e importância da Saúde. Se temos saúde, temos tudo! Com saúde podemos trabalhar, viver, fazer projetos, estar com os nossos amigos e familiares.

Faça uma breve avaliação: Os seus amigos e familiares promovem e cuidam da sua saúde? Caso contrário, está na altura de repensar como as relações interpessoais, profissionais, rotinas e contextos nos quais se desenvolve, afetam a sua saúde física e mental.

Viver o aqui e o agora

É fundamental valorizar o seu presente! “Viver o aqui e o agora” é poder ver o lado positivo das coisas e motivar-se para ser melhor todos os dias. Se está numa situação pouco agradável, procure entender que elementos no presente estão sob o seu controlo e que pode transformar. Valorize as suas rotinas e viva um dia de cada vez, pois não pode mudar o passado nem antecipar o futuro.

O trabalho é adaptável

Reconheça que o trabalho pode mudar e de facto acaba por mudar ao longo do tempo. É em alturas extraordinárias pode se realmente modificar o paradigma. O momento que presenciamos de pandemia é sem dúvida o momento que nos faz pensar sobre este assunto! Na realidade, o trabalho em muitas situações pode ser realizado à distância e de diferentes formas. Lembre-se, a criatividade é uma competência vital para o seu desenvolvimento.

Mas estas alterações ao nível do trabalho vão perdurar? Este acontecimento atual é provavelmente temporário mas deve continuamente a focar-se em se reinventar! Está na altura de se questionar: “O meu trabalho vai desaparecer ou extinguir-se nos próximos tempos?” Se a resposta for afirmativa, então procure outras alternativas, defina objetivos e ouse até desenvolver o seu próprio projeto profissional.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Aprender a lidar com a incerteza

Queremos muito o que é previsível para termos a sensação de controlo, mas é falso! Como já dizia o filósofo Heráclito: “a única constante é a mudança”, ou seja, nada permanece estático. Por isso, comece por abraçar a incerteza, defina objetivos com sentido prático, tome decisões constantemente, pratique os seus hobbies, procure estabelecer rotinas de exercício físico e veja o lado positivo das circunstâncias.

Caso sinta necessidade de orientação para definir seus objetivos, aprender a lidar com a incerteza, ou mesmo identificar alternativas para procurar emprego ou desenvolver o seu projeto profissional, entre em contacto comigo. Pode marcar uma consulta presencial na Maia ou via online. A minha função será oferecer-lhe uma orientação e consultoria personalizada.

Posted: 17 Junho, 2020

Ansiedade

Mutismo Seletivo – Ansiedade na Infância

Provavelmente já ouviu falar da perturbação de ansiedade… No entanto, saiba que a ansiedade é uma perturbação que pode manifestar-se de diferentes formas. Neste artigo, vou partilhar consigo informações úteis sobre o transtorno de ansiedade – mutismo seletivo, que podem aparecer durante a infância.

O que é o Mutismo Seletivo?

Corresponde a um transtorno de ansiedade que aparece durante a primeira fase da infância, caracterizado pela incapacidade da criança falar de pelo menos num determinado contexto específico, por exemplo na escola.

Compreendem a linguagem e são capazes de falar normalmente em áreas onde se sentem seguras e confortáveis. No entanto, ainda não se sabe porque desenvolvem os sintomas mais característicos como: recusar-se a falar diante um grupo de pessoas, ou sentir-se desconfortável nessa situação e ser incapaz de falar.

Como é que se manifesta?

O que se sabe é que as crianças sentem um medo real de falar e de interagir socialmente, mesmo quando existe uma expectativa de que elas falem. Podem ser incapazes de se comunicar de forma não verbal, ou estabelecer contato visual e podem ficar paralisadas perante certas situações sociais específicas. Pode ser frustrante para os pais e professores, e extenuante para a criança.

Quais são os critérios de diagnóstico para o mutismo seletivo?

Os critérios diagnósticos para o mutismo seletivo definidos no DSM-V (2013) são:

Sem vontade de falar e de uma forma persistente em situações sociais específicas nas quais existe a expectativa de falar, como por exemplo na escola. Apesar de ser capaz de falar em outras situações.
Perturbação que interfere na realização educacional, profissional ou até mesmo na comunicação social.
Duração mínima de um mês (não limitada ao primeiro mês na escola).
Dificuldade em falar, sendo que a razão principal não se deve a um desconhecimento ou desconforto com o idioma exigido pela situação social.
Perturbação que não é bem explicada por um transtorno da comunicação (ex. tartamudez, transtorno da fluência com início na infância), nem ocorre exclusivamente durante o curso de transtorno espectro autista, esquizofrenia ou outro transtorno psicótico.

O mutismo seletivo é um transtorno raro, com uma prevalência menor a 1% e com início entre os 2 e 5 anos de idade, (DSM-V, 2013).

Porquê razão a criança desenvolve mutismo selectivo?

Parece estar relacionado com uma predisposição genética para a ansiedade! Esta tendência para sofrer de transtornos de ansiedade, pode manifestar-se com os seguintes comportamentos:

Dificuldade em separar-se dos seus pais.
Mau humor.
Comportamento dependente.
Inflexibilidade.
Problemas de sono.
Birras frequentes e choro.
Extrema timidez desde a infância.

Por que motivo têm medo de falar?

Quando a criança começa a interagir socialmente em contextos não familiares, aparece o medo de falar, a postura corporal fica rígida e surge uma ausência de expressão no rosto e no sorriso. Quando nascem, são descritos com temperamentos inibidos, ou seja, mostram medo e desconfiança perante novas situações.

Também tem sido identificado um limiar mais baixo de excitabilidade na amígdala (área do cérebro). Parece que a amígdala reage demais quando recebe e processa os sinais de perigo potencial.

Apesar de não existir um perigo real, a criança com mutismo seletivo, pode experimentar um medo real.

Como não supera o sentimento de medo, então fica em silêncio. Outros fatores de risco, junto dos fatores genéticos, que podem contribuir para o desenvolvimento do mutismo seletivo são: transtornos de linguagem, um contexto stressante. (Consultado em http://selectivemutism.org)

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Que tratamento existe para o mutismo seletivo?

Os tratamentos estão orientados para tratar a ansiedade, uma vez que o mutismo seletivo é um transtorno de ansiedade. Os objetivos terapêuticos são principalmente aumentar a autoestima, autoconfiança e a comunicação em contextos sociais. Deve-se procurar diminuir a ansiedade e aumentar a confiança para facilitar o comportamento verbal. Tem sido evidenciado bons resultados com a terapia cognitivo-comportamental, em conjunto de medicação, e com a terapia familiar.

Reforço Positivo

Para exemplificar a terapia comportamental no mutismo seletivo, esta apoia-se no Reforço Positivo.

Fazer uma pergunta à criança
Começará a sentir excessiva ansiedade
Como consequência, irá evitar baixando a cabeça ou até esconder-se
Aguarde até a criança responder
Evite punições, castigos e até abraçar a criança de baixar a cabeça ou se esconder
Quando finalmente responder, reforce o comportamento com um elogio ou um abraço

Procure ter paciência e compreensão com a criança! Estes comportamentos não são feitos de propósito, muito menos para o irritar. Pelo contrário, é real a ansiedade que está a sentir, mas com amor, o adequado reforço positivo e os tratamentos necessários a implementar vai conseguir adaptar-se.

Caso sinta necessidade e precisar de ajuda de um profissional, marque uma consulta de psicologia comigo na Maia (onde dou consultas presenciais) ou online, estarei ao dispor.

Bibliografia

American Psychiatric Association (2002). DSM-IV-TR: Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais (4a Ed. Revista). Lisboa: Climepsi Editores
American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5. Washington, DC: American Psychiatric Association
Caballo, V. (2003) Manual de Avaliação e Treinamento das Habilidades Sociais. São Paulo: Santos Livraria e Editora
Compton SN, Peris TS, Almirall D et al (2014). Predictors and moderators of treatment response in childhood anxiety disorders: results from the CAMS trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 82:212-224
Gensthaler A, Khalaf S, Ligges M et al (2016a). Selective mutism and temperament: the silence and behavioral inhibition to the unfamiliar. European Child & Adolescent Psychiatry. DOI: 10.1007/s00787-016- 0835-4
Gensthaler A, Maichrowitz V, Kaess M et al (2016b). Selective mutism: The fraternal twin of childhood social phobia. Psychopathology, 49:95-107
Hua A, Major N (2016). Selective mutism. Current Opinion in Pediatrics, 28:114-120
Manassis K, Oerbeck B, Overgaard KR (2016). The use of medication in selective mutism: a systematic review. European Child and Adolescent Psychiatry, 25:571-578
Peixoto, A. (2006). Mutismo seletivo: prevalência, características associadas e tratamento cognitivo-comportamental. Rio de Janeiro. Disponível em: http://teses.ufrj.br/ip_d/anaclaudiadeazevedo- peixoto.pdf
Serretti, A.; Costa-Júnior, F. (2010). Mutismo seletivo infantil: avaliação e intervenção em ludoterapia comportamental. Mimesis, Bauru, v. 32, n. 2, p. 141-166
Silveira, L.; Saboya, S. (2013). Brincar como meio de comunicação na psicoterapia de crianças com mutismo seletivo. Estudos Interdisciplinares em Psicologia, Londrina, v. 5, n 2, p 15-33.DOI: 10.5433/2236-6407.2014v5n2p15
http://selectivemutism.org

Como a Psicologia pode ajudar pessoas com Fibromialgia?

Posted: 8 Junho, 2020

Saúde Mental

Como a Psicologia pode ajudar pessoas com Fibromialgia?

Se tem diagnóstico de fibromialgia, saiba que a psicologia tem um papel fundamental no controlo da situação patológica. Como a Psicologia pode ajudar pessoas com Fibromialgia? Saiba tudo, neste artigo!

O que é a Fibromialgia?

A fibromialgia corresponde a uma condição músculo-esquelética de dor crónica, cuja causa ainda é desconhecida. Estima-se que afete entre 2% a 4% da população e é mais frequente nas mulheres. Um dos principais sintomas é a dor muscular generalizada. Mas, coexistem outras características clínicas, como por exemplo a fadiga, os distúrbios do sono, a rigidez, a depressão e a ansiedade. No entanto, também são comuns as alterações do funcionamento cognitivo, especialmente os processos de atenção e memória.

Quais as causas da Fibromialgia?

Em primeiro lugar, é importante que saiba que a etiologia e patogénese da fibromialgia não é conhecida. No entanto, foram já descritas possíveis causas envolvidas, incluindo alteração do sistema nervoso central e autonómico, neurotransmissores e hormonas.

A sensibilização central parece ser uma das causas da fibromialgia, que se caracteriza por uma resposta aumentada à estimulação indicada pelo sistema nervoso central (Yunus, 1992). Isto é devido à atividade nervosa espontânea, assim como ao aumento das respostas aos estímulos que são transmitidos pelas fibras aferentes primárias (Staud & Smitherman, 2002). Assim, produzem-se padrões de resposta como a hiperalgesia e a alodinia.

Como é realizado o diagnóstico?

O diagnóstico de fibromialgia é normalmente é realizado pelo médico, que considera os critérios estabelecidos pela American College of Rheumatology (ACR). Deve ser feito quando detetada a presença de dor generalizada acima e abaixo da cintura em pelo menos 11 dos 18 pontos sensíveis localizados em ambos os lados do corpo, quando é exercida sobre eles uma pressão de 4kg/cm2 (Wolfe et al., 1990). Se a dor estiver presente durante pelo menos três meses, então provavelmente terá Fibromialgia.

A ACR (2010) publicou novos critérios de diagnóstico para a doença que incluem também a avaliação dos sintomas cognitivos, problemas de fadiga, sono reparador e sintomas somáticos, sugerindo a utilização dos seguintes instrumentos para a avaliação desses sintomas: Widespread Pain Index y Symptom Severity Scale (Wolfe et al., 2010).

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Tratamento da Fibromialgia

O tratamento da fibromialgia é integral, ou seja, inclui tratamento farmacológico e não-farmacológico.

O tratamento farmacológico é prescrito pelo médico que decidirá quais os fármacos mais apropriados para a sua condição.

Por outro lado, o tratamento não-farmacológico, inclui a fisioterapia, terapia ocupacional, nutrição, e a psicologia.

Com o propósito de realizar exercícios físicos adequados para controlar a dor, aumentar a resistência e flexibilidade a fisioterapia revela-se uma boa alternativa. Com o fim de se adaptar ao seu meio ambiente (em casa ou trabalho) para poder desempenhar o seu trabalho da melhor forma e evitar tensão no seu corpo, a terapia ocupacional poderá ajudar. Enquanto à nutrição ser-lhe-á preparada uma dieta adequada para a sua condição clínica.

Mas afinal como a Psicologia pode ajudar pessoas com Fibromialgia?

A psicologia ajudará a desenvolver estratégias para aprender a viver com a dor. Estas estratégias visam facilitar a aprendizagem do controlo mediante os seguintes objetivos:

1- Aumento da adesão ao tratamento farmacológico e não farmacológico.

2- Estratégias para redução do stress.

3- Transformar os pensamentos automáticos e negativos em pensamentos positivos.

4- Diminuição do medo à experiência da dor.

5- Aumento da autoconfiança para a adaptação e melhoria da qualidade de vida.

6- Promoção de uma boa qualidade de sono.

7- Aprendizagem de comunicação: pensamentos, emoções e sentimentos.

As pessoas que praticam exercício físico de forma regular, não só melhoram a qualidade do sono, como também aumentam a sua autoconfiança. Por consequência, há uma maior probabilidade de lidar melhor com a dor.

Em suma, agora que já sabe como a Psicologia pode ajudar pessoas com Fibromialgia, caso esteja com sintomas saiba que a sua vida não acaba! A psicologia é e sempre foi um auxílio importante, pois os resultados que têm demonstrado são extremamente positivos. Em caso de necessidade e para que consiga lidar com a dor, pode entrar em contacto comigo. Ficará tudo bem!

Bibliografia

Failde, I. (2014). El dolor crónico, algo más que un problema de quien lo padece. Revista de la Sociedad Española del Dolor, 21(1), 1-2.

Goldenberg, D. L. (2009). Diagnosis and differential diagnosis of fibromyalgia. The American journal of medicine, 122(12), 14-21. doi:10.1016/j.amjmed.2009.09.007

IASP. (1979). Pain terms: a list with definitions and notes on usage. Recommended by the IASP Subcommittee on Taxonomy. Pain, 6(3), 249-252.

Melzack, R. (1973). The puzzle of pain. Nueva York: Basic Books.

Melzack, R. (1993). Pain: Past, present and future. Canadian Journal of Experimental Psychology, 47(4), 615-629. doi:10.1037/h0078871

Melzack, R. (2000). Del umbral a la neuromatriz. Revista de la Sociedad Española del Dolor, 7, 149-156.

Melzack, R., & Katz, J. (1992). The McGill Pain Questionnaire: Appraisal. En D. C. Turk, & R. Melzack, Handbook of pain assessment (págs. 152-168). New York: Guilford Press.

Melzack, R., & Wall, P. (1965). Pain mechanisms: a new theory. Science, 150(3699), 971-979. doi:10.1126/science.150.3699.971

Melzack, R., & Wall, P. (1982). The challenge of pain. New York: Basic Books.

Melzack, R., & Wall, P. (1988). The challenge of pain (2a ed.). Londres: Penguin Books.

Staud, R., & Smitherman, M. L. (2002). Peripheral and central sensitization in fibromyalgia: pathogenetic role. Current pain and headache reports, 6(4), 259-266.

Wolfe, F., Clauw , D. J., Fitzcharles, M., Goldenberg, D. L., Katz , R. S., Mease, P., . . . Yunus, M. B. (2010). The American College of Rheumatology preliminary diagnostic criteria for fibromyalgia and measurement of symptom severity. Arthritis care & research, 62(5), 600-610. doi:10.1002/acr.20140

Wolfe, F., Smythe, H. A., Yunus, M. B., Bennett, R. M., Bombardier, C., Goldenberg, D. L., . . . Sheon, R. (1990). The American College of Rheumatology 1990 Criteria for the Classification of Fibromyalgia. Report of the Multicenter Criteria Committee. Arthritis and rheumatism, 33(2), 160-172.

Wolff, B. (1986). Behavioral measurement of human pain. The psychology of pain, 2, 121-151.

Yunus, M. B. (1992). Towards a model of pathophysiology of fibromyalgia: aberrant central pain mechanisms with peripheral modulation. The Journal of Rheumatology, 19(6), 846-850.

Posted: 8 Maio, 2020

Emigração

Emigrei na altura da pandemia e agora?

A pergunta que está a fazer é: emigrei na altura da pandemia e agora o que posso fazer? Se é o seu caso, então este artigo é para si!

Se emigrou há pouco tempo, provavelmente foi apanhado de surpresa pela pandemia COVID-19, uma situação que obrigou a toda a população a ficar confinada em casa e portanto, o ritmo de vida abrandou, assim como muitos projetos ficaram igualmente parados. Por esse motivo, vou partilhar consigo algumas orientações valiosas para colocar em prática durante este tempo de confinamento e ativar o foco.

Porquê é difícil emigrar?

Decidir emigrar é uma das decisões mais difíceis que o ser humano pode tomar. Esta decisão é difícil porque estamos a mudar as nossas vidas para outro contexto e para outra cultura, que implica muitas vezes deixar a família, amigos e outras coisas com grande significado pessoal. Além disso, esta decisão ainda é mais difícil se é uma situação inevitável, ou seja, ver-se na necessidade de o fazer porque a vida corre perigo, ou porque não existe oportunidades de emprego no próprio país. Desta maneira, torna-se mais difícil e sente obrigação em ter que abandonar projetos imaginados e laços familiares no seu país.

É para seguir ao pé da letra?

Antes de apresentar as orientações, quero mencionar que é importante viver o processo de forma individual, ou seja, cada pessoa tem o direito de o experienciar à sua maneira e de nenhum modo, existem passos exatos a seguir. Por isso, apenas pretendo ajudar a facilitar o seu processo para criar hábitos que promovam a saúde mental, gestão de carreira e desenvolvimento humano, no contexto atual e ainda mais se emigrou na altura da pandemia.

Emigrei na altura da pandemia e agora?

Cada caso é um caso. Contudo, o que vos apresento são orientações gerais que podem se aplicar à maioria dos casos.

1- Aprender línguas

Caso tenha emigrado na altura da pandemia, pode aproveitar este momento para aprender a língua local. Para esse efeito, existem várias plataformas para aprender línguas. Em seguida, deixo alguns sites para começar a estudar um novo idioma. Aprenda à distância português para migrantes ou português para estrangeiros, e vai rapidamente aprender a língua Portuguesa.

1.Português para migrantes

Plataforma de Português Online é gratuita, é do Alto Comissariado para as Migrações que pode consultar neste site: https://pptonline.acm.gov.pt/

2.Inglês e Espanhol

Há muitas alternativas para estudar inglês e espanhol, contudo quero fazer-vos uma menção especial de dois professores de língua nativa, eles são Maryanna Iglesias e Rubén Ignacio González. Recomendo-vos não só pela experiência que têm em ensinar, mas pelos recursos didáticos baseados nas neurociências, pelo ensino personalizado e pelo amplo conhecimento geral que têm acerca das culturas destas línguas. Podem explorar o site deles aqui: https://www.travel2language.com/

Além disso, para ter uma ligação direta pode encontrá-los no Facebook e no Instagram: @travel2language

2- Fazer formações online

Hoje em dia, é fundamental uma formação ao longo da vida. Assim, fazer formações relacionadas com a sua área profissional para aumentar e continuar a desenvolver competências técnicas.

Onde procurar formações?

Um sítio que vos recomendo para fazer formação é com a equipa da Isabel Lima, cujas formações estão orientadas para diversas áreas de marketing digital, gestão e recursos humanos. Sem dúvida, ficará entusiasmado com o profissionalismo e aprendizagem que oferecem. Pode visitar o site e entrar em contacto com eles aqui: www.e-formacao.pt

Outros sítios que oferecem também formação profissional são:

COURSERA

https://www.coursera.org/

EDX

https://www.edx.org/es

MOOC

https://mooc.es/

MIRIADAX

https://miriadax.net/home

UDEMY

https://www.udemy.com/

BBC Mundo publicou um artigo com vários cursos on-line em língua espanhol para serem realizados desde casa e gratuitos em diferentes áreas de especialização. Veja o seguinte link: https://www.bbc.com/mundo/noticias-52051499

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

3- Estabelecer novos contactos ou criar networking

E porquê não começar a utilizar o seu LinkedIn? Se não tem crie-o, se tem utilize-o. Atualmente, esta rede social é uma ótima forma para começar a mostrar visibilidade ao seu perfil, seu conhecimento e competências.

4- Repensar acerca dos projetos iniciais

Esta altura é ideal para repensar sobre os projetos que tinha iniciado quando chegou e verificar se pode modificá-los e adaptar à nova realidade.

5- Identificar suas emoções e senti-las

Habitualmente, ignoramos as nossas emoções. No entanto, procurar identificar as nossas emoções para poder senti-las e posteriormente regulá-las é um processo fundamental, visto que só desta maneira é possível tomar decisões assertivas. Assim, poderá adaptar-se e flexibilizar-se perante o contexto incerto da nossa época.

6- Procurar ajuda profissional para cuidar da saúde mental

E, por último, mas não menos importante, procure ajuda profissional caso sinta ansiedade, depressão, necessidade de reorientar os seus projetos profissionais, não conseguir lidar com a situação atual ou por outro qualquer motivo da esfera psicológica.

No entanto, é importante lembrar que deve entrar em contacto com um profissional qualificado!

Perante a situação que estamos todos a atravessar, manter a calma e sermos criativos para gerir nosso tempo são as melhores estratégias para lidar com a situação. Por isso, aproveite o tempo e coloque em prática as orientações que deixei.

Se voltar a questionar-se: “Emigrei na altura da pandemia e não estou a conseguir lidar com a situação. O que faço?”, então peça ajuda! Pode sempre marcar uma consulta de psicologia comigo, seja na Maia (onde dou consultas presenciais) ou online, estarei ao dispor. E não desanime pois vamos ficar todos bem!

Posted: 21 Abril, 2020

Parentalidade

5 dicas para colocar em prática uma parentalidade positiva?

Agora que estamos em casa devido à pandemia, podemos aproveitar para pôr em prática algumas técnicas da parentalidade positiva o que resultará em duplo benefício para os pais e para os filhos. A psicologia tem demonstrado que o castigo físico, berros e autoritarismo tem muitas desvantagens para a criança. Por esse motivo, existem outras alternativas mais eficazes e comprovadas cientificamente. Leia este artigo e fique a saber algumas dicas, de forma a colocar em prática a parentalidade positiva.

5 Dicas para uma parentalidade positiva

1- Conversar

Significa falar ao mesmo nível, pois devemos assegurar que nos percebe. Apenas, utilizar as mesmas palavras e sem explicações complexas. Dessa forma, motivaremos a mudança do comportamento através da compreensão e criação duma conexão emocional, desenvolvendo assim uma relação positiva e autoestima adequada. Por exemplo, se queremos ensinar que devem guardar os brinquedos, necessitamos de explicar a importância de manter o quarto arrumado, cuidar dos brinquedos e assumir a responsabilidade dos nossos atos.

2- Fazer uma pausa

Esta ação implica retirar a criança da área de conflito e pedir que se sente numa cadeira a pensar sobre o assunto. A título de exemplo, se o seu filho não quer partilhar os brinquedos com o irmão/ irmã, deve pedir amavelmente que se sente. De seguida, deve pensar sobre o motivo de não querer emprestar e também quais os benefícios/vantagens de partilhar os brinquedos. Quando a criança terminar a reflexão, converse com ela para reforçar a aprendizagem.

3- Utilizar avisos

Os avisos servem para advertir as consequências que pode vir a ter, caso não realize o comportamento esperado. Por exemplo, se a criança começa a gritar num sítio público, deve avisar que se continuar a gritar, o passeio terminará e irá regressar a casa. Assim sendo, se a criança não se acalmar deve cumprir o aviso, caso contrário perderá a credibilidade e enviará mensagens ambivalentes.

4- Utilizar o princípio de Premack ou Técnica da Avozinha

Este princípio é muito útil no caso de as crianças não quererem comer. Podemos utilizar esta estratégia da seguinte forma, permitir que a criança escolha a sobremesa, assim estará motivado para comer. O ideal é que a sobremesa seja à base de frutas, contudo seja flexível.

5- Dar o exemplo

Se pretendemos que nossos filhos sejam organizados, compreensivos e amigos com os outros devemos emitir os mesmos comportamentos, pois as crianças aprendem pela imitação. A chave é sermos congruentes com o que dizemos e fazemos. Portanto, é importante lembrar-se que os atos falam em voz alta.

Se realmente há algo difícil como pais é dar o exemplo!

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Em síntese, aproveite este tempo de pandemia para colocar em prática estas cinco dicas sobre a parentalidade positiva e terá resultados positivos tanto para o seu filho como para si.

Posted: 10 Abril, 2020

coronavírus

Como estabelecer rotinas durante a pandemia de Coronavirus

Em 2020, tivemos contacto pela primeira vez na nossa vida com uma pandemia séria. Durante semanas é -nos pedido o isolamento, em caso de ter a doença, e a quarentena em caso de suspeita. E todos devemos manter o distanciamento social, tenhamos dado quer positivo quer negativo no teste. Mas, como ter rotinas durante a pandemia? Vou partilhar consigo algumas dicas para colocar em prática!

Em primeiro lugar, é importante saber que prefiro dizer distanciamento físico que distanciamento social. Prefiro referir distanciamento físico porque, como verdadeiros seres sociais que somos, continuamos a manter os nossos relacionamentos, quer a nível pessoal/familiar, quer a nível profissional. Sem dúvida, os meios tecnológicos têm possibilitado este relacionamento. Porém, o que está em causa é o distanciamento físico, ou seja, mantermos afastados uns dos outros. Logo, o distanciamento físico é solicitado e tem de ser cumprido!

Mas, então, o que é a quarentena?

A quarentena refere-se ao período em que de facto de uma pessoa suspeita que está contagiado, quer por que esteve em contacto – sem proteção- com alguém contagiado ou porque está a apresentar sintomas da doença. Logo, deve manter-se isolado para aguardar a evolução dos sintomas, confirmar resultado de teste e evitar contagiar os outros.

Ora bem, como podemos lidar com a situação da melhor forma? Como podemos criar rotinas durante a pandemia?

Eis aqui algumas dicas para gerir da melhor forma a situação e cuidar da nossa saúde mental:

Criar rotina. Logo, deve continuar a manter uma rotina como se fosse estudar e/ou trabalhar no seu local de trabalho original.

Lembrar-se que a rotina consiste em manter bons hábitos alimentícios, higiene do sono e criar um espaço adequado para realizar o trabalho.

Rotina de boas práticas alimentícias

Não descurar a rotina relativamente às refeições. Portanto, isso significa:

Manter as três refeições do dia e os lanches intermédios.
Procurar alimentos nutritivos e poucos calóricos.
Aumentar o consumo de frutas e verduras.
Procurar fazer as refeições em família. Assim, permitirá um convívio aconchegado e criam-se mais momentos de partilha.

Rotina para Higiene do Sono

A rotina significa também dormir as horas suficientes para ter um bom descanso. Só assim terá saúde física e mental. Assim sendo, em especial se tem crianças, deve manter a hora de deitar. Recordo que uma boa higiene de sono incluí dormir as horas necessárias de acordo com a idade.

Horas de sono recomendadas de acordo com a idade:

Recém-nascidos: 14-17 horas
Dos 4 a 11 meses: 12-15 horas
De 1 a 2 anos:11-14 horas
Dos 3 a 5 anos: 10-13 horas
De 6 a 13 anos: 9-11 horas
Adolescentes: 8-10 horas
Adultos: 7-9 horas
Adultos > 65 anos: 7-8 horas

Por último, recomendo que faça sestas de 20-30 minutos como máximo.

Relembro também que, para que se evitem insónias, deve evitar comidas e bebidas estimulantes como café, chocolate, refrigerantes. Além disso, jante pelo menos duas horas antes de ir dormir.

Rotina do Trabalho: Como viver e trabalhar tanto tempo em casa?

Viver e trabalhar em casa, especialmente se tem pouco espaço, pode revelar-se um desafio. Portanto, siga as regras que aconselho para criar um bom contexto de trabalho dentro de casa.

Espaço de trabalho em casa

Criar um espaço de trabalho em ambiente afastado da área social da casa para aumentar a concentração e produtividade.

No entanto, caso não seja possível ter um espaço único para realizar o trabalho, procure criar um contexto diferente para trabalhar e para dormir. Criar pequenas mudanças vai fazer toda a diferença. Por exemplo, quando for hora de trabalhar, abras as janelas/persianas para que entre a luz solar, procure manter silêncio ou se colocar música para aumentar a concentração, utilize auscultadores. Mas, quando se encontrar fora do horário de trabalho, procure diminuir a luminosidade, realizar atividades recreativas. No fundo, crie dois ambientes distintos e que seja o de relaxe um ambiente aconchegador.

Rotina de trabalho durante a pandemia

Mantenha o equilíbrio entre produtividade e perfecionismo. Logo, deve preferir a produtividade em detrimento do perfecionismo. Este último, irá ser mais causador de stress e cansaço.

Além dos tópicos já referidos, procure flexibilidade. Sem dúvida, ter uma rotina idêntica à do local de trabalho será difícil nesta fase.

Para além destas dicas, se viver muitas pessoas em casa, procurem conversar e estabelecer algumas normas de convivência para que possa realizar o seu trabalho em condições adequadas.

Por último, procure vestir-se com a roupa de trabalho e evite ficar todo o dia em pijama. Por quê? Porque é importante associar o seu contexto de trabalho em casa à roupa de trabalho e não à roupa de dormir. Também ajudará a facilitar a retornar ao trabalho quando terminar o isolamento.

Rotinas durante a pandemia: a casa, as crianças e exercício físico.

Se já abordei a rotina relativa ao trabalho dentro de casa, há que ter em conta que o dia-a-dia dentro de casa e com as crianças tem de ser também ajustado.

A rotina da casa

Se a casa for pequena ou grande, mantenha-a arrumada.
Realize a higiene da casa semanal.

Relativamente às rotinas durante a pandemia para quem tem crianças em casa, seguem-se alguns conselhos!

A rotina com as crianças

Se tiver crianças em casa, procure partilhar o cuidado deles. Que seja a imaginação e a criatividade o denominador comum! Por exemplo, utilizar materiais recicláveis para brincar, dançar, montar puzzles, jogar cartas ou simplesmente “resgatar” os jogos de quando era criança. No final, o que interessa é que brinque com os seus filhos.
Promova os valores de responsabilidade e compromisso, mediante a realização dos trabalhos e tarefas de casa.
De acordo com a idade, as crianças podem colaborar com algumas das responsabilidades de casa.

Atividades recomendadas às crianças de acordo com a idade

2-3 anos: guardar brinquedos, colocar a roupa suja no cesto da roupa, ajudar a colocar a mesa como guardanapos e utensílios não cortantes.
4-5 anos: fazer a cama, guardar a roupa, colocar a mesa, separar o lixo: cartões e plásticos.
7-8 anos: ajudar a limpar o pó, varrer, guardar as compras.
9-11 anos: preparar lanches, guardar louça.
A partir dos 12 anos: limpar banhos, pôr a roupa a lavar, lavar a louça, fazes refeições simples e resto de responsabilidades anteriores.

No entanto, apesar de dever introduzir estas atividades, procure momentos de tempo livre, pois esse tempo também faz parte do desenvolvimento da criança.

Rotina de exercício físico

Não menos importante, deve ter em conta também a criação de rotina associada à atividade física.

Aproveite para realizar exercícios de alongamento.
Se tem uma máquina utilize-a! Realize 40 minutos no mínimo de exercício, por dia.
Promova o exercício entre todos em casa.
Lembre-se que é essencial estar mais em movimento e menos parado/sentado/deitado.

Fiquem em casa e criem estas rotinas durante a pandemia. Se precisar de ajuda e de uma consulta com psicóloga na Maia ou online estarei ao dispor. Vamos ficar bem!

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!