Blog - Página 2 de 4 - Susana Cardoso

Posted: 17 Junho, 2020

Ansiedade

Mutismo Seletivo – Ansiedade na Infância

Provavelmente já ouviu falar da perturbação de ansiedade… No entanto, saiba que a ansiedade é uma perturbação que pode manifestar-se de diferentes formas. Neste artigo, vou partilhar consigo informações úteis sobre o transtorno de ansiedade – mutismo seletivo, que podem aparecer durante a infância.

O que é o Mutismo Seletivo?

Corresponde a um transtorno de ansiedade que aparece durante a primeira fase da infância, caracterizado pela incapacidade da criança falar de pelo menos num determinado contexto específico, por exemplo na escola.

Compreendem a linguagem e são capazes de falar normalmente em áreas onde se sentem seguras e confortáveis. No entanto, ainda não se sabe porque desenvolvem os sintomas mais característicos como: recusar-se a falar diante um grupo de pessoas, ou sentir-se desconfortável nessa situação e ser incapaz de falar.

Como é que se manifesta?

O que se sabe é que as crianças sentem um medo real de falar e de interagir socialmente, mesmo quando existe uma expectativa de que elas falem. Podem ser incapazes de se comunicar de forma não verbal, ou estabelecer contato visual e podem ficar paralisadas perante certas situações sociais específicas. Pode ser frustrante para os pais e professores, e extenuante para a criança.

Quais são os critérios de diagnóstico para o mutismo seletivo?

Os critérios diagnósticos para o mutismo seletivo definidos no DSM-V (2013) são:

Sem vontade de falar e de uma forma persistente em situações sociais específicas nas quais existe a expectativa de falar, como por exemplo na escola. Apesar de ser capaz de falar em outras situações.
Perturbação que interfere na realização educacional, profissional ou até mesmo na comunicação social.
Duração mínima de um mês (não limitada ao primeiro mês na escola).
Dificuldade em falar, sendo que a razão principal não se deve a um desconhecimento ou desconforto com o idioma exigido pela situação social.
Perturbação que não é bem explicada por um transtorno da comunicação (ex. tartamudez, transtorno da fluência com início na infância), nem ocorre exclusivamente durante o curso de transtorno espectro autista, esquizofrenia ou outro transtorno psicótico.

O mutismo seletivo é um transtorno raro, com uma prevalência menor a 1% e com início entre os 2 e 5 anos de idade, (DSM-V, 2013).

Porquê razão a criança desenvolve mutismo selectivo?

Parece estar relacionado com uma predisposição genética para a ansiedade! Esta tendência para sofrer de transtornos de ansiedade, pode manifestar-se com os seguintes comportamentos:

Dificuldade em separar-se dos seus pais.
Mau humor.
Comportamento dependente.
Inflexibilidade.
Problemas de sono.
Birras frequentes e choro.
Extrema timidez desde a infância.

Por que motivo têm medo de falar?

Quando a criança começa a interagir socialmente em contextos não familiares, aparece o medo de falar, a postura corporal fica rígida e surge uma ausência de expressão no rosto e no sorriso. Quando nascem, são descritos com temperamentos inibidos, ou seja, mostram medo e desconfiança perante novas situações.

Também tem sido identificado um limiar mais baixo de excitabilidade na amígdala (área do cérebro). Parece que a amígdala reage demais quando recebe e processa os sinais de perigo potencial.

Apesar de não existir um perigo real, a criança com mutismo seletivo, pode experimentar um medo real.

Como não supera o sentimento de medo, então fica em silêncio. Outros fatores de risco, junto dos fatores genéticos, que podem contribuir para o desenvolvimento do mutismo seletivo são: transtornos de linguagem, um contexto stressante. (Consultado em http://selectivemutism.org)

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Que tratamento existe para o mutismo seletivo?

Os tratamentos estão orientados para tratar a ansiedade, uma vez que o mutismo seletivo é um transtorno de ansiedade. Os objetivos terapêuticos são principalmente aumentar a autoestima, autoconfiança e a comunicação em contextos sociais. Deve-se procurar diminuir a ansiedade e aumentar a confiança para facilitar o comportamento verbal. Tem sido evidenciado bons resultados com a terapia cognitivo-comportamental, em conjunto de medicação, e com a terapia familiar.

Reforço Positivo

Para exemplificar a terapia comportamental no mutismo seletivo, esta apoia-se no Reforço Positivo.

Fazer uma pergunta à criança
Começará a sentir excessiva ansiedade
Como consequência, irá evitar baixando a cabeça ou até esconder-se
Aguarde até a criança responder
Evite punições, castigos e até abraçar a criança de baixar a cabeça ou se esconder
Quando finalmente responder, reforce o comportamento com um elogio ou um abraço

Procure ter paciência e compreensão com a criança! Estes comportamentos não são feitos de propósito, muito menos para o irritar. Pelo contrário, é real a ansiedade que está a sentir, mas com amor, o adequado reforço positivo e os tratamentos necessários a implementar vai conseguir adaptar-se.

Caso sinta necessidade e precisar de ajuda de um profissional, marque uma consulta de psicologia comigo na Maia (onde dou consultas presenciais) ou online, estarei ao dispor.

Bibliografia

American Psychiatric Association (2002). DSM-IV-TR: Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais (4a Ed. Revista). Lisboa: Climepsi Editores
American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5. Washington, DC: American Psychiatric Association
Caballo, V. (2003) Manual de Avaliação e Treinamento das Habilidades Sociais. São Paulo: Santos Livraria e Editora
Compton SN, Peris TS, Almirall D et al (2014). Predictors and moderators of treatment response in childhood anxiety disorders: results from the CAMS trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 82:212-224
Gensthaler A, Khalaf S, Ligges M et al (2016a). Selective mutism and temperament: the silence and behavioral inhibition to the unfamiliar. European Child & Adolescent Psychiatry. DOI: 10.1007/s00787-016- 0835-4
Gensthaler A, Maichrowitz V, Kaess M et al (2016b). Selective mutism: The fraternal twin of childhood social phobia. Psychopathology, 49:95-107
Hua A, Major N (2016). Selective mutism. Current Opinion in Pediatrics, 28:114-120
Manassis K, Oerbeck B, Overgaard KR (2016). The use of medication in selective mutism: a systematic review. European Child and Adolescent Psychiatry, 25:571-578
Peixoto, A. (2006). Mutismo seletivo: prevalência, características associadas e tratamento cognitivo-comportamental. Rio de Janeiro. Disponível em: http://teses.ufrj.br/ip_d/anaclaudiadeazevedo- peixoto.pdf
Serretti, A.; Costa-Júnior, F. (2010). Mutismo seletivo infantil: avaliação e intervenção em ludoterapia comportamental. Mimesis, Bauru, v. 32, n. 2, p. 141-166
Silveira, L.; Saboya, S. (2013). Brincar como meio de comunicação na psicoterapia de crianças com mutismo seletivo. Estudos Interdisciplinares em Psicologia, Londrina, v. 5, n 2, p 15-33.DOI: 10.5433/2236-6407.2014v5n2p15
http://selectivemutism.org

Como a Psicologia pode ajudar pessoas com Fibromialgia?

Posted: 8 Junho, 2020

Saúde Mental

Como a Psicologia pode ajudar pessoas com Fibromialgia?

Se tem diagnóstico de fibromialgia, saiba que a psicologia tem um papel fundamental no controlo da situação patológica. Como a Psicologia pode ajudar pessoas com Fibromialgia? Saiba tudo, neste artigo!

O que é a Fibromialgia?

A fibromialgia corresponde a uma condição músculo-esquelética de dor crónica, cuja causa ainda é desconhecida. Estima-se que afete entre 2% a 4% da população e é mais frequente nas mulheres. Um dos principais sintomas é a dor muscular generalizada. Mas, coexistem outras características clínicas, como por exemplo a fadiga, os distúrbios do sono, a rigidez, a depressão e a ansiedade. No entanto, também são comuns as alterações do funcionamento cognitivo, especialmente os processos de atenção e memória.

Quais as causas da Fibromialgia?

Em primeiro lugar, é importante que saiba que a etiologia e patogénese da fibromialgia não é conhecida. No entanto, foram já descritas possíveis causas envolvidas, incluindo alteração do sistema nervoso central e autonómico, neurotransmissores e hormonas.

A sensibilização central parece ser uma das causas da fibromialgia, que se caracteriza por uma resposta aumentada à estimulação indicada pelo sistema nervoso central (Yunus, 1992). Isto é devido à atividade nervosa espontânea, assim como ao aumento das respostas aos estímulos que são transmitidos pelas fibras aferentes primárias (Staud & Smitherman, 2002). Assim, produzem-se padrões de resposta como a hiperalgesia e a alodinia.

Como é realizado o diagnóstico?

O diagnóstico de fibromialgia é normalmente é realizado pelo médico, que considera os critérios estabelecidos pela American College of Rheumatology (ACR). Deve ser feito quando detetada a presença de dor generalizada acima e abaixo da cintura em pelo menos 11 dos 18 pontos sensíveis localizados em ambos os lados do corpo, quando é exercida sobre eles uma pressão de 4kg/cm2 (Wolfe et al., 1990). Se a dor estiver presente durante pelo menos três meses, então provavelmente terá Fibromialgia.

A ACR (2010) publicou novos critérios de diagnóstico para a doença que incluem também a avaliação dos sintomas cognitivos, problemas de fadiga, sono reparador e sintomas somáticos, sugerindo a utilização dos seguintes instrumentos para a avaliação desses sintomas: Widespread Pain Index y Symptom Severity Scale (Wolfe et al., 2010).

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Tratamento da Fibromialgia

O tratamento da fibromialgia é integral, ou seja, inclui tratamento farmacológico e não-farmacológico.

O tratamento farmacológico é prescrito pelo médico que decidirá quais os fármacos mais apropriados para a sua condição.

Por outro lado, o tratamento não-farmacológico, inclui a fisioterapia, terapia ocupacional, nutrição, e a psicologia.

Com o propósito de realizar exercícios físicos adequados para controlar a dor, aumentar a resistência e flexibilidade a fisioterapia revela-se uma boa alternativa. Com o fim de se adaptar ao seu meio ambiente (em casa ou trabalho) para poder desempenhar o seu trabalho da melhor forma e evitar tensão no seu corpo, a terapia ocupacional poderá ajudar. Enquanto à nutrição ser-lhe-á preparada uma dieta adequada para a sua condição clínica.

Mas afinal como a Psicologia pode ajudar pessoas com Fibromialgia?

A psicologia ajudará a desenvolver estratégias para aprender a viver com a dor. Estas estratégias visam facilitar a aprendizagem do controlo mediante os seguintes objetivos:

1- Aumento da adesão ao tratamento farmacológico e não farmacológico.

2- Estratégias para redução do stress.

3- Transformar os pensamentos automáticos e negativos em pensamentos positivos.

4- Diminuição do medo à experiência da dor.

5- Aumento da autoconfiança para a adaptação e melhoria da qualidade de vida.

6- Promoção de uma boa qualidade de sono.

7- Aprendizagem de comunicação: pensamentos, emoções e sentimentos.

As pessoas que praticam exercício físico de forma regular, não só melhoram a qualidade do sono, como também aumentam a sua autoconfiança. Por consequência, há uma maior probabilidade de lidar melhor com a dor.

Em suma, agora que já sabe como a Psicologia pode ajudar pessoas com Fibromialgia, caso esteja com sintomas saiba que a sua vida não acaba! A psicologia é e sempre foi um auxílio importante, pois os resultados que têm demonstrado são extremamente positivos. Em caso de necessidade e para que consiga lidar com a dor, pode entrar em contacto comigo. Ficará tudo bem!

Bibliografia

Failde, I. (2014). El dolor crónico, algo más que un problema de quien lo padece. Revista de la Sociedad Española del Dolor, 21(1), 1-2.

Goldenberg, D. L. (2009). Diagnosis and differential diagnosis of fibromyalgia. The American journal of medicine, 122(12), 14-21. doi:10.1016/j.amjmed.2009.09.007

IASP. (1979). Pain terms: a list with definitions and notes on usage. Recommended by the IASP Subcommittee on Taxonomy. Pain, 6(3), 249-252.

Melzack, R. (1973). The puzzle of pain. Nueva York: Basic Books.

Melzack, R. (1993). Pain: Past, present and future. Canadian Journal of Experimental Psychology, 47(4), 615-629. doi:10.1037/h0078871

Melzack, R. (2000). Del umbral a la neuromatriz. Revista de la Sociedad Española del Dolor, 7, 149-156.

Melzack, R., & Katz, J. (1992). The McGill Pain Questionnaire: Appraisal. En D. C. Turk, & R. Melzack, Handbook of pain assessment (págs. 152-168). New York: Guilford Press.

Melzack, R., & Wall, P. (1965). Pain mechanisms: a new theory. Science, 150(3699), 971-979. doi:10.1126/science.150.3699.971

Melzack, R., & Wall, P. (1982). The challenge of pain. New York: Basic Books.

Melzack, R., & Wall, P. (1988). The challenge of pain (2a ed.). Londres: Penguin Books.

Staud, R., & Smitherman, M. L. (2002). Peripheral and central sensitization in fibromyalgia: pathogenetic role. Current pain and headache reports, 6(4), 259-266.

Wolfe, F., Clauw , D. J., Fitzcharles, M., Goldenberg, D. L., Katz , R. S., Mease, P., . . . Yunus, M. B. (2010). The American College of Rheumatology preliminary diagnostic criteria for fibromyalgia and measurement of symptom severity. Arthritis care & research, 62(5), 600-610. doi:10.1002/acr.20140

Wolfe, F., Smythe, H. A., Yunus, M. B., Bennett, R. M., Bombardier, C., Goldenberg, D. L., . . . Sheon, R. (1990). The American College of Rheumatology 1990 Criteria for the Classification of Fibromyalgia. Report of the Multicenter Criteria Committee. Arthritis and rheumatism, 33(2), 160-172.

Wolff, B. (1986). Behavioral measurement of human pain. The psychology of pain, 2, 121-151.

Yunus, M. B. (1992). Towards a model of pathophysiology of fibromyalgia: aberrant central pain mechanisms with peripheral modulation. The Journal of Rheumatology, 19(6), 846-850.

Posted: 8 Maio, 2020

Emigração

Emigrei na altura da pandemia e agora?

A pergunta que está a fazer é: emigrei na altura da pandemia e agora o que posso fazer? Se é o seu caso, então este artigo é para si!

Se emigrou há pouco tempo, provavelmente foi apanhado de surpresa pela pandemia COVID-19, uma situação que obrigou a toda a população a ficar confinada em casa e portanto, o ritmo de vida abrandou, assim como muitos projetos ficaram igualmente parados. Por esse motivo, vou partilhar consigo algumas orientações valiosas para colocar em prática durante este tempo de confinamento e ativar o foco.

Porquê é difícil emigrar?

Decidir emigrar é uma das decisões mais difíceis que o ser humano pode tomar. Esta decisão é difícil porque estamos a mudar as nossas vidas para outro contexto e para outra cultura, que implica muitas vezes deixar a família, amigos e outras coisas com grande significado pessoal. Além disso, esta decisão ainda é mais difícil se é uma situação inevitável, ou seja, ver-se na necessidade de o fazer porque a vida corre perigo, ou porque não existe oportunidades de emprego no próprio país. Desta maneira, torna-se mais difícil e sente obrigação em ter que abandonar projetos imaginados e laços familiares no seu país.

É para seguir ao pé da letra?

Antes de apresentar as orientações, quero mencionar que é importante viver o processo de forma individual, ou seja, cada pessoa tem o direito de o experienciar à sua maneira e de nenhum modo, existem passos exatos a seguir. Por isso, apenas pretendo ajudar a facilitar o seu processo para criar hábitos que promovam a saúde mental, gestão de carreira e desenvolvimento humano, no contexto atual e ainda mais se emigrou na altura da pandemia.

Emigrei na altura da pandemia e agora?

Cada caso é um caso. Contudo, o que vos apresento são orientações gerais que podem se aplicar à maioria dos casos.

1- Aprender línguas

Caso tenha emigrado na altura da pandemia, pode aproveitar este momento para aprender a língua local. Para esse efeito, existem várias plataformas para aprender línguas. Em seguida, deixo alguns sites para começar a estudar um novo idioma. Aprenda à distância português para migrantes ou português para estrangeiros, e vai rapidamente aprender a língua Portuguesa.

1.Português para migrantes

Plataforma de Português Online é gratuita, é do Alto Comissariado para as Migrações que pode consultar neste site: https://pptonline.acm.gov.pt/

2.Inglês e Espanhol

Há muitas alternativas para estudar inglês e espanhol, contudo quero fazer-vos uma menção especial de dois professores de língua nativa, eles são Maryanna Iglesias e Rubén Ignacio González. Recomendo-vos não só pela experiência que têm em ensinar, mas pelos recursos didáticos baseados nas neurociências, pelo ensino personalizado e pelo amplo conhecimento geral que têm acerca das culturas destas línguas. Podem explorar o site deles aqui: https://www.travel2language.com/

Além disso, para ter uma ligação direta pode encontrá-los no Facebook e no Instagram: @travel2language

2- Fazer formações online

Hoje em dia, é fundamental uma formação ao longo da vida. Assim, fazer formações relacionadas com a sua área profissional para aumentar e continuar a desenvolver competências técnicas.

Onde procurar formações?

Um sítio que vos recomendo para fazer formação é com a equipa da Isabel Lima, cujas formações estão orientadas para diversas áreas de marketing digital, gestão e recursos humanos. Sem dúvida, ficará entusiasmado com o profissionalismo e aprendizagem que oferecem. Pode visitar o site e entrar em contacto com eles aqui: www.e-formacao.pt

Outros sítios que oferecem também formação profissional são:

COURSERA

https://www.coursera.org/

EDX

https://www.edx.org/es

MOOC

https://mooc.es/

MIRIADAX

https://miriadax.net/home

UDEMY

https://www.udemy.com/

BBC Mundo publicou um artigo com vários cursos on-line em língua espanhol para serem realizados desde casa e gratuitos em diferentes áreas de especialização. Veja o seguinte link: https://www.bbc.com/mundo/noticias-52051499

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

3- Estabelecer novos contactos ou criar networking

E porquê não começar a utilizar o seu LinkedIn? Se não tem crie-o, se tem utilize-o. Atualmente, esta rede social é uma ótima forma para começar a mostrar visibilidade ao seu perfil, seu conhecimento e competências.

4- Repensar acerca dos projetos iniciais

Esta altura é ideal para repensar sobre os projetos que tinha iniciado quando chegou e verificar se pode modificá-los e adaptar à nova realidade.

5- Identificar suas emoções e senti-las

Habitualmente, ignoramos as nossas emoções. No entanto, procurar identificar as nossas emoções para poder senti-las e posteriormente regulá-las é um processo fundamental, visto que só desta maneira é possível tomar decisões assertivas. Assim, poderá adaptar-se e flexibilizar-se perante o contexto incerto da nossa época.

6- Procurar ajuda profissional para cuidar da saúde mental

E, por último, mas não menos importante, procure ajuda profissional caso sinta ansiedade, depressão, necessidade de reorientar os seus projetos profissionais, não conseguir lidar com a situação atual ou por outro qualquer motivo da esfera psicológica.

No entanto, é importante lembrar que deve entrar em contacto com um profissional qualificado!

Perante a situação que estamos todos a atravessar, manter a calma e sermos criativos para gerir nosso tempo são as melhores estratégias para lidar com a situação. Por isso, aproveite o tempo e coloque em prática as orientações que deixei.

Se voltar a questionar-se: “Emigrei na altura da pandemia e não estou a conseguir lidar com a situação. O que faço?”, então peça ajuda! Pode sempre marcar uma consulta de psicologia comigo, seja na Maia (onde dou consultas presenciais) ou online, estarei ao dispor. E não desanime pois vamos ficar todos bem!

Posted: 21 Abril, 2020

Parentalidade

5 dicas para colocar em prática uma parentalidade positiva?

Agora que estamos em casa devido à pandemia, podemos aproveitar para pôr em prática algumas técnicas da parentalidade positiva o que resultará em duplo benefício para os pais e para os filhos. A psicologia tem demonstrado que o castigo físico, berros e autoritarismo tem muitas desvantagens para a criança. Por esse motivo, existem outras alternativas mais eficazes e comprovadas cientificamente. Leia este artigo e fique a saber algumas dicas, de forma a colocar em prática a parentalidade positiva.

5 Dicas para uma parentalidade positiva

1- Conversar

Significa falar ao mesmo nível, pois devemos assegurar que nos percebe. Apenas, utilizar as mesmas palavras e sem explicações complexas. Dessa forma, motivaremos a mudança do comportamento através da compreensão e criação duma conexão emocional, desenvolvendo assim uma relação positiva e autoestima adequada. Por exemplo, se queremos ensinar que devem guardar os brinquedos, necessitamos de explicar a importância de manter o quarto arrumado, cuidar dos brinquedos e assumir a responsabilidade dos nossos atos.

2- Fazer uma pausa

Esta ação implica retirar a criança da área de conflito e pedir que se sente numa cadeira a pensar sobre o assunto. A título de exemplo, se o seu filho não quer partilhar os brinquedos com o irmão/ irmã, deve pedir amavelmente que se sente. De seguida, deve pensar sobre o motivo de não querer emprestar e também quais os benefícios/vantagens de partilhar os brinquedos. Quando a criança terminar a reflexão, converse com ela para reforçar a aprendizagem.

3- Utilizar avisos

Os avisos servem para advertir as consequências que pode vir a ter, caso não realize o comportamento esperado. Por exemplo, se a criança começa a gritar num sítio público, deve avisar que se continuar a gritar, o passeio terminará e irá regressar a casa. Assim sendo, se a criança não se acalmar deve cumprir o aviso, caso contrário perderá a credibilidade e enviará mensagens ambivalentes.

4- Utilizar o princípio de Premack ou Técnica da Avozinha

Este princípio é muito útil no caso de as crianças não quererem comer. Podemos utilizar esta estratégia da seguinte forma, permitir que a criança escolha a sobremesa, assim estará motivado para comer. O ideal é que a sobremesa seja à base de frutas, contudo seja flexível.

5- Dar o exemplo

Se pretendemos que nossos filhos sejam organizados, compreensivos e amigos com os outros devemos emitir os mesmos comportamentos, pois as crianças aprendem pela imitação. A chave é sermos congruentes com o que dizemos e fazemos. Portanto, é importante lembrar-se que os atos falam em voz alta.

Se realmente há algo difícil como pais é dar o exemplo!

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Em síntese, aproveite este tempo de pandemia para colocar em prática estas cinco dicas sobre a parentalidade positiva e terá resultados positivos tanto para o seu filho como para si.

Posted: 10 Abril, 2020

coronavírus

Como estabelecer rotinas durante a pandemia de Coronavirus

Em 2020, tivemos contacto pela primeira vez na nossa vida com uma pandemia séria. Durante semanas é -nos pedido o isolamento, em caso de ter a doença, e a quarentena em caso de suspeita. E todos devemos manter o distanciamento social, tenhamos dado quer positivo quer negativo no teste. Mas, como ter rotinas durante a pandemia? Vou partilhar consigo algumas dicas para colocar em prática!

Em primeiro lugar, é importante saber que prefiro dizer distanciamento físico que distanciamento social. Prefiro referir distanciamento físico porque, como verdadeiros seres sociais que somos, continuamos a manter os nossos relacionamentos, quer a nível pessoal/familiar, quer a nível profissional. Sem dúvida, os meios tecnológicos têm possibilitado este relacionamento. Porém, o que está em causa é o distanciamento físico, ou seja, mantermos afastados uns dos outros. Logo, o distanciamento físico é solicitado e tem de ser cumprido!

Mas, então, o que é a quarentena?

A quarentena refere-se ao período em que de facto de uma pessoa suspeita que está contagiado, quer por que esteve em contacto – sem proteção- com alguém contagiado ou porque está a apresentar sintomas da doença. Logo, deve manter-se isolado para aguardar a evolução dos sintomas, confirmar resultado de teste e evitar contagiar os outros.

Ora bem, como podemos lidar com a situação da melhor forma? Como podemos criar rotinas durante a pandemia?

Eis aqui algumas dicas para gerir da melhor forma a situação e cuidar da nossa saúde mental:

Criar rotina. Logo, deve continuar a manter uma rotina como se fosse estudar e/ou trabalhar no seu local de trabalho original.

Lembrar-se que a rotina consiste em manter bons hábitos alimentícios, higiene do sono e criar um espaço adequado para realizar o trabalho.

Rotina de boas práticas alimentícias

Não descurar a rotina relativamente às refeições. Portanto, isso significa:

Manter as três refeições do dia e os lanches intermédios.
Procurar alimentos nutritivos e poucos calóricos.
Aumentar o consumo de frutas e verduras.
Procurar fazer as refeições em família. Assim, permitirá um convívio aconchegado e criam-se mais momentos de partilha.

Rotina para Higiene do Sono

A rotina significa também dormir as horas suficientes para ter um bom descanso. Só assim terá saúde física e mental. Assim sendo, em especial se tem crianças, deve manter a hora de deitar. Recordo que uma boa higiene de sono incluí dormir as horas necessárias de acordo com a idade.

Horas de sono recomendadas de acordo com a idade:

Recém-nascidos: 14-17 horas
Dos 4 a 11 meses: 12-15 horas
De 1 a 2 anos:11-14 horas
Dos 3 a 5 anos: 10-13 horas
De 6 a 13 anos: 9-11 horas
Adolescentes: 8-10 horas
Adultos: 7-9 horas
Adultos > 65 anos: 7-8 horas

Por último, recomendo que faça sestas de 20-30 minutos como máximo.

Relembro também que, para que se evitem insónias, deve evitar comidas e bebidas estimulantes como café, chocolate, refrigerantes. Além disso, jante pelo menos duas horas antes de ir dormir.

Rotina do Trabalho: Como viver e trabalhar tanto tempo em casa?

Viver e trabalhar em casa, especialmente se tem pouco espaço, pode revelar-se um desafio. Portanto, siga as regras que aconselho para criar um bom contexto de trabalho dentro de casa.

Espaço de trabalho em casa

Criar um espaço de trabalho em ambiente afastado da área social da casa para aumentar a concentração e produtividade.

No entanto, caso não seja possível ter um espaço único para realizar o trabalho, procure criar um contexto diferente para trabalhar e para dormir. Criar pequenas mudanças vai fazer toda a diferença. Por exemplo, quando for hora de trabalhar, abras as janelas/persianas para que entre a luz solar, procure manter silêncio ou se colocar música para aumentar a concentração, utilize auscultadores. Mas, quando se encontrar fora do horário de trabalho, procure diminuir a luminosidade, realizar atividades recreativas. No fundo, crie dois ambientes distintos e que seja o de relaxe um ambiente aconchegador.

Rotina de trabalho durante a pandemia

Mantenha o equilíbrio entre produtividade e perfecionismo. Logo, deve preferir a produtividade em detrimento do perfecionismo. Este último, irá ser mais causador de stress e cansaço.

Além dos tópicos já referidos, procure flexibilidade. Sem dúvida, ter uma rotina idêntica à do local de trabalho será difícil nesta fase.

Para além destas dicas, se viver muitas pessoas em casa, procurem conversar e estabelecer algumas normas de convivência para que possa realizar o seu trabalho em condições adequadas.

Por último, procure vestir-se com a roupa de trabalho e evite ficar todo o dia em pijama. Por quê? Porque é importante associar o seu contexto de trabalho em casa à roupa de trabalho e não à roupa de dormir. Também ajudará a facilitar a retornar ao trabalho quando terminar o isolamento.

Rotinas durante a pandemia: a casa, as crianças e exercício físico.

Se já abordei a rotina relativa ao trabalho dentro de casa, há que ter em conta que o dia-a-dia dentro de casa e com as crianças tem de ser também ajustado.

A rotina da casa

Se a casa for pequena ou grande, mantenha-a arrumada.
Realize a higiene da casa semanal.

Relativamente às rotinas durante a pandemia para quem tem crianças em casa, seguem-se alguns conselhos!

A rotina com as crianças

Se tiver crianças em casa, procure partilhar o cuidado deles. Que seja a imaginação e a criatividade o denominador comum! Por exemplo, utilizar materiais recicláveis para brincar, dançar, montar puzzles, jogar cartas ou simplesmente “resgatar” os jogos de quando era criança. No final, o que interessa é que brinque com os seus filhos.
Promova os valores de responsabilidade e compromisso, mediante a realização dos trabalhos e tarefas de casa.
De acordo com a idade, as crianças podem colaborar com algumas das responsabilidades de casa.

Atividades recomendadas às crianças de acordo com a idade

2-3 anos: guardar brinquedos, colocar a roupa suja no cesto da roupa, ajudar a colocar a mesa como guardanapos e utensílios não cortantes.
4-5 anos: fazer a cama, guardar a roupa, colocar a mesa, separar o lixo: cartões e plásticos.
7-8 anos: ajudar a limpar o pó, varrer, guardar as compras.
9-11 anos: preparar lanches, guardar louça.
A partir dos 12 anos: limpar banhos, pôr a roupa a lavar, lavar a louça, fazes refeições simples e resto de responsabilidades anteriores.

No entanto, apesar de dever introduzir estas atividades, procure momentos de tempo livre, pois esse tempo também faz parte do desenvolvimento da criança.

Rotina de exercício físico

Não menos importante, deve ter em conta também a criação de rotina associada à atividade física.

Aproveite para realizar exercícios de alongamento.
Se tem uma máquina utilize-a! Realize 40 minutos no mínimo de exercício, por dia.
Promova o exercício entre todos em casa.
Lembre-se que é essencial estar mais em movimento e menos parado/sentado/deitado.

Fiquem em casa e criem estas rotinas durante a pandemia. Se precisar de ajuda e de uma consulta com psicóloga na Maia ou online estarei ao dispor. Vamos ficar bem!

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Posted: 31 Março, 2020

Desenvolvimento Humano

Como lidar com a incerteza?

Como lidar com a incerteza durante a pandemia

Ninguém, no seu perfeito juízo, acreditaria se alguém nos dissesse de antemão que o mundo iria parar porque estaríamos vulneráveis na sua máxima expressão. Muito menos acreditaríamos que algo tão inofensivo como um abraço ou um aperto de mão tornar-se-ia numa arma e … letal. Logo, neste momento, nunca antes vivido pela nossa sociedade, como lidar com a incerteza?

Coronavírus e a incerteza

O coronavírus honra o seu nome pois é um autêntico rei! Impõe-se sem muito esforço e a humanidade ajoelha-se e protege-se e/ou esconde-se dele sem rebelião.

Como rei, sem dúvida, marcará e haverá um antes e um depois. Mais uma vez, a incerteza é novamente a estrela. Mas, o que fazer perante a incerteza que nos assola?

Em particular, entendo que uma das melhores respostas é a aceitação e a flexibilidade.

Assim sendo, aconselho a:

Aceitar o que estamos a atravessar e as consequências que teremos de assumir, pois isso permitirá observar e tomar decisões assertivas.
Ser flexível. Logo, isso ajudará a estarmos disponíveis para desistir do que estamos acostumados e procurar o que nos permitirá crescer e evoluir.

Qual acha que será a(s) melhor(es) resposta(s)? Como esta a lidar com a incerteza?

Como estamos “no mesmo barco”, gostaria de conhecer a sua opinião. Desde já agradeço!

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Nadie, en su sano juicio, creería si alguien nos dijera de antemano que el mundo iría parar porque nos veríamos vulnerables en su máxima expresión. Y mucho menos creeríamos que algo tan inofensivo como un abrazo o un apretón de manos se convertiría en un arma y … letal.

Coronavirus y ¿qué hacer ante la incertidumbre?

El coronavirus le hace honor a su nombre, es un auténtico Rey, se impone sin mayor esfuerzo y la humanidad se ha arrodillado y protegido/escondido de él sin mayor rebelión.

Como un Rey, sin duda alguna, marcará un antes y un después. Nuevamente, la incertidumbre vuelve a ser la estrella. Pero, ¿qué hacer ante la incertidumbre?

Particularmente, pienso que una de las mejores respuestas será la: aceptación y flexibilidad.

Aceptar lo que estamos viviendo y las consecuencias de los que nos tocará vivir después, nos permitirá observar el contexto para tomar decisiones asertivamente.

Ser flexibles nos ayudará a estar disponibles para renunciar a lo que estamos acostumbrados y buscar a aquello que nos permitirá crecer y desarrollarnos.

Y tú ¿cuál crees que será la(s) mejor(es) respuesta(s)? Porque estamos en el mismo barco, me gustaría también conocer tus respuestas. Gracias de antemano!

Posted: 13 Março, 2020

Desenvolvimento Humano

Como lidar com o Coronavírus: Impacto Social

Sabemos todos que o mundo está a atravessar uma situação que nos obriga de alguma forma a interromper a nossa rotina, devido à presença do Coronavírus. Situação esta que se desencadeou como resultado do contágio do vírus a seres humanos, identificada na China no final de dezembro de 2019, alastrando-se com o passar do tempo pelo mundo. Leia este artigo e fique a saber como lidar com o Coronavírus.

Como lidar com o Coronavírus?

Esta situação merece o máximo cuidado por tratar-se de um vírus nunca antes presente nos seres humanos e conforme as informações declaradas pelos investigadores, não se tem registo do COVID-19 presente nos humanos nos últimos 100 anos. Por esse motivo, não existe um medicamento efetivo para o tratar e ainda não se sabe de todo o comportamento deste vírus

O isolamento social: Consequências

Na maioria dos países têm-se decretado medidas para prevenir o contágio e diminuir a propagação do vírus. Medidas estas que alteram hábitos e rotinas, cujo objetivo é evitar a aglomeração de pessoas, com o intuito de travar a disseminação do vírus. Contudo, não estamos habituados a este tipo de medidas, especialmente o isolamento social.

Eventualmente, o isolamento pode causar alteração do estado de espírito, mesmo nós sabendo que é para o nosso bem, sentimos que não é normal. Além disso, é por um tempo indeterminado, portanto isto traz como consequência a alteração dos nossos comportamentos como evitar realizar coisas que antes fazíamos com naturalidade.

Dicas de como lidar com o Coronavírus

Primeiramente, deve-se manter a calma e seguir as instruções e medidas aconselhadas na sua região e/ou país. Encarar as circunstâncias de forma positiva e otimista, pois a situação ficará sob controlo.

Se tiver de ficar em casa com os seus filhos, aproveite o tempo para estabelecer outras rotinas e fazer coisas que noutra oportunidade não poderiam, por exemplo separar roupas e brinquedos que os filhos já não utilizam, montar puzzles, experimentar fazer receitas, entre outras ideias.

Para cada dúvida ou preocupação dos filhos e familiares, procure dar uma resposta breve e clara, sem alarmismos. Do mesmo modo, procure informar-se de fontes oficiais e evite estar constantemente a ver as notícias, pois isso representa uma fonte de stress.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Como controlar a ansiedade e o stress nesta situação?

Uma das causas da ansiedade e stress é sentir que não temos o controlo da situação, mas sim podemos ter. Lavar bem as mãos, evitar beijos e abraços, evitar estar em sítios aglomerados e proteger a boca sempre que tossir e espirrar, entre outros. Na verdade, são estratégias para controlar e diminuir o impacto psicológico da situação.

Por último, lembre-se pôr em prática a escuta ativa e a empatia, de forma a diminuir o desconforto e ansiedade dos pequeninos lá de casa e também dos seus familiares.

Como desenvolver a inteligência emocional

Posted: 19 Fevereiro, 2020

Desenvolvimento ,Saúde Mental

Inteligência Emocional: Vantagens para a saúde mental

Os primeiros autores a definir a inteligência emocional foram os psicólogos Salovey e Mayer em 1990, definindo-a como “a capacidade de regular as próprias emoções e as dos outros, discriminando-as e usando essas informações processadas para orientar pensamentos e ações”. Neste artigo conheça as vantagens e saiba como desenvolver a inteligência emocional.

Para que serve a inteligência emocional?

É importante que todos consigamos desenvolver a inteligência emocional, porque todos, incluindo a si que está a ler este artigo, somos seres sociais que mantemos inter-relações sociais e, só por isso, é necessário que todos possamos ser educados emocionalmente para o nosso bem-estar psicológico. Ao aprender sobre inteligência emocional aumenta a sua capacidade para se adaptar às mudanças, para gerir de forma eficiente os desafios do quotidiano e para a resolução de problemas, quer pessoais, quer interpessoais.

Inteligência

Para entender o conceito de inteligência emocional, é necessário definir primeiro o conceito de inteligência. Ao longo do tempo, a inteligência foi classificada numa perspetiva diferente embora no início tenha sido concebida como uma capacidade cognitiva hereditária. Assim, algumas pessoas possuíam em maior ou menor grau e com isso, a inteligência poderia ser medida mediante testes psicométricos ou estandardizados. Portanto, a inteligência estava ligada à noção da capacidade para aprender, representar e manipular símbolos e aspetos relacionados com a memória (Moreno et. al, 1998). Esta forma de entender a inteligência é limitada porque não considera outros tipos de inteligências necessárias para a vida.

Competências da Inteligência Emocional

O psicólogo Howard Gardner (1983) propôs que não existe uma única inteligência, mas sim múltiplas. Com a “Teoria das Inteligências Múltiplas” permitiu conceber o conceito de inteligência emocional. Segundo os autores, Salovey e Mayer (1990) a inteligência emocional compreende cinco competências:

Conhecer as emoções: é a capacidade de reconhecer a suas próprias emoções e sentimentos
Regular as emoções: saber controlar as emoções e adaptá-las ao contexto
Regulação das emoções para motivar-se: é a capacidade de regular as emoções para controlar a impulsividade e pospor a gratificação. Desse modo, será capaz de atingir os seus objetivos
Reconhecer emoções nos outros: criar empatia é fundamental para relacionar-se de forma saudável.
Regular as relações: é a capacidade de utilizar ou regular as emoções dos outros para ter relações interpessoais saudáveis.

Como desenvolver estas competências?

As pessoas que conseguem ter a capacidade de desenvolver a sua inteligência emocional, normalmente são capazes de orientar e direcionar a sua vida de forma adequada e saudável, isto porque conseguem tomar decisões e regular melhor as suas emoções. Por outro lado, aqueles que ainda não conseguem desenvolver a sua inteligência emocional, vivem com um sentimento de angústia e têm maior dificuldade para se recuperar das dificuldades na vida. Normalmente, quem tem a inteligência emocional desenvolvida estabelece empatia e mantêm relações interpessoais bem-sucedidas. De facto, alguns estudos indicam que a inteligência emocional é determinante no sucesso académico e profissional, quer na própria satisfação pessoal, quer na adaptação social (Goleman, 1995).

Emoções

Atualmente, as emoções são reconhecidas como sentimos extremamente relevante na vida das pessoas pois contribuem para o bem-estar e saúde mental. Inclusive, os estudos neurocientíficos integram o estudo das emoções por reconhecer o papel importante que desempenha nos processos cognitivos e na saúde física, nomeadamente, no sistema imunológico do indivíduo.

Marque a sua consulta! Desenvolva a sua inteligência emocional.

Vantagens da Inteligência Emocional

Em resumo, as vantagens ao desenvolver a inteligência emocional são:

Permite ter consciência das suas próprias emoções e as dos que o rodeiam
Ser tolerante às pressões e frustrações
Potenciar competências essências para a vida, como a empatia e a escuta ativa
Melhoram o seu bem-estar e saúde mental

Se pretende desenvolver a sua inteligência emocional, entre em contacto comigo! Pode fazê-lo através de atividades que lhe permitirão reforçar seu potencial.

Bibliografia

Gardner, Howard. (1983) “Frames of Mind: The Theory of Multiple Intelligences.” New York: Basic Books.
Gardner, H. (1989). To Open Minds: Chinese Clues to the Dilemma of American Education. Nueva York: Basic Books.
Gardner, H. Estruturas da Mente – A teoria das inteligências múltiplas. 1a ed., Porto Alegre: Artes Médicas, 1994.
Gardner, H. (2006). Schaler, Jeffrey A., ed. “A Blessing of Influences” in Howard Gardner Under Fire. Illinois: Open Court.
De Gouveia, J. (2018). Inteligencia emocional en los profesionales de enfermeira. Caracas: UCV.
Goleman, D. (1995) La Inteligencia Emocional. Buenos Aires: Javier Vergara Editor S.A.
Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition and Personality, 9, 185-221. doi.org/10.2190/DUGG-P24E-52WK-6CDG

Posted: 30 Janeiro, 2020

Carreira Profissional ,Desenvolvimento ,Saúde Mental ,Viagens ,Emigração

Como é viver em Portugal?

Viver em Portugal atualmente tem as suas vantagens e desvantagens. Apesar de ser um país excelente para se visitar tem no entanto, como qualquer país, a sua própria realidade. Saiba tudo sobre o como é viver em Portugal, neste artigo!

Onde está Portugal?

Portugal tem 92.090 km², com cerca de 11 milhões de habitantes. É um país soberano, membro da União Europeia e situado na Península Ibérica. Sua capital é Lisboa embora o arquipélago da Madeira e Açores também façam parte de Portugal. Além da capital, a cidade do Porto é a segunda mais importante do país. Para além de um país desenvolvido, cujo índice de desenvolvimento humano é elevado, tem igualmente sido classificado como um dos melhores países para se viver e com melhor qualidade de vida. Não só com um excelente sistema de saúde no mundo, como também é um dos países mais pacíficos do planeta.

Viver em Portugal: situação atual

Atualmente, o país está a desfrutar de um bom mercado mobiliário. Após a crise, os bancos voltaram a confiar no mercado de Portugal, apesar de ter algumas normas e restrições. Como por exemplo, para obter um crédito habitação, é necessário cumprir com alguns requisitos, tais como:

Estar efetivo no trabalho;
Ter um salário acorde com às prestações que irá pagar e corresponder-se com um máximo de 40% da taxa de esforço;
É exigido um valor inicial que pode variar entre 10% e 15% do valor do imóvel. Ou seja, significa que o banco pode lhe emprestar entre 85% ou 90% do valor da avaliação do imóvel.

Viver em Portugal: mercado de trabalho

Relativamente ao mercado de trabalho em Portugal, posso dizer-vos que no final do ano de 2019 fui ao TECMAIA – Parque de Ciência e Tecnologia da Maia e assisti a uma conferência sobre a Valorização e Evolução no Mercado de Trabalho em Portugal. Desse modo, partilho aqui as principais ideias que retirei das conferências.

O mercado de trabalho em Portugal mudou e para melhor.
A taxa de desemprego encontra-se por volta dos 6%.
As empresas de hoje valorizam a criatividade e a inovação.
As empresas devem pensar no Profit e no Propósito.
O mercado atual de trabalho baseia-se em dos critérios essenciais: a transformação digital e a sustentabilidade.
As empresas devem procurar pôr em prática estratégias de Employer Branding.
Importante definir e focar nossos objetivos de forma congruente.
O LinkedIn contínua a ser uma rede fundamental para estabelecer conexões profissionais.
Identificar nossas Softskills pois são elas que vão nos ajudar a concretizar nossos objetivos profissionais.

Já não existe o trabalho para toda a vida, portanto o nosso desenvolvimento pessoal e profissional é fundamental, quer em Portugal, quer em qualquer outro país.

Viver em Portugal: saúde mental

Em relação a saúde mental dos portugueses, não considero que tenha boa classificação pois a prevalência anual das perturbações mentais é cerca de 23%, nomeadamente perturbações de ansiedade, afetivas (depressão) e controlo de impulsos. Espanha, como por exemplo, tem uma prevalência anual muito menor, são cerca de 9%. Por isso, é fundamental a atuação dos psicólogos na sociedade portuguesa, para que possa ter a oportunidade de aprender novas formas de encarar as situações de vida.

Se estiver com dúvidas sobre esta temática, entre em contacto comigo!

Como posso ajudar?

Se o leitor estiver a planear viver em Portugal, se já tem algum tempo no país ou se sente de alguma dificuldade em adaptar-se – entre em contacto comigo! Neste contacto iremos realizar uma avaliação das suas oportunidades para que consigamos inseri-lo no mercado laboral. Por vezes, é necessário corrigir algumas ideias ou pensamentos que estão a determinar o seu comportamento e que não lhe permite desenvolver-se.

Susana Cardoso – Psicóloga Clínica – Ordem dos Psicólogos Portugueses – nº20696

Posted: 15 Janeiro, 2020

Carreira Profissional ,Saúde Mental ,Emoções

Como definir objetivos para o ano novo?

Ano Novo significa mudança e oportunidade! Como tal é a altura ideal para preparar e definir os seus objetivos, aqueles que pretende atingir ao longo do novo ano. Neste artigo iremos elaborar uma estratégia que irá ajudá-lo a definir objetivos para o Ano Novo.

Para que serve definir objetivos para o ano novo?

Por vezes pensamos que definir objetivos é coisa de crianças ou simplesmente achamos que não é importante para melhorar a nossa qualidade de vida. No entanto, não é bem assim! Definir objetivos para o novo ano não só é um processo de construção de um percurso profissional, como também tornas as pessoas mais inteligentes, preparadas, organizadas, persistentes e mentalmente mais saudáveis.

Como surge a mudança?

Este processo surge través do planeamento prévio e estruturação do que pretende ser feito. No entanto, algumas destas mudanças podem não só ser pensadas por iniciativa própria, como também com a ajuda de um psicólogo e o seu devido acompanhamento.

Quando faço o acompanhamento às pessoas para ajudar a definir estratégias e ajudar no desenvolvimento pessoal e profissional, tenho identificado que a principal dificuldade das pessoas está em identificar os objetivos. Por isso, um profissional, como um psicólogo, é sempre uma boa escolha para o ajudar.

Equilíbrio entre produção e perfeição

Procrastinação

Ao definir objetivos para o ano novo podem ser vários os motivos pelos quais pode procrastinar. Por outro lado, é importante que reconheça quando está a trabalhar sobre os seus assuntos. Se não estiver empenhado, pode estar a procrastinar. Procrastinar significa adiar um trabalho, um projeto ou uma atividade para outro momento ou para outro dia. Se ainda não conseguiu trabalhar nos seus objetivos, identifique as razões.

– Falta de conhecimento

Neste caso pode procurar formações aprender habilidades, técnicas e outro tipo de informação valiosa para executar seus trabalhos.

– Distração

É fundamental identificar que coisas o está a distrair. Crie um ambiente calmo e tranquilo para trabalhar. Se for o telemóvel, utilize-o como reforçadores. Por exemplo, depois de cada 45 minutos de trabalhar, pode ver as redes sociais, ver o seu telemóvel durante 15 minutos.

– Falta de organização

É essencial ter um plano de atividades com as respetivas datas. Defina tarefas específicas por cada tarefa geral, caso contrário irá sentir stress.

– Sentir medo

É natural sentir medo, no entanto, este é prejudicial quando o bloqueia. Para evitar o bloqueio, divida a meta em submetas e procure descansar. Nem sempre é possível conseguir as metas a curto prazo.

– Ter bloqueada a criatividade

Neste caso, procure passear, fazer algo diferente, ir ter com a natureza e respirar ar puro. Contacte a um amigo para conversar sobre o tema. Às vezes conversando com outras pessoas, as ideias podem vir à mente e fazer-se luz! Outra forma de ativar a criatividade é mudar de contexto e mudar o método.

Reconhecimento

A psicologia tem comprovado que reconhecer nossos esforços é essencial para continuar e sentirmos bem. Por isso, se conseguiu a meta deve autorreforçar-se. Como por exemplo, relaxar no seu local preferido, sentir-se orgulhoso/a de si próprio/a, partilhar as suas conquistas com os seus familiares, amigos e rede de contactos. Simplesmente elogie-se!

Emoções

No decorrer do seu percurso, identifique seus pensamentos e emoções. Para identificar as emoções, pode colocar num frasco transparente papéis de diferentes cores, sendo que cada cor representa uma emoção. Como por exemplo, vermelho para a raiva, cinzento para a ansiedade, azul para a tranquilidade, verde para o otimismo. No final de cada semana, poderá visualizar qual foi a emoção predominante. Assim, terá um feedback de como se sente e pode identificar se é necessário procurar ajuda profissional para aprender a gerir de forma inteligente suas emoções.

Não se esqueça de estabelecer objetivos realistas. Por isso, faça um equilíbrio entre produção e perfeição. 😉

Se pretender aprofundar este tema, entre em contacto comigo!

Então, como devo pensar para definir objetivos para o ano novo?

Defina objetivos gerais e específicos.
Os objetivos gerais são aqueles que vão definir o que pretende
Os objetivos específicos são as tarefas específicas que deve fazer para conseguir os objetivos gerais.
Ao definir os objetivos, escreva os verbos em infinitivo. Por exemplo: Aumentar, Aprender, Estudar, Melhorar, Atingir, Conseguir.
Faça um cronograma para definir datas. Assim será realista de quando será possível executar os objetivos.

A fábula dos macacos, a escada e as bananas

Quero terminar este artigo com a seguinte fábula!

Um grupo de investigadores estava interessado em estudar o comportamento de macacos enjaulados. Na gaiola estavam cinco macacos, havia uma escada e no topo desta havia bananas. Como era esperado, os macacos começaram a subir a escada para alcançar as bananas. No entanto, toda vez que cada macaco subia pela escada, os investigadores tinham preparado um sistema para atirar água fria no resto dos macacos.

Como resultado

Todos os macacos agrediam a cada macaco que tentava subir pelas escadas. Depois de um tempo, todos os macacos desistiram de subir as escadas em busca das bananas. Assim, os investigadores decidiram tirar um macaco da gaiola e colocar outro em seu lugar. O novo membro do grupo tentou subir as escadas apenas viu as bananas. Na primeira tentativa, o resto dos macacos o atacaram. O macaco não entendeu o motivo da agressão, porque não viu como a água fria caía para o resto do grupo.

Ele também desistiu

Os investigadores substituíram outro macaco novamente por um novo. E quando o novo elemento tentou alcançar as bananas, ele também recebeu uma reprimenda do grupo. O interessante é que o novo macaco também participou da agressão. Os investigadores substituíram todos os macacos, até que os cinco macacos que estavam na gaiola não tinham visto a água fria cair cada vez que cada macaco tentava subir pelas escadas. O aspeto mais marcante da situação é que todos os macacos continuaram a reagir com o mesmo comportamento violento toda vez que alguns deles tentavam subir as escadas.

É uma fábula e pode retirar várias ideias de aqui. Quero apenas ressaltar que cada vez que tente conquistar algo e todos caírem encima de si, procure buscar outras alternativas, mas não desista das suas metas. Cada vez que se sentir desanimado, tente dar a volta a situação. Se acreditar, poderá atingir suas metas. Pergunte-se: as suas escolhas são consequência da proibição dos outros? As suas tomadas de decisões são resultado da obediência cega das normas do seu grupo? Ou, pelo contrário, às sus tomas de decisões são assertivas e congruentes com os seus valores?

O mais valioso de procurar um psicólogo é o facto de poder obter uma visão desde outra perspetiva e ter outras opções que provavelmente não tenha pensando. Além disso, pode lhe oferecer estratégias valiosas para pôr em prática que o ajudará a desenvolver-se pessoal e profissionalmente.

Uma coisa é fundamental, com a ajuda certa e ao confiar no processo irá conseguir definir objetivos para o ano novo e tudo correrá bem. Entre em contacto para uma avaliação!

Se pretender aprofundar mais sobre este tema, entre em contato comigo!