Pesquise aqui!
  • +351 935 117 436
  • info@susanacardoso.com
Follow Us:

Blog

Mulher cabisbaixa, com as mãos na cara, triste ou em luto migratório
Posted: 20 Agosto, 2021
Emigração ,Emoções
nuno

Luto migratório: A tristeza por ter migrado

Luto migratório. Já ouviu falar? É a tristeza por ter migrado (quer para fora, quer para dentro de um país). Se conhece alguém ou se você mesmo/a passou por uma situação semelhante, então leia este texto.

O lado alegre de migrar

Para começar, há que dizer que migrar é uma experiência única. É única, porque a vivência de migrar pertence só a quem migra. Quando uma pessoa migra, mesmo que esteja acompanhada da família ou dos amigos, vive circunstâncias diferentes, bem como a forma de perceber a situação também é distinta.

Migrar de um país para outro, ou mesmo dentro de um país, é enriquecedor, uma vez que se aprende diferentes formas de estar, saber e fazer. Cada canto tem a sua cultura, a sua gastronomia, o seu clima e a sua forma de entender e de fazer as coisas.

Numa fase inicial, quem migra pode-se sentir como se estivesse de férias, pois tudo é novidade, está num outro contexto, com novas paisagens e a estabelecer novas relações. É, por isso, uma experiência singular.

O lado triste de migrar

No entanto, migrar para fazer vida noutro país também traz consigo a sua outra cara. É uma dor que se sente por se ter deixado uma vida para trás. Dor que só aparece quando a rotina já está estabelecida, o tempo passa e percebe-se que não pode estar perto dos seus entes queridos nem dos sítios que mais gostava de frequentar.

A comida não é igual, nem o clima. A forma de viver e de entender a vida é, assim, completamente diferente. A dor aumenta quando começamos a entender que a nossa realidade é cada vez mais distante e diferente da outra.

Além disso, a saudade do incerto e a dúvida de se fizemos bem em migrar instala-se. A não ser, claro, que, devido a uma força maior, fomos obrigados a fugir do nosso país. Nesse caso, entendemos que era a melhor opção. Caso contrário, a dúvida pode permanecer sempre.

Migrar envolve um processo de luto

Nas situações em que se começa a sentir o vazio, notamos e começamos a dar valor ao que tínhamos, sobretudo às coisas intangíveis, tais como o mimo da família ou os nossos sítios favoritos, como a praia ou a montanha. Entendemos que se perderam, por exemplo, os privilégios que tínhamos. É nessa altura que pode experienciar a sensação de tristeza, angústia, inquietude ou mesmo saudades.

Portanto, migrar envolve um processo de duelo ou luto, porque existe uma perda significativa, não só de coisas materiais, mas também de coisas intangíveis que, por vezes, não dávamos valor e tínhamos como garantidas para sempre.

Como identificar o luto migratório?

O processo de luto migratório deve ser trabalhado, caso contrário poderá desenvolver depressão e ansiedade, assim como outros estados psicológicos, tais como a despersonalização, que se caracteriza pela perda da consciência da própria identidade e da realidade exterior. Ou seja, é como se estivesse a observar a sua vida a partir de fora, mas tem dificuldade em contactar com as suas emoções e vivências.

Tudo isto pode dificultar o processo de estabelecer e de manter relações sociais saudáveis, bem como de seguir em frente com os seus projetos pessoais e profissionais. Como consequência, a relação sentimental fica afetada; os filhos podem sofrer com a sua instabilidade emocional e pode ainda prejudicar a sua própria saúde mental e a dos seus entes queridos.

Poderá pensar que uma forma de terminar com a dor é regressar ao seu país de origem. Mas desengane-se, porque não é assim tão simples. Uma vez que migrou, a sua vida também continuou e foi estabelecendo relações, criando novos laços e significados. Por exemplo, terminou os seus estudos, estabeleceu uma relação amorosa, teve filhos nesse país ou desenvolveu um projeto profissional, entre tantas outras coisas. A ligação emocional dessas experiências faz com que, de alguma forma, faça parte desse novo, mas paradoxalmente já antigo, destino.

Como superar o luto migratório?

Assim sendo, temos de aprender a lidar com esse sentimento de tristeza em relação à migração.

O luto significa a dor pela perda de um ente querido, bem como quando perdemos coisas – tangíveis e intangíveis – significativas. Mas há maneira de superarmos essa fase.

Em concreto, para superar a dor que se sente quando somos migrantes, deve fazer o seguinte:

  1. Identifique as suas emoções, sentimentos e pensamentos.
  2. Aceite as emoções e as perdas que isso envolve. Ao aceitar, vai ajudar a diminuir o impacto negativo da perda e a transformar a situação.
  3. Recupere fotografias e faça um álbum. Inclusive, pode escrever sobre a sua vida antes e depois de migrar.
  4. Partilhe as suas experiências e tradições com os seus amigos e familiares.
  5. Comente com os seus filhos as suas histórias e repita algumas atividades que possam ser realizadas.
  6. Fique com os momentos felizes e lembre-se deles com alegria, porque fizeram e fazem parte de si.
  7. Identifique os aspetos positivos que obteve, graças à sua experiência de ter migrado.
  8. Integre a sua vida numa só. Antes de migrar e depois de o ter feito, é só uma vida!

Resumindo, valorize a sua vida e reconheça que a sua vida não teria sido igual se não tivesse migrado, porque as circunstâncias e a realidade são bem diferentes.

Como sabe, o apoio psicológico revela-se fundamental para superar o luto de ter migrado.

Contacte-me para consultas online ou presencial na Maia, Porto e Santa Maria da Feira.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Read more
Homem de fato a fazer planeamento de carreira para manter o emprego
Posted: 2 Julho, 2021
Carreira Profissional
nuno

Como manter o emprego? Planeamento de carreira

Uma vez definido o que gosta e sabe fazer, em termos profissionais, bem como a sua proposta de valor (tal como expliquei no artigo “Como Arranjar Emprego?”), pode surgir uma dúvida. À pergunta de “como manter o emprego?”, a resposta é fácil: planeamento de carreira.

O planeamento de carreira é o processo que vai ter de traçar para definir os seus objetivos e saber como os vai conseguir cumprir. De se salientar que o planeamento não é feito apenas uma vez na sua vida, ele deve, sim, ser feito ao longo do seu percurso profissional, uma vez que muda consoante as necessidades.

A principal vantagem do planeamento de carreira é ter uma orientação do que está e do que vai fazer. Torna, assim, mais claras as tomadas de decisões, bem como ajuda a prever, com alguma certeza, o futuro.

Como realizar o planeamento de carreira para manter o emprego?

Em primeiro lugar, há que perceber que o planeamento de carreira deve ser individualizado. No entanto, passo a mencionar, de forma geral, alguns passos que deverá seguir.

1. Defina os objetivos profissionais para planeamento de carreira

  1. Devem ser SMART, ou seja, específico, mensuráveis, atingíveis, relevantes e definir um tempo.
  2. Subdivida os objetivos grandes. Assim sentirá maior motivação cada vez que atingir um pequeno objetivo.
  3. Defina objetivos a curto prazo, médio prazo e a longo prazo.

2. Identifique os seus pontos fortes e fracos

  1. Utilize o modelo FOFA, ou seja, identifique os seus pontes fortes, os pontos fracos, oportunidades e ameaças. Tornará mais claro o que deve fazer para contornar os pontos fracos, assim como as ameaças.
  2. Reconheça as suas habilidades.

3. Defina um plano de marketing para manter o emprego

  1. Será necessário definir um plano de marketing para se dar a conhecer e posicionar-se no mercado laboral.
  2. Apoie-se em diferentes ferramentas para poupar tempo.

4. Defina um plano de ação após o planeamento da carreira

  1. Utilize calendários para poder organizar o seu tempo.
  2. Defina os passos específicos que irá realizar.
  3. Acompanhe a sua evolução.

Note-se que este processo pode ser para quem procura emprego, para quem está empregado e quer continuar a crescer profissionalmente ou para quem é empreendedor.

Lembre-se que, para ter sucesso, é fundamental o acompanhamento de um psicólogo ou consultor de carreira para obter os seus objetivos profissionais.

Pode entrar em contacto comigo para realizar uma avaliação da sua carreira e adaptar a estratégia ao seu plano de carreira!

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Read more
Rapariga jovem a planear estratégia para arranjar emprego e fazer o currículo
Posted: 9 Junho, 2021
Carreira Profissional
nuno

Como arranjar emprego? Pense na melhor estratégia

Estamos a viver um momento único na história da Humanidade, em que é necessário pensar de forma estratégica para conseguir arranjar um emprego. O desenvolvimento acelerado da tecnologia, as mudanças no mercado laboral e a pandemia puseram em causa, pelo menos para já, a estrutura económica e social, afetando a vida pessoal, familiar e profissional.

Se existe um grande desafio para todos nós, neste momento histórico, é ter emprego ou trabalho. Na crise económica de 2008, o mercado laboral mudou e pôs em causa os postos de trabalhos, pois as empresas tiveram de reduzir o pessoal, sendo que muitas delas viram-se na necessidade de fechar portas.

Desde então, o mercado laboral deu uma reviravolta que fez com que muitas pessoas não tivessem outra opção senão a de empreender. Vários países apostaram no empreendedorismo e ofereceram apoio para as pessoas se formarem e desenvolverem competências para criar o seu próprio negócio.

Ora bem, se nos últimos cinco anos estávamos a assistir a uma evolução positiva no mercado laboral, a atual geração ficou com o receio de que, em pouco tempo, uma segunda crise pudesse voltar a afetar negativamente. No entanto, não estávamos à espera que uma pandemia como a da COVID-19 afetasse tudo, como o está a fazer. Por um lado, cobra-se a vida de familiares e amigos e, pelo outro lado, ficamos à porta (se é que já não estamos) de outra crise económica.

Mudanças no mercado laboral

A pandemia veio mudar, assim, o panorama e acelerar as mudanças no mercado do trabalho, que apenas se estimavam acontecer nos próximos 5 a 10 anos. Essas mudanças são:

  • Teletrabalho;
  • Reforço de trabalhos à comissão;
  • Aumento da desigualdade.

As consequências que a pandemia traz não são iguais para todos. Só para dar um exemplo, a realidade do confinamento é bem diferente para as famílias numerosas, tornando-se difícil realizar o teletrabalho em condições.

Deste modo, a saúde mental é a primeira a ser afetada. Apesar do panorama parecer negro, existe sempre a possibilidade de analisar a parte positiva. Sim, a responsabilidade do nosso percurso profissional é apenas de cada um e de mais ninguém.

Como arranjar emprego durante a pandemia?

Por isso, a gestão de carreira revela-se como uma estratégia essencial na hora de definir objetivos profissionais e o plano a seguir. Quando alguém termina o ensino secundário, o normal era ir ao psicólogo e realizar testes para ficar a saber mais sobre a sua orientação profissional. Mas, lá está, as provas apenas informam sobre os seus interesses profissionais e não sobre o seu sucesso do seu percurso profissional.

Os resultados dos testes psicológicos estão relacionados com o prognóstico da seleção da sua carreira, persistência e satisfação laboral, mas o sucesso no trabalho está relacionado com a sua capacidade e não com os seus interesses.

Por outras palavras, os testes podem ajudá-lo a identificar que tipos de trabalhos não gostaria de realizar e quais aqueles que tem maior inclinação para realizar. O seu desempenho já depende da sua capacidade para o fazer e este deve ser desenvolvido ao longo do tempo. E é aqui que a gestão de carreira se revela uma estratégia essencial para realizar um adequado percurso profissional, para se manter empregável e estar atualizado constantemente.

Uma das crenças que deve mudar é “que o mesmo emprego é para toda a vida”. Pois essa realidade existe cada vez menos. A sua estratégia de gestão de carreira deve ser personalizada, porque irá em direção aos seus objetivos e não aos objetivos dos seus colegas, amigos ou familiares. Inclusive, tendo a mesma profissão e trabalhando na mesma entidade, os objetivos profissionais são únicos.

O que é a gestão de carreira?

A gestão de carreira é uma estratégia para realizar uma abordagem personalizada dos objetivos da sua carreira. Assim, a estratégia da gestão de carreira sustenta-se na adaptação e no planeamento.

Deve ser adaptativa, conforme as mudanças e tendências do mercado do trabalho, e deve ser planeada de forma a definir os passos a seguir para atuar de forma assertiva e com critério.

O benefício da gestão da carreira é procurar um equilíbrio da sua vida profissional e pessoal, o qual é cada vez mais valorizado e desejado pelos benefícios na sua saúde mental.

Por onde começar?

Deve começar por si! Então, deve saber o que sabe fazer ou pelo menos o que não gosta fazer. Talvez seja a parte mais difícil de todo o processo para gerir a sua carreira profissional. Não fique aflito, pois não acontece só a si, infelizmente é mais comum do que pode achar.

O sistema educativo, por um lado, tem muitos bons aspetos, mas, por outro lado, impede o desenvolvimento dos talentos únicos de cada indivíduo. Como resultado, perdemos a noção daquilo que mais gostamos e/ou sabemos fazer.

Pode fazer testes psicológicos para saber os seus interesses profissionais. Mas outra forma de saber é recordar o que gostava de fazer quando era criança, ou seja, quais eram os seus sonhos. Parece tonto, mas não é. Na realidade, as crianças são seres intuitivas e sabem bem o que gostam e o que não gostam. Por isso, tente identificar ou recordar o que mais desfrutava fazer e aí encontrará a resposta para se poder adaptar ao mercado de trabalho.

Alinhado a isto, deve informar-se sobre as tendências no mercado de trabalho. Assim, poderá ser criativo e adaptar o que sabe com o que é preciso, ou seja, com as necessidades laborais.

E agora?

Agora é definir a sua Proposta de Valor. A proposta de valor vai permitir dar significado ao que vai realizar. Pois só com o seu próprio significado fará sentido fazer ou entregar algo.

Por exemplo, dedicar-se a ser assistente social de idosos faz sentido para si porque considera que dar apoio aos idosos é uma forma de transformar e melhorar o mundo. Fazer design gráfico pode ser a sua preferência, porque através dele o mundo fica mais harmonioso. Ou, por exemplo, opte por ser psicólogo, porque permite oferecer várias alternativas às pessoas para não desistirem de si próprias. E por aí fora, cada um terá um motivo pelo qual faz o que faz.

Para realizar a sua Proposta de Valor responda as seguintes perguntas:

• Porque é que se quer dedicar a esse trabalho? Porque é que faz sentido para si?

• A quem está a dar resposta? Quem beneficiaria de si? Onde se beneficiariam?

• O que consegue oferecer?

Se consegue dar resposta a estas perguntas, com certeza terá conseguido encontrar a sua proposta de valor.

E você porque faz o que faz?

Por vezes, é preferível ter o apoio e conselho profissional de um psicólogo durante o processo de procura de trabalho. Entre em contacto comigo, para consultas online ou presenciais na Maia, Porto ou Santa Maria da Feira.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Bibliografia

Aiken, L. (2003). Testes Psicológicos e Evaluación. México: Prentice Hall

Read more
Criança a sofrer bullying de colegas no recreio da escola
Posted: 29 Abril, 2021
Saúde Mental ,Violência Psicológica ,Bullying e Cyberbullying
nuno

Bullying e Cyberbullying: Como prevenir e atuar

O bullying e o cyberbullying (comportamentos violentos presenciais e por meios digitais, respetivamente) fazem parte de uma realidade que ainda está bem presente, especialmente em contexto escolar.

Assim sendo, apesar de se ter realizado um grande esforço para os erradicar, é necessário continuar o caminho para combatê-los.

Desenvolvimento de competências socioemocionais

Em primeiro lugar, para falar de bullying (e cyberbullying), é necessário falarmos sobre a importância do desenvolvimento de competências socioemocionais.

Nesse sentido, algumas das competências fundamentais para combater estes comportamentos são as seguintes:

  • autoconsciência;
  • autoaceitação;
  • escuta ativa;
  • empatia;
  • regulação das emoções;
  • competência sociais;
  • comunicação assertiva;
  • aprender a defender-se assertivamente (sem ser agressivo).

O desenvolvimento destas competências tem um impacto positivo na qualidade e ao longo da vida, uma vez que permite aprender a lidar com situações stressantes e a desenvolver resiliência.

Emoções dão informações

Além de ser essencial desenvolver as nossas competências, temos de dar atenção às emoções. Isto porque é de ressalvar que fazem parte da vida e devem ser contactadas, porque oferecem informação.

Por exemplo, estar triste não significa estar deprimido, mas permite identificar o que nos levou a reagir assim. Deste modo, permite tomar decisões assertivas.

Tudo resulta assim numa ótima qualidade de saúde mental:

  • Perceção subjetiva de bem-estar;
  • Promoção de competências positivas;
  • Capacidade para estabelecer relações sociais.

Por isso há que lembrar que uma atitude positiva tem um impacto positivo nos outros e em si próprio.

O que é bullying e cyberbullying?

Depois desta introdução, vamos aprofundar agora as definições de bullying e cyberbulling. Começamos pelo psicólogo, chamado Olweus, que foi o primeiro a investigar sobre o tema em 1978, na Noruega.

Em termos de vocábulos, bullying deriva do inglês “bully”, que significa “tiranizar”.

Já em termos de definição, o psicólogo descreveu o bullying do seguinte modo: “um estudante é intimidado ou vitimizado quando é exposto, repetidamente e ao longo do tempo, a ações negativas por parte de um ou mais estudantes”.

Na verdade, apesar desta ter sido a primeira definição sobre este tema, há muitas mais definições, mas todas coincidem nas seguintes características:

  • Ato de violência perpetuado;
  • É realizado de forma individual ou em grupo;
  • Caráter intencional;
  • Comportamento agressivo prolongado;
  • Desigualdade de poder.

Quanto ao cyberbullying, o que é? O cyberbullying consiste em humilhar, excluir ou até agredir alguém, de forma repetitiva e sistemática, através de ações virtuais. O agressor pode recorrer, por exemplo, a conteúdos de fotografia, de vídeo, de áudio ou de texto para concretizar a agressão física ou psicológica.

Em ambos os casos, as consequências do bullying e do cyberbullying nas vítimas são idênticas.

Um em cada três alunos são vítimas de intimidação

Vamos então debruçar-nos um pouco mais sobre as vítimas desta violência. Em relação às vítimas existentes, estes são alguns dados sobre o estado atual do bullying, segundo o relatório da UNESCO de 2018:

  • Aproximadamente um em cada três estudantes foram intimidados pelos seus pares na escola durante um ou mais dias no último mês;
  • Mais de um em cada três estudantes estiveram envolvidos numa luta física com outro estudante pelo menos uma vez, e 32,4% foram atacados fisicamente pelo menos uma vez nos últimos 12 meses;
  • O assédio físico e sexual são os tipos mais frequentes de bullying;
  • O bullying físico é o mais frequente em todas as regiões, exceto na Europa e América do Norte. Globalmente, 16% relatam ter sido atingidas, empurradas ou presas algures;
  • O bullying sexual é o segundo tipo mais comum;
  • Novas formas de violência sexual, incluindo o envio de mensagens e imagens sexuais online. Entre 12% e 22% das crianças receberam mensagens com conteúdo sexual no último ano;
  • O cyberbullying é menos comum, mas afeta uma em cada dez crianças em algumas regiões. No Canadá e na Europa, 10,1% das crianças sofreram cyberbullying através de mensagens (mensagens instantâneas, posts, emails e mensagens de texto) e 8,2% através de imagens (tirando e colocando fotos impróprias de alguém online);
  • Em alguns países, as crianças denunciam violência física pelos seus professores. Globalmente, a prevalência da violência física perpetrada pelos professores é muito baixa.

Criança vítima de cyberbullying por telemóvel

Agressões físicas versus Internet

Já em relação a quem pratica estes atos agressivos, estes são os dados do mesmo relatório da UNESCO sobre a prevalência do bullying:

  • A prevalência do bullying diminuiu em quase metade dos países;
  • Dos 71 países e territórios com dados de tendências sobre a prevalência do bullying, em 35 deles os dados mostram uma diminuição da prevalência, em 23 não houve alterações significativas e em 13 houve um aumento;
  • A prevalência do envolvimento dos estudantes em lutas físicas diminuiu em menos de metade dos países;
  • Dos 29 países e territórios com dados sobre a participação em lutas físicas, 13 detetaram uma diminuição, 12 não viram qualquer alteração e quatro países viram um aumento na participação dos estudantes em lutas físicas;
  • Observa-se uma diminuição dos ataques físicos em metade dos países;
  • O cyberbullying apresenta-se como um problema crescente. Globalmente, em sete países europeus, a proporção de utilizadores da internet com 11-16 anos de idade que relatam ter sofrido cyberbullying aumentou de 7% em 2010 para 12% em 2014.

O que provoca este comportamento?

Para se perceber o porquê destes episódios acontecerem, os fatores associados para sofrer bullying são:

  • A aparência física;
  • Origem étnica;
  • Desvantagem socioeconómica também aumenta o risco, mas depende da perceção da vítima do seu próprio nível socioeconómico;
  • Dados dos países da OCDE também mostram que o bullying é 12% mais elevado nas escolas onde os estudantes relatam ser tratados injustamente pelos seus professores.

Consequências de sofrer bullying e cyberbullying

Já para se ter noção das consequências que existem para quem sofre este tipo de comportamento agressivo, o relatório destaca as seguintes:

  • As crianças/adolescentes que são frequentemente intimidadas têm cerca de três vezes mais probabilidades de se sentirem “estranhas” na escola comparadas com as que não são intimidadas, e têm o dobro da probabilidade de faltar à escola com frequência;
  • Também é mais provável que queiram desistir da escola;
  • Os resultados académicos são mais baixos para crianças que são intimidadas. Têm maior probabilidade de sentirem mais ansiedade perante um exame, mesmo estando bem preparadas;
  • A saúde mental e física e o bem-estar são negativamente afetados. Há o dobro da probabilidade de se sentirem sozinhos, terem problemas ao adormecer à noite e alguns relatam considerar o suicídio;
  • A perceção da qualidade da saúde e satisfação é menor entre as crianças vítimas de bullying;
  • Existe uma associação entre o bullying e taxas mais elevadas de consumo de tabaco, álcool e canábis.

Como combater o bullying e o cyberbullying?

Por último, temos de perceber que há algumas estratégias preventivas para combater o bullying, as quais são:

  • Programa de intervenção anti-bullying: escola, turmas, alunos;
  • Programa para melhorar relações entre pares;
  • Reunião entre Associação de Pais e Professores: aumentar a cooperação e comunicação;
  • Sensibilização e formação de docentes, não docentes, pais, alunos;
  • Atendimento aos alunos;
  • Melhorar espaços recreativos;
  • Articular com a família. Partilha de responsabilidades;
  • Escola e família devem partilhar e transmitir valores: solidariedade, tolerância, justiça e responsabilidade;
  • Implicação da comunidade educativa e melhoria de relações;
  • Treino assertivo, autoconhecimento, autoestima, competências sociais, aconselhamento entre pares.

Também a Ordem dos Psicólogos Portugueses publicou algumas estratégias preventivas para combater o cyberbullying que são importantes mencionar:

  • Proteger as passwords;
  • Não abrir as mensagens não identificadas ou sem remetente;
  • Fazer sempre logout das contas;
  • Não publicar nada que possa prejudicar a imagem ou reputação;
  • Fazer uma pesquisa pelo seu nome de forma regular no Google e remover fotografias ou outro tipo de informação que possa prejudicar.

A regra de ouro para combater o bullying é: “Trate os outros como gostaria de ser tratado!”

Agora que já conhece um pouco mais sobre este assunto e se suspeita ou sabe que o seu filho é vítima/quem faz/quem observa situações de bullying ou cyberbullying, saiba que a Psicologia pode ajudar.

Entre em contacto comigo, para consultas online ou presenciais na Maia, Porto ou Santa Maria da Feira.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Referências

  • https://www.ordemdospsicologos.pt/pt
  • https://www.who.int/es
  • http://www.infocoponline.es/pdf/BULLYING.pdf
Read more
Como recuperar uma relação?
Posted: 24 Março, 2021
Saúde Mental ,Relacionamentos
nuno

Como recuperar uma relação?

A relação de um casal pode mudar com o tempo, pois as experiências ao longo do percurso transformam os indivíduos e com isso o amor. No entanto, não é caso para desanimar! Neste artigo divulgamos algumas dicas sobre como recuperar uma relação.

É um desejo comum ter uma relação estável para que possamos usufruir de efeitos positivos no bem-estar pessoal. Sabe-se porém, que uma relação deteriorada interfere na dinâmica familiar e na saúde mental dos cônjuges e dos filhos, dado que existe uma interdependência entre os problemas pessoais e problemas conjugais.

6 fatores que afetam a relação de um casal

Segundo diversos estudos de relações, estes são alguns dos fatores mais identificados:

  1. Perda do valor da relação
  2. Problemas de comunicação
  3. Dificuldade em conseguir e manter
  4. Incapacidade para resolver
  5. Falta de amor
  6. Ausência de alguns dos três elementos: compromisso, intimidade e paixão

Como recuperar uma relação?

Antes de mais, é importante ressalvar que para recuperar uma relação, ambos devem estar predisposto a esse objetivo. Por isso, convém conversarem e decidirem se estão dispostos a realizar mudanças para recuperar a relação.

Outra advertência a fazer é que cada caso é um caso! Por esse motivo, uma avaliação é essencial para identificar os elementos envolvidos na situação de cada casal.

Contudo, estudos indicam que uma relação feliz se caracteriza por ter reciprocidade, boa comunicação, negociação e a capacidade de saber solucionar conflitos.

 Reciprocidade

A reciprocidade, de acordo com o Dicionário Porto Editora, pode ser definida como “que se dá ou realiza em troca, entre duas pessoas”. Portanto, num casal isto significa o ato de partilha de momentos, situações e/ou acontecimentos gratificantes.

Os casais com problemas apresentam uma baixa taxa de reciprocidade positiva e uma alta taxa de castigo. Por exemplo, criticar constantemente o companheiro(a) ou dar um número escasso de elogios.

A reciprocidade permite identificar quais as atitudes do parceiro que afetam os seus pensamentos/ sentimentos, assim como saber quais das suas atitudes afetam os pensamentos/sentimentos do seu parceiro. Por outras palavras, podemos criar empatia de forma mútua.

Portanto, se procura saber como recuperar uma relação, comece por elogiar e reforçar os aspetos positivos do seu companheiro(a). Procure quebrar a rotina e faça surpresas, expressando e manifestando afeto.

Comunicação

A comunicação, de acordo com o Dicionário Porto Editora, pode ser definida como “capacidade de entendimento entre as pessoas através do diálogo”.

Se a comunicação no relacionamento for pouco clara e escassa, vai piorar a relação. É fundamental que o casal abra um espaço e um momento para conversarem e expressarem as suas preocupações, mas também as coisas boas. Nem tudo pode ser uma calamidade!

A principal vantagem da comunicação é que permite resolver os problemas e potenciar o bem-estar pessoal e da relação.

Assim, combine com o seu parceiro(a) para se reunirem a sós e comunique os seus pensamentos e sentimentos. Seja claro, direto e tenha em atenção a forma de se expressar.

Saiba como melhorar a comunicação com o seu companheiro no artigo: Como melhorar a comunicação na sua relação? 10 práticas.

Negociação

A negociação pode ser definida como “diálogo entre parceiros com o objetivo de chegar a um acordo” (Dicionário Porto Editora).

A negociação num casal não é igual a uma negociação comercial. A negociação marital permite estabelecer acordos para atingir metas. Quando negoceia chega a um acordo, que pode ser temporal, ou seja, pode ser mudado conforme as circunstâncias. É essencial ressalvar que ceder não é perder! O ideal é sermos assertivos, defender a nossa postura e compreender a postura do outro. Contudo, é importante saber que por vezes o ideal é chegar a uma solução que possa satisfazer ambas as partes. Por isso, saiba quando ceder e quando poderá fazer a diferença.

Assim, para negociar evite manipular. Quando culpa o outro, desestabiliza o parceiro(a), ameaça e/ou mente – está a aumentar os danos da relação e, portanto, a agressividade.

Comece por identificar os assuntos que preocupam ambos e estabeleçam compromissos para consolidar a reciprocidade e a comunicação positiva.

Solução de conflitos

A solução de conflitos significa poder resolver os conflitos através de uma boa comunicação, reciprocidade positiva e negociação. A solução de conflitos ajuda a resolver problemas de maior dificuldade e procura centrar-se no aspeto positivo.

Para solucionar conflitos de casal, comece por escolher um lugar e momento calmo para conversarem. Comece pela positiva, de seguida indique a parte negativa da situação que o afeta. Seja breve, claro e conciso. Expresse os seus sentimentos e reconheça que também faz parte do problema, o que não significa que a culpa é toda sua, mas quando ambos reconhecem a sua responsabilidade, facilita o diálogo e a análise da situação.

Uma vez analisada a situação, procurem centrar-se nas diferentes alternativas de solução. Decidam a melhor a alternativa e ponham em prática. De seguida, definam uma data para reavaliar a situação.

Recuperar uma relação pode envolver algum tempo! Seja para perdoar, recuperar a confiança, modificar atitudes e comportamentos ou até para conseguir negociar e solucionar conflitos.

Se ainda assim não conseguir recuperar a relação, um psicólogo poderá ser o seu melhor aliado pois irá acompanhar o processo de recuperação da relação e ajudará com soluções específicas, mediantes os problemas apresentados.

Entre em contacto comigo, para consultas online ou presencial na Maia, Porto e Santa Maria da Feira.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Bibliografia

  • Caballo, V. (Dir.) Manual para el tratamiento cognitivo-conductual de los trastornos psicológicos. Vol. 2. Madrid: Siglo Veintiuno de España Editores, S.A.
Read more
melhorar a comunicação no relacionamento
Posted: 15 Fevereiro, 2021
Saúde Mental ,Relacionamentos
nuno

10 dicas para melhorar a comunicação no relacionamento

Já pensou em melhorar a comunicação no seu relacionamento? A comunicação fluída, positiva e adequada é fundamental para um bom relacionamento. Se procura saber mais sobre esta temática, então leia este artigo.

O que é a comunicação?

A comunicação pode ser definida como um processo social que permite trocar mensagens entre dois ou mais indivíduos.

Elementos da comunicação

  • Emissor: quem transmite a mensagem
  • Recetor: quem recebe a mensagem
  • Mensagem: a informação que se transmite
  • Canal: o meio físico pelo qual a mensagem é transmitida. Por exemplo, transmitir a mensagem de forma escrita
  • Código: conjunto de signos que permitem a transmissão e a interpretação da mensagem. Por exemplo, a língua portuguesa
  • Contexto: espaço no qual é transmitida a mensagem e as circunstâncias que condicionam a interpretação da mensagem

Funções da comunicação

A comunicação pode ter várias funções, tais como:

  • Informativa: com o objetivo de transmitir e receber informação
  • Formativa: o objetivo é modificar o comportamento do recetor, ou seja, quem recebe a mensagem. Por exemplo, para criar hábitos ou estilos de comportamentos saudáveis
  • Persuasiva: o objetivo do emissor, ou seja, quem transmite a informação. Serve basicamente para modificar a opinião do recetor para um determinado propósito
  • Entreter: criar mensagens para serem desfrutadas
  • Reguladora: o objetivo é regular o comportamento do recetor. Por exemplo, criar códigos ou normas sociais para o vestuário profissional. É resultado de um consenso social
  • Controlo: muito semelhante ao anterior, mas neste caso o objetivo é mesmo controlar o comportamento do recetor. Portanto, não é apenas um consenso social, mas sim promulgado como lei. Por exemplo, criar regras de condução para uma adequada utilização das auto-estradas e evitar acidentes de trânsito
  • Motivação: o objetivo é despertar interesse ou entusiasmar o comportamento do interlocutor. Por exemplo, dar reconhecimento a um colaborador ou estudante pelo bom desempenho
  • Expressão emocional: o objetivo é expressar ideias, emoções. Por exemplo, é fundamental na hora de realizar o duelo ou luto de perdas significativas
  • Cooperação: o objetivo é trocar mensagens para solucionar problemas ou tomar decisões.

 

Sem dúvida que a comunicação não só permite transmitir conhecimentos, desejos, sentimentos, mas também é uma forma de resolver conflitos.

É fundamental ressalvar que a comunicação não é só o que se diz, mas como se diz. E se a comunicação não for clara e efetiva, pode ser potencialmente perturbadora e piorar o conflito.

Características dos casais menos felizes

Vários estudos têm encontrado que os casais menos felizes caracterizam-se por:

  • Perceber de forma negativa as mensagens transmitidas pelo seu companheiro(a)
  • Manifestar maior taxa de comportamentos negativos, quer verbais (sarcasmo, críticas, tom de voz alto), quer não verbais (linguagem corporal de afastamento)
  • Não praticarem a escuta ativa
  • Ter conversas incoerentes

Porque é importante desenvolver uma comunicação positiva no relacionamento?

As razões são evidentes e passam por:

  • Eliminar o mal-estar
  • Potenciar sensações placenteras e de felicidade como casal
  • Permitir negociar e resolver conflitos

Para promover uma comunicação clara e efetiva com o seu companheiro/a, estabeleça as seguintes metas:

  • Aumentar a comunicação: dedique várias vezes por semana a comunicar os seus pensamentos, sentimentos e desejo de forma direta
  • Promover o tempo de diálogo entre ambos: procurem partilhar momentos só os dois e conversem
  • Aumentar a empatia: uma vez por semana façam o exercício de se colocar no lugar do outro.

Como melhorar a comunicação no relacionamento?

10 habilidades de comunicação numa relação de casal

1- Assegure-se que o seu companheiro(a) interpretou corretamente o que pretendia transmitir

2- Caso seja o recetor, parafraseie o que o seu interlocutor disse para confirmar que entendeu a mensagem ou, simplesmente, pergunte se não entendeu

3- Mostre interesse pela mensagem do seu parceiro/a enquanto conversam. Por exemplo, estabeleça contacto visual, pergunte-se qual é a necessidade dele(a), etc

4- Foque-se nas diferentes possibilidades em resolver o problema

5- Contacte com as suas emoções e expresse-as

6- Identifique-se com as emoções do seu parceiro(a). Procure pensar como se sente.

7- Cuide a relação diariamente e altere a rotina de vez em quando

8- Identifique as características positivas e negativas do seu parceiro(a). No início de uma relação é normal ter uma primeira impressão de como a pessoa é, ou seja, só vê os aspetos positivos e acha que é perfeito(a). Mas, com o tempo as coisas podem mudar. Por isso, procurem conhecer-se e quando acontecer algo menos bom, questione-se se é possível aceitar os defeitos do seu parceiro(a) e conviver com eles.

9- Seja claro(a) e pragmático(a)

10- Evite utilizar palavras ou frases negativas. Por exemplo, “não”, “mas”, “nunca”, “difícil”, “impossível”

Como avalia a comunicação no seu relacionamento?

Saiba que a terapia de casal oferece a oportunidade de melhorar o seu relacionamento, desenvolver competências de comunicação e de gestão de conflitos. A sua saúde mental também pode ser afectada pelos problemas de casal e todos temos o direito e o dever de ser mentalmente fortes e capazes. Por isso, seja responsável e caso sinta a necessidade não hesite! Procure ajuda profissional para melhorar a comunicação no seu relacionamento afetivo e, indiretamente, a sua saúde mental.
Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

É possível melhorar a comunicação no relacionamento através da psicologia?

Sim! A grande vantagem da terapia de casal é que permite que duas almas se possam entender e aprender a serem felizes, aceitando quem são e como são. Caso sinta a necessidade, pode entrar em contacto comigo, seja consulta online ou presencial: na Maia, Porto e Santa Maria da Feira.

Boa comunicação!

Bibliografia

  • Caballo, V. (Dir.) Manual para el tratamiento cognitivo-conductual de los trastornos psicológicos. Vol. 2. Madrid: Siglo Veintiuno de España Editores, S.A.
  • Sousa, J. P. (2006). Elementos de Teoria e Pesquisa da Comunicação e dos Media. (2a ed.) Porto: Edições Universidade Fernando Pessoa.
Read more
promover bem-estar em 2021
Posted: 15 Janeiro, 2021
Saúde Mental
nuno

17 ações que ajudam a promover o bem-estar em 2021

Em 2020 fomos todos surpreendidos por um ano de pandemia! Um ano particularmente difícil de promover o bem-estar. Provavelmente nenhum de nós imaginou viver numa situação tão complicada… Muitos projetos pessoais, familiares e profissionais parados, perdas significativas, confinados em casa e outros tantos acontecimentos que foram tocando cada um de nós.

No entanto, a vida continua! E a melhor resposta que podemos dar à adversidade, é assumir uma atitude otimista, encarar o medo e seguir em frente com pequenas ações que podem fazer toda a diferença.

Por isso, escrevo-vos este artigo com a esperança de que possa começar o ano de 2021 a promover o bem-estar, seja mental e emocional.

17 ações que ajudam a promover o bem-estar em 2021

1. Fazer luto das perdas

As perdas dos nossos entes queridos, quer que tenham sido vítima de covid-19, quer tenha sido devido a outras doenças, foram situações mais difíceis de se viver. Por isso, uma forma de fazer o luto, é fazer uma homenagem. Como por exemplo:

  • Colocar uma fotografia num espaço da casa
  • Conversar com familiares e amigos sobre essa pessoa significativa que nos deixou este ano
  • Lembrar os melhores momentos que passaram juntos
  • Se tem filhos, converse com eles e motive-os para realizar desenhos sobre essa pessoa significativa

No fundo permita-se contactar com a sua dor e dê tempo ao tempo para aliviá-la.

2. Aceitar a adversidade

Aceite, mas não se conforme!

Por um lado, conformar-se é ficar de braços cruzados. Já por outro, a aceitação significa abraçar a situação tal e qual é. Desta forma, vai permitir identificar o que consegue ter controlo e o que não consegue. Ao aceitar a situação adversa, paradoxalmente consegue diminuir o impacto negativo, inclusive a ansiedade que possa vir a sentir.

3. Definir objetivos

Definir objetivos pessoais e profissionais vai permitir identificar o caminho a seguir no próximo ano 2021. Mas lembre-se… Os objetivos devem ser realizados com persistência pois podem demorar algum tempo, o que muitas vezes implica fazer sacrifícios.

Procure ser específico ao definir os objetivos. Faça questões, como por exemplo:

  • O que?
  • Como?
  • Quando?

4. Escrever

Aproveite para escrever… Sim, escrever é uma técnica maravilhosa para aumentar a auto-observação. Entre os benefícios consegue desabafar, refletir e conhecer-se! Coloca em perspectiva muitas situações, que por vezes nem consegue observar com claridade.

5. Respirar profundamente

Utilize a respiração voluntária como apoio para alterar o estado corporal e emocional. Por exemplo, passar de um estado muscular tenso, para um estado muscular relaxado. A nível emocional consegue diminuir a ansiedade e ficar mais calmo(a).

Procure fazê-lo ao fim da tarde ou quando sentir maior necessidade de relaxar.

6. Faça algo que sinta prazer

Em 2021 promova o bem-estar e dedique-se a procurar o que gosta de fazer.Pode ser pintar, desenhar, croché, jogar cartas, cozinhar, dançar ou até fazer parte de um grupo de atividades recreativas. Identifique os seus interesses e ponha em prática. Verá como a sua vida começará a fazer mais sentido.

7. Coloque em dia as conversas com familiares e amigos

Aproveite para ligar ou enviar uma mensagem a todas as pessoas que o(a) fazem bem, seja para partilhar as saudades que tem de estarem juntos(as), seja para simplesmente pôr a conversa em dia.

8. Comece a caminhar diariamente

Mudar de vida começa com pequenas ações. Promova o bem-estar e faça de 2021 um ano de rotinas saudáveis, quer para a sua saúde física, quer mental. Por isso, sugiro que retire 40 minutos do seu dia para se dedicar a uma boa caminhada.

9. Faça um voluntariado

Procure fazer voluntariado numa área que goste e verá os benefícios que isso traz para a sua saúde mental. Quando fazemos algo que gostamos e ainda mais, quando ajudamos o próximo, sentimo-nos realizados.

10. Faça terapia psicológica

Sou suspeita! Mas, a verdade é que a terapia psicológica traz imensos benefícios para a sua saúde mental e bem-estar. Tal como os meus pacientes costumam dizer: “Porque é que não vim antes?!”

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

11. Elimine fatores de stress

Comece por identificar situações que originam ansiedade e stress. Podem ser coisas irrelevantes, amizades tóxicas, situações que não beneficiam o seu estado emocional, etc… De seguida, afaste-se delas e use esse tempo para coisas que sejam relevantes e significativas para si.

12. Tome decisões

Para atuar, é necessário tomar decisões. Como se costuma dizer, “não há pior decisão que aquela que não se toma”. Por isso, passe para a ação! Pense nas vantagens e desvantagens de cada alternativa e escolha a que considerar melhor.

13. Ofereça presentes feitos por si ao seus familiares, amigos e colegas

Não há nada amais significativo que receber coisas feitas pelos nossos entes queridos. Em 2021 demonstre o amor e carinho que sente pelas pessoas especiais da sua vida e ofereça presentes feitos por si.

14. Aprenda a desfrutar o momento

A melhor forma de desfrutar o momento é estar presente! Por isso, evite pensar nas situações desagradáveis! Em vez disso, faça coisas divertidas para si.

Analise o seguinte: “Ao pensar vai conseguir resolver alguma coisa?” Se não, então deixe passar e concentre-se no momento atual. O momento certo para resolver as coisas chegará na altura certa.

15. Coloque em prática a comunicação

Comunicar significa assegurar-se que o outro percebeu a sua mensagem. Por isso, verifique sempre se a outra pessoa entendeu o que pretendeu comunicar. Assim, poderá ter uma comunicação mais clara e eficaz.

16. Agradecer

Todos temos coisas positivas e para recordá-las o melhor é agradecer. Quando agradecemos conseguimos promover o bem-estar.

17. Identifique as lições deste ano

Apesar de ter sido um ano difícil, com certeza terá aprendido algo. A experiência é o melhor maestro! Por isso, aproveite para melhorar, crescer e progredir.

Resumindo…

Para além destes conselhos, é preciso querer e dedicar-se! Se mesmo com estas dicas, sinta a necessidade de falar com um profissional de saúde mental, pode falar comigo. Faça de 2021 um ano de grandes conquistas e coloque a sua saúde mental em primeiro lugar. Marque uma consulta de psicologia comigo. Atendo online e presencialmente na Maia, Porto e Santa Maria da Feira.

Desejo um Ano Próspero 2021!

Read more
Ansiedade
Posted: 19 Dezembro, 2020
Ansiedade
nuno

5 estratégias para conseguir controlar a ansiedade

Sente-se ansioso(a) nesta altura de pandemia? Não sabe como conseguir controlar a ansiedade?

Provavelmente nenhum de nós imaginou viver uma situação como a do ano 2020. É um facto e provavelmente já deve ter percebido que o contexto atual de pandemia está a ter um impacto negativo nas nossas vidas. Por um lado, as perdas irreparáveis dos nossos entes queridos, por outro, o impacto na economia, afetando também o trabalho. Todos estes acontecimentos são motivos suficientes para aumentar a nossa incerteza e ansiedade perante o presente e o futuro.

Por esse motivo, é importante saber gerir as situações! Só assim, conseguimos minimizar o impacto negativo que estas adversidades possam trazer para as nossas vidas. Neste artigo, iremos abordar o tema ansiedade: o que é, quais os sintomas e algumas estratégias que pode colocar em prática no seu dia-a-dia, para aprender a controlar a ansiedade.

O que é a ansiedade?

A ansiedade é definida como uma resposta a estímulos ou a situações futuras ou ambíguas e onde está prevista uma ameaça. Desse modo, prepara ao indivíduo para agir, desencadeando reações fisiológicas, cognitivas e comportamentais.

Mas, será medo ou ansiedade?

Quando falamos em medo, estamos a falar de um comportamento específico a um estímulo ou situação real iminente. Por outro lado, a ansiedade corresponde a uma resposta de antecipação, relacionada com uma situação futura.

O que é um transtorno de ansiedade?

A ansiedade pode ajudar a lidar com certas situações da nossa vida! No entanto, quando os seus comportamentos afetam as atividades do dia-dia do indivíduo e manifestam-se de forma contínua, mesmo quando não se justifica, podemos estar perante uma perturbação de ansiedade. Ou seja, a ansiedade é avaliada como um problema quando não ajuda a adaptar-se às situações e os seus comportamentos são constantes.

Tipos de transtornos de ansiedade

O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5, pelas suas siglas em inglês) atualizou uma nova classificação dos tipos de ansiedade e os principais são os seguintes:

Transtorno de ansiedade de separação

Medo ou ansiedade excessiva, envolvendo a separação de casa ou de figuras de apego.

Mutismo Seletivo

As crianças não iniciam conversas ou não respondem reciprocamente quando os outros falam com elas.

Fobia específica

O medo ou a ansiedade está circunscrito à presença de uma situação ou objeto particular e pode ser denominado por estímulos fóbicos, tais como:

  • Voar, animais, alturas, ver sangue, etc.

Transtorno de Ansiedade Social (Fobia Social)

Medo ou ansiedade acentuada em que o indivíduo é exposto a possível avaliação por outras pessoas, tais como:

  • Manter uma conversa
  • Encontrar pessoas que não são familiares
  • Ser observado comendo ou bebendo
  • Situações de desempenho diante de outros

Transtorno de Pânico

Um ataque de pânico é o aparecimento súbito de medo intenso ou desconforto intenso uma vez que atinge o seu pico em minutos. Durante este tempo, ocorrem quatro (ou mais) dos seguintes sintomas:

  • Palpitações
  • Sudor
  • Tremores
  • Sentir falta de ar
  • Sentimento de asfixia
  • Dor ou desconforto no peito
  • Náusea ou desconforto abdominal
  • Sentimento instável ou fraco
  • Arrepios ou sensação de calor
  • Sensação de formigueiro
  • Sentimento de irrealidade ou despersonalização (separação de si próprio)
  • Medo de perder o controlo
  • Medo da morte (sendo que o início súbito pode ocorrer a partir de um estado de calma ou de ansiedade)

Agorafobia

Medo intenso ou ansiedade em relação a duas (ou mais) das cinco situações seguintes:

  • Utilização de transportes públicos
  • Em lugares abertos (como por exemplo: parques de estacionamento, pontes)
  • Sítios fechados (como por exemplo: lojas, teatros, cinemas)
  • Estar em fila ou no meio de uma multidão
  • Ao ar livre sozinho

Transtorno de ansiedade generalizada

Ansiedade e preocupação excessiva em relação a diversas situações, como por exemplo: trabalho ou escola. Apresenta três ou mais dos seguintes sintomas:

  • Inquietação
  • Facilmente fatigado
  • Dificuldade em concentrar-se
  • Irritabilidade
  • Tensão muscular
  • Problemas de sono (dificuldade em adormecer ou em continuar a dormir, ou sono pouca qualidade)

Transtorno de ansiedade induzido por medicamentos/substâncias

Os sintomas predominantes são: ataque de pânico ou de ansiedade. Desenvolvem-se logo no momento ou pouco tempo após a retirada de uma substância.

Quais são os sintomas dos transtornos de ansiedade?

Cada tipo de ansiedade tem sintomas específicos, mas todos têm três sintomas em comum.

  • Pensamentos: caracterizam-se por serem automáticos e negativos e interferem com a vida quotidiana
  • Sintomas físicos: como batimentos cardíacos acelerados, dores inexplicáveis, tonturas e falta de ar
  • Comportamentos: tendência a evitar as actividades diárias que costumava realizar

Como é diagnosticado o transtorno de ansiedade?

Para realizar um transtorno de ansiedade deverá realizar uma avaliação com o seu médico, para que este possa identificar possíveis causas médicas e/ ou medicamentosas. Caso não tenha nenhum problema de saúde física, deve realizar uma avaliação psicológica com um psicólogo. Desta forma, o profissional de saúde mental irá identificar se reúne os critérios diagnósticos para uma perturbação de ansiedade.

Que tratamentos são utilizados para os transtornos de ansiedade?

Terapia psicológica

Oferece estratégias para encarar situações que estão a causar ansiedade. São utilizadas técnicas para modificar os seus pensamentos e comportamentos, sendo a terapia cognitivo-comportamental a mais eficaz para tratar a ansiedade.

Terapia farmacológica

É, por vezes, uma ajuda complementar à terapia psicológica. Há casos em que deve ser administrada medicação uma vez que o indivíduo no início não conseguir lidar com a ansiedade. No entanto, o tratamento farmacológico não oferece estratégias para resolver o problema ou modificar o seu comportamento. Por isso, a terapia psicológica revela-se fundamental para cuidar de si, nomeadamente, a sua saúde mental.

Que tipos de estratégias podem ajudar a controlar a ansiedade?

Uma avaliação específica da sua ansiedade permitirá adaptar estas estratégias à sua condição.

1- Distração

Indicado para realizar atividade contrárias ou que impeçam concentrar-se nos pensamentos negativos.

2- Relaxamento

Indicada para mudar a tensão corporal mediante a respiração voluntária, de forma, que quando domine a técnica, possa mudar de forma natural o seu estado corporal tenso.

3- Escrita

É recomendado escrever os pensamentos, sensações, reações fisiológicas e comportamentos antes, durante e depois dos ataques de pânico ou de ansiedade. Permitirá observar-se e aumentar o controlo dos seus comportamentos.

4- Balança

Permite identificar e analisar os prós e contras de cada situação ou várias alternativas quando deve tomar decisões.

5- Ajuda profissional

Para aplicar estas técnicas referidas em cima, recomendo que entre em contacto com um psicólogo/a para adaptá-las a si.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Como controlar a ansiedade?

Se após a leitura deste artigo, identificou-se com algum destes comportamentos e considera que são constantes no seu dia-a-dia, experimente aplicar as técnicas mencionadas pois vão ajudar a controlar a ansiedade. Por outro lado, caso não sejam suficientes ou não esteja a conseguir aplicá-las corretamente, fale comigo e eu terei todo o gosto em ajudar.

As consultas são online ou presenciais, sendo que neste último caso, poderão ser na Maia, Porto ou Santa Maria da Feira, com toda segurança e higiene necessárias.

Lembre-se, a sua saúde mental está sempre em primeiro lugar! Seja feliz!

Bibliografia

  • American Psychiatric Association. (2014). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Chicago, EEUU: Burg Translations, Inc.
  • American Psychiatric Association (1994). DSM-IV: Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais (4a Ed.). Lisboa: Climepsi Editores.
  • Manual de psicopatología y trastornos psicológicos (2014).Caballo, V., Salazar, I., Carrobles, J. (Ed). Pirámide: Málaga.
Read more
Violência Psicológica
Posted: 16 Novembro, 2020
Saúde Mental ,Violência Psicológica
Susana Cardoso

Será que é vítima de violência psicológica?

Atualmente, uma das maiores preocupações dos profissionais da saúde mental é o facto da pandemia estar associada a um aumento significativo da violência doméstica. Na verdade, alguns profissionais indicam que a violência psicológica esta entre os tipos de violência com maior tendência de crescimento. Mas, afinal, o que é a violência psicológica? Como pode identificar se é uma vítima da mesma? Descubra estas e outras respostas neste artigo!

O que é a violência?

A violência corresponde ao uso intencional da força, coação ou ameaça/intimidação contra nós próprios, para outra pessoa ou grupo. Logo, pode causar lesões, morte, danos psicológicos e até perturbações de desenvolvimento. Para além disso, pode também ser um bloqueio aos principais direitos humanos, pondo mesmo em causa a integridade no agredido.

A violência psicológica pode ser verbal ou não verbal, de forma continua ou isolada.

Violência doméstica: resultados do confinamento

O departamento Europeu da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicou que o número de casos de violência doméstica aumentou cerca de 60% durante o confinamento. Outra instituição, a Agência da Saúde Sexual e Reprodutiva das Nações Unidas, estima que irão ocorrer 31 milhões de novos casos de violência doméstica, caso o confinamento continue.

Quem são as vítimas de doença doméstica?

Todos podemos ser vítimas de agressão!  Ou seja, qualquer pessoa, de qualquer sexo, idade ou nível sócio-económico.

E os agressores?

Os agressores também podem ser de qualquer sexo, nível sócio- económico e académico. Aliás, pode ser um familiar, amigo(a), colega ou chefe de trabalho, companheiro(a), cuidador(a).

Como identificar a violência psicológica?

Quando uma pessoa é vítima de violência psicológica pode sentir-se sem valor, desprezada, confusa, envergonhada. Além destes sentimentos, habitualmente não consegue expressar o que está a sentir nem o que se está a passar. Para além disso, não consegue ser ela própria. Na verdade, há uma enorme tendência para a vítima mudar o seu comportamento. Isto ocorre, por norma, para que não seja rejeitada ou mesmo para evitar que o agressor(a) fique hostil e ofendido(a).

Será que é fácil detetar a violência psicológica? Não, pois esta não é totalmente explícita. Contudo, existem alguns sinais de alerta e comportamentos relacionados com a violência psicológica, tais como o agressor:

  • Intimidar, inspirar medo, assustar, ameaçar.
  • Criticar, ofender, desrespeitar e humilhar em público ou privado. Por exemplo: “vais ficar sozinho(a) na vida, ninguém vai-te querer”, “és um palerma”, “tu nunca percebes nada”, “tu não prestas para nada”.
  • Minimizar as opiniões, sentimentos e necessidades. Inclusive, exigir à vítima que pense e sinta como o agressor(a).
  • Comportamentos impulsivos e inconvenientes. Por exemplo: gritar, partir coisas ou esconder documentos/ objetos importantes para a vítima.
  • Fazer sentir culpado(a). Por exemplo: “bem-feito, isso é para que aprendas”.
  • Controlar todos os seus comportamentos, como por exemplo, perseguição ou stalking. Estes tipo de comportamentos consistem em invadir a privacidade através de mensagens ou ligações telefónicas, envio de e-mails, divulgação de boatos, vigiar os seus movimentos impulsivamente, restringindo a sua liberdade e reputação.
  • Manipular a situação. Por exemplo: fazer pensar que a vítima é o agressor, fazer duvidar do que aconteceu.
  • Utilizar os silêncios para magoar.
  • Controlar as finanças e privá-lo(a) de dinheiro.

Como saber se as crianças e jovens são vítimas de violência psicológica?

A violência psicológica para com as crianças e jovens coloca em causa a sua segurança e o seu desenvolvimento cognitivo e emocional.

Que comportamentos são considerados violentos para com as crianças e jovens?

Vejamos os mais comuns. Assim, são consideradas situações de violência as circunstâncias em que os jovens são:

  • Humilhados de forma privada ou pública. Por exemplo: “tu és egoísta”, “tu não entendes”, “tu não és capaz”.
  • Ignorados ou rejeitados. Por exemplo: “a criança quer brincar ou mostrar um desenho e os pais/cuidadores ignoram”.
  • Ameaçados. Por exemplo: “vou-me embora, porque não me dás um beijo/abraço”, “vais ficar sozinho(a) se continuas a comportar-te assim”.
  • Desrespeitados com ofensas e insultos.
  • Impedidos de criar relações de amizade e conviverem, seja com crianças da sua idade, seja com familiares.
  • Presenciam violência entre os pais e familiares e são utilizados para controlar ou ameaçar um dos progenitores.

Quais os comportamentos que manifestam perante a violência psicológica?

Em consequência da violência psicológica, as crianças e jovens podem manifestar os seguintes comportamentos:

  • Perturbação do comportamento alimentar;
  • Automutilação (ato de cortar qualquer parte do próprio corpo);
  • Pensamentos suicidas;
  • Dificuldade em relacionar-se com os outros;
  • Dificuldade em controlar os esfíncteres.
Violência Psicológica

E no namoro, os jovens também podem ser vítimas de violência psicológica?

Sim, também é possível! A violência psicológica para com o(a) companheiro(a) coloca em causa a identidade e a liberdade de um dos parceiros.

Assim sendo, são comportamentos que evidenciam violência psicológica quando o:

  • Agressor exige que o parceiro(a) pense e sinta como ele;
  • Companheiro exige fotos íntimas;
  • Namorado isola o parceiro(a) dos amigos e familiares;
  • Agressor mente ao parceiro(a);
  • Namorado ameaça em terminar ou abandonar a relação.

Que comportamentos provocam no agredido?

As vítimas de violência psicológica no namoro podem manifestar os seguintes comportamentos:

  • Consumo de álcool, drogas e tabaco
  • Abandono escolar

Violência psicológica nos idosos

Infelizmente, também os idosos são vítimas de violência. Assim, são considerados comportamentos de violência psicológica as situações em que os idosos são:

  • Isolados. Por exemplo: são excluídos do convívio dos familiares.
  • Desrespeitados e humilhados. Por exemplo: insultos.
  • Ameaçados de serem institucionalizados.

Os idosos, quando são vítimas de violência psicológica, podem manifestar os seguintes comportamentos:

  • Depressão e ansiedade;
  • Confusão e angustia;
  • Vulnerabilidade;
  • Dificuldade para realizar as suas atividades diárias;
  • Comportamentos dependentes.

E no trabalho, também pode ser vítima de violência psicológica?

A violência psicológica no trabalho está relacionada com qualquer comportamento ofensivo entre colaboradores ou entre colaboradores e as chefias.

Assim sendo, são considerados comportamentos de violência psicológica no emprego as situações em que os empregadores ou colegas:

  • Criam dificuldade ao colaborador para que este realize as suas funções;
  • Gritam com o colaborador;
  • Evitam dar responsabilidades, justificando que não tem competências profissionais;
  • Criticam e avaliam negativamente, injustamente e sem argumentos que o justifiquem.

Atualmente, fala-se de mobbing, um termo inglês que faz referência à intimidação e assédio psicológico originado por um grupo de colaboradores com vista a atingir outro colaborador. Por exemplo, repetir comentários negativos, divulgar informações falsas e desencorajando qualquer contacto social com a vítima.

As consequências psicológicas de quem sofrem violência no trabalho são devastadoras! Logo, pode surgir depressão, ansiedade, nervosismo contrastante e até mesmo suicídio.

Na verdade, qualquer vítima de violência psicológica pode desenvolver ansiedade, depressão, problemas interpessoais, perturbação alimentar e pensamentos suicidas.

Em caso de necessidade entre em contacto comigo!

Se é vítima de violência psicológica, o que deve fazer?

Em primeiro lugar, procure informação através de fontes fiáveis! Procure o apoio da família e amigos. Além disso, recomendo que mantenha a calma, pratique exercícios físicos e exercícios de relaxamento. Mas, caso sinta necessidade, não hesite e procure ajuda profissional como o apoio de um psicólogo.

Indico, adicionalmente, alguns números de apoio para denunciar a violência em Portugal:

Se é vítima de violência psicológica – não permita que continue, procure ajuda! A sua saúde mental é mais importante e tanto o seu bem-estar emocional como a sua qualidade de vida devem ser uma prioridade.

Marque a sua consulta online ou presencial comigo! As consultas de psicologia ocorrem presencialmente na Maia, Porto ou Santa Maria da Feira. Relembramos que pode contar com toda segurança e higiene indicadas no momento atual.

Read more
SERVIÇOS

Marcação Consulta Psicologia

Formação

SIGA-ME
psicologa susana cardoso
PSICOLOGIA

Psicologia Clínica e da Saúde

Psicologia da Dor

Apoio a expatriados

COM O APOIO DE
Cruz Vermelha
Cruz Vermelha
alusven
Cidade das Profissões
Copyrights © 2019 Susana Cardoso. Todos os direitos reservados.
By Clínica Digital
Iniciar Conversa
Posso ajudar?
Powered by Join.chat
Bem vindo(a),
Agora através do whatsapp já é possível marcar a sua consulta comigo!